Ruhe und Erholung helfen tatsächlich
Ich betrachte mich nicht als Sportler und habe das auch nie getan, aber Sport und Fitness waren beide wichtige Teile meines Lebens. Ich bin bereit, die meisten Aktivitäten einmal auszuprobieren. Wenn sie Teil meiner Trainingsroutine werden, ist das großartig, aber wenn nicht, weiß ich zumindest, ob sie mir Spaß gemacht haben. Als ich aufwuchs, habe ich einige Sportarten betrieben, darunter Fußball, T-Ball und Tennis. Ich habe sogar ein paar Tanzkurse besucht (ein großes Lob an Karen, die beste Tanzlehrerin aller Zeiten), aber Tennis ist der einzige, den ich als Erwachsener noch mache.
Ich habe die meiste Zeit meines Lebens versucht, mich dazu zu zwingen, Läufer zu werden, aber nachdem ich es öfter gehasst als genossen habe, wurde mir klar, dass ich das Laufen nicht ertragen kann und es nicht in meinen Alltag brauche, um gesund zu bleiben. Bei Zumba bin ich zu dem gleichen Schluss gekommen; Obwohl ich meine Tanzkurse als Kind geliebt habe, bin ich es auf jeden Fall nicht eine Tänzerin (tut mir leid, Karen). Aber ich habe es in meinen Zwanzigern zum ersten Mal überhaupt mit Skifahren versucht. Obwohl es herausfordernd und demütigend ist (wahrscheinlich eines der härtesten Dinge, die ich je gemacht habe), macht es mir so viel Spaß, dass es jetzt neben Schneeschuhwandern, Heimtraining und Gewichtheben ein fester Bestandteil meines Winterfitnessprogramms ist. Durch das Skifahren wurde mir auch zum ersten Mal klar, dass Ruhetage für ein gesundes und starkes Fitnessprogramm überaus wichtig sind.
In der High School ging ich ins Fitnessstudio und begann aus den falschen Gründen zu oft zu trainieren, gönnte mir selten einen Ruhetag und fühlte mich jedes Mal schuldig. Ich dachte ernsthaft, ich müsste sieben Tage die Woche trainieren, um meine Ziele zu erreichen. Seitdem habe ich gelernt, dass ich unglaublich falsch lag. Der Schlüssel zu einer gesunden Genesung ist, sich bei Bedarf einen Ruhetag (oder zwei) zu gönnen. Dafür gibt es viele Gründe:
- Eine Pause zwischen den Trainingstagen kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen, das Muskelwachstum zu fördern und die Regeneration anzukurbeln. Wenn Sie zu oft trainieren, werden Ihre Muskeln schmerzen und Sie haben keine Zeit, sich vor dem nächsten Training um den Muskelkater zu kümmern. Dies bedeutet, dass Ihre Form beeinträchtigt wird, was zu Verletzungen führen kann.
- Durch das Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause einlegen, repariert und stärkt Ihr Körper diese Tränen. So werden Ihre Muskeln stärker und wachsen. Wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten jedoch nicht ausreichend ausruhen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, die Tränen zu reparieren, was Ihre Ergebnisse beeinträchtigt.
- Übertraining kann einige besorgniserregende Symptome hervorrufen, darunter einen höheren Körperfettanteil, ein höheres Risiko einer Dehydrierung (etwas, das man im trockenen Colorado besonders nicht möchte) und Stimmungsstörungen. Es kann auch negative Auswirkungen auf Ihre Leistung haben.
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Ausruhen und Erholung bedeuten jedoch nicht immer „Nichtstun“. Es gibt zwei Arten der Erholung: kurzfristige (aktive) und langfristige. Aktive Erholung bedeutet, etwas anderes zu tun als Ihr intensives Training. Wenn ich also morgens Gewichte hebe, gehe ich später am Tag spazieren, um mich aktiv zu erholen. Oder wenn ich eine lange Wanderung mache, mache ich später am Tag etwas Yoga oder Stretching. Und da die richtige Ernährung auch einen großen Teil der aktiven Erholung ausmacht, achte ich nach dem Training immer darauf, einen Snack oder eine Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten zu mir zu nehmen, damit ich meinen Körper mit neuer Energie versorgen kann.
Bei einer langfristigen Genesung kommt es eher darauf an, sich einen vollen, richtigen Ruhetag zu gönnen. Der American Council on Exercise (ACE) hat eine allgemeine Empfehlung alle sieben bis zehn Tage einen kompletten Ruhetag von „anspruchsvoller körperlicher Aktivität“ einzulegen, dies gilt jedoch möglicherweise nicht immer für alle. Im Allgemeinen folge ich dieser Richtlinie, höre aber immer auf die sich ändernden Bedürfnisse meines Körpers. Wenn ich krank, super gestresst oder einfach müde bin, weil ich mich am Berg oder beim Heimtraining zu sehr angestrengt habe, mache ich zwei Ruhetage.
Demnächst Nationaler Fitness-Erholungstag Hören Sie dieses Jahr auch auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen und Erholen oder planen Sie zumindest, wie Sie Ihren Körper pflegen, um Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen!
Downloads
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/