Erreichen Sie Ihre Ruhe

Stress und Angst - kommen Ihnen das bekannt vor? Wenn wir die Welt um uns herum betrachten, ist Stress ein normaler Teil des Lebens. Ich glaube, als Kind kam mein größter Stressor nach Hause, bevor die Straßenlaternen an waren. Das Leben schien damals so einfach. Keine sozialen Medien, keine Smartphones, eingeschränkter Zugang zu Weltnachrichten oder Ereignissen. Sicher, jeder hatte Stressoren, aber sie schienen damals anders zu sein.

Wenn wir in das Informationszeitalter eingetreten sind, scheint die Initiierung neuer / unterschiedlicher Stressoren täglich aufzutauchen. Während wir all unsere Verantwortung für Erwachsene unter einen Hut bringen, navigieren wir auch durch die Technologie und passen uns dem Gefühl an sofortige Befriedigung dass unsere Technologie gebracht hat. Vielmehr geht es darum, soziale Medien zu überprüfen, das Wetter zu überprüfen oder „Live“ -Nachrichten über das Coronavirus zu erhalten - alles ist sofort verfügbar. Die meisten von uns sind hyperstimuliert und überprüfen mehrere Geräte und Quellen gleichzeitig.

Wo ist also das Gleichgewicht? Beginnen wir damit, Stress von Not zu unterscheiden. Während viele Menschen mit ängstlichen Gedanken über „Was kommt als nächstes?“ „Gestresst“ sind, kann Stress bewältigt werden, bevor er sich in Bedrängnis verwandelt. Stressbewältigung bietet eine Reihe von Techniken und Modalitäten sowie gesundheitliche Vorteile. Meine Hoffnung ist es, drei einfache Techniken bereitzustellen, um „Ihre Ruhe zu erreichen“ und Ihre Angst und Ihren Stress in der heutigen Welt zu bewältigen.

# 1 Akzeptanz und Positivität

Akzeptanz und Positivität in einer schwierigen Situation zu schaffen, ist zumindest eine Herausforderung. Hier sind einige Tipps:

• Sei objektiv. Versuchen Sie, Vorurteile zu überwinden, indem Sie selbst recherchieren und alle Alternativen in Betracht ziehen.
• Versuche nicht zu überreagieren. Übe emotionale Regulierung und gib dir die Erlaubnis, dir eine Auszeit zu nehmen, um ängstliche Gedanken zu reflektieren und herauszufordern.
• Ziehen Sie den Stecker heraus! Geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause von all den Anregungen und Ablenkungen zu machen.
• Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich positive Dinge sagen, die Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit helfen.

# 2 Selbstpflege

Wir wollen absichtlich Wege finden, um mit Stress umzugehen. Dies kann mithilfe eines Tools erfolgen, das den Bereich des Körpers anspricht, der „um Hilfe bittet“. Ich beginne diesen Prozess gerne mit einem Körperscan. Ein Körperscan ist ein Werkzeug zur Selbsterkenntnis, um festzustellen, was im Körper geschieht. Schließen Sie Ihre Augen und scannen Sie von der Krone Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen und fragen Sie sich, was mein Körper tut. Bist du heiß, zappelst du? Wo trägst du Stress? Fühlen Sie Schmerzen in einem bestimmten Bereich (z. B. Kopf- oder Bauchschmerzen) oder Verspannungen in Ihren Schultern?

Wenn Sie verstehen, was Ihr Körper braucht, wird es einfacher und effektiver, ein Bewältigungswerkzeug oder eine Selbstpflegetechnik zu finden. Wenn Sie beispielsweise zappeln oder sich in die Nägel beißen, kann es hilfreich sein, einen Stressball oder ein Zappelgerät, z. B. einen Zappelspinner, zu verwenden, um Ihre Hände zu beschäftigen. Wenn Sie Verspannungen in Ihren Schultern oder im Nacken spüren, können Sie eine heiße Packung oder Massage verwenden, um diesen Bereich zu lockern.

Während es viele Bewältigungs- und Regulierungsinstrumente gibt, aus denen Sie auswählen können, können Bewegung und alles, was Ihre fünf Sinne stimuliert (dh die Kommunikation mit der Natur, Musik, ätherischen Ölen, Umarmungen, Tieren, gesunder Nahrung, Ihrem Lieblingstee usw.), großartige Möglichkeiten zur Generierung sein glückliche Chemikalien im Gehirn und schaffen ein Gefühl der Ruhe. Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper.

# 3 Präsenz üben 

Achtsamkeit zu üben und unsere Gedanken wirklich ohne Urteil zu untersuchen, ist eine wunderbare Möglichkeit, Einsicht für die Gegenwart zu schaffen! Viele haben das Zitat von Bill Keane gehört: "Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis, heute ist ein Geschenk Gottes, deshalb nennen wir es die Gegenwart." Ich habe dieses Zitat immer gemocht, weil ich aus erster Hand weiß, dass zu viel Fokus auf die Vergangenheit depressive Gedanken / Stimmung erzeugen kann und zu viel Fokus auf die Zukunft Angst hervorrufen kann.

Das Akzeptieren, dass sowohl die Vergangenheit als auch die Zukunft außerhalb unserer unmittelbaren Kontrolle liegen, hilft uns letztendlich, den gegenwärtigen Moment zu erfassen, und auf diese Weise können wir das Hier und Jetzt genießen und schätzen.

Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, sei es das Coronavirus oder ein anderes Unglück.… Machen Sie eine Pause und fragen Sie sich… gibt es derzeit etwas zu lernen? Untersuchen Sie, welche Annahmen Sie formulieren, damit Sie sich auf die eine oder andere Weise fühlen. Welche Vermutungen / Wahrnehmungen sind Sie bereit, loszulassen oder beiseite zu legen? Was sind die positiven Aspekte, die Sie in diesem Moment schätzen können? Was halten Sie für selbstverständlich?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können die meisten Widrigkeiten und Herausforderungen, die sich in der Gegenwart ergeben, eine Gelegenheit schaffen, daraus zu lernen und vor allem daraus zu wachsen!