So verbessern Sie Ihr Sehvermögen in 20 Minuten oder weniger

Eine virale Social-Media-Frage forderte Benutzer auf: „Erkläre schlecht, was du beruflich machst.“ Die Antworten reichten von „Ich trete durch deine Haustür und spritze all deine Sachen mit Wasser ab“ (Feuerwehrmann) bis „Ich werde dafür bezahlt, jemand anderes zu sein“ (Schauspieler). Die scherzhafte Antwort, die ich manchmal Leuten gebe, lautet: „Ich starre den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm.“ Unabhängig von Ihrer beruflichen Funktion oder sogar davon, ob Ihr Job persönlich oder remote ist, wie viele von uns könnten unsere Jobs so beschreiben? Und wenn wir nicht auf einen Computerbildschirm starren, schauen wir oft auf unsere Telefone, Tablets oder Fernsehbildschirme.

Als Folge des Starrens auf Bildschirme leiden mehr als die Hälfte aller Erwachsenen und eine zunehmende Zahl von Kindern in den USA und anderen Ländern unter digitaler Augenbelastung oder DES.[I] DES wird von der American Optometric Association definiert als „eine Gruppe von Augen- und Sehproblemen, die aus der längeren Nutzung von Computern, Tablets, E-Readern und Mobiltelefonen resultieren, was insbesondere zu einer erhöhten Belastung der Nahsicht führt. Es beschreibt auch die Einbeziehung von Augen-, Seh- und Muskel-Skelett-Symptomen aufgrund längerer Nutzung eines Computers.“[Ii]

Optometristen haben die „20-20-20“-Regel vorgeschrieben, um DES zu reduzieren: Nehmen Sie alle 20 Minuten Ihre Augen für 20 Sekunden vom Bildschirm und schauen Sie auf ein entferntes Objekt in mindestens 20 Fuß Entfernung.[Iii] Empfehlenswert ist auch eine längere Pause von 15 Minuten alle zwei Stunden. Wenn Sie wie ich sind, bin ich natürlich versucht, diese Zeit damit zu verbringen, auf einen anderen Bildschirm zu schauen. Was können wir also tun, um unseren Augen wirklich eine Pause zu gönnen?

Am 20. Januar ist der Tag „Mach einen Spaziergang im Freien“. Bei einem Spaziergang im Freien richten Sie Ihre Augen garantiert auf Objekte, die mindestens 20 Fuß entfernt sind. Ob Ihr Spaziergang Sie durch die Straßen der Stadt oder auf Naturpfade führt, der Tapetenwechsel wird Ihren müden Augen gut tun. Wie wir wissen, ist Colorado stolz auf über 300 Sonnentage im Jahr, aber ein Spaziergang im Regen oder Schnee ist gleichermaßen wohltuend, nicht nur für die Augen, sondern auch für den Rest von Ihnen. Gehen hilft bei der kardiovaskulären Fitness, der Muskel- und Knochenstärke, dem Energieniveau, der Stimmung und Kognition sowie dem Immunsystem. Wie Hippokrates sagte: „Gehen ist die beste Medizin.“

Ein Spaziergang mit einem Familienmitglied oder Freund hilft Ihnen, in Verbindung zu bleiben und Beziehungen aufzubauen. Hunde sind ausgezeichnete Wanderpartner und es ist auch gut für sie. Auch alleine spazieren gehen kann Spaß machen, egal ob begleitet von Musik, Podcasts, Hörbüchern oder einfach nur den Klängen der Natur zu lauschen.

Obwohl wir all diese Vorteile kennen, ist es leicht, die Entschuldigung zu verwenden, dass wir einfach zu beschäftigt sind. Aber denken Sie an die Forschung des Human Factors Lab von Microsoft. Die Teilnehmer wurden während aufeinanderfolgender Videokonferenzen mit Elektroenzephalogramm (EEG)-Geräten gemessen. Diejenigen, die zwischen den Besprechungen Pausen machten, zeigten eine engagiertere Gehirnaktivität und weniger Stress im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. Die Studie kam zu dem Schluss: „In Summe sind Pausen nicht nur gut für das Wohlbefinden, sie verbessern auch unsere Leistungsfähigkeit.“[IV]

Wenn es gut für Ihre Augen und Ihre allgemeine Gesundheit ist und Sie bei Ihrer Arbeit effektiver macht, warum machen Sie dann nicht eine Pause? Schon während ich diesen Blogbeitrag schreibe, stelle ich fest, dass ich einige Symptome von DES erlebe. Zeit für einen Spaziergang.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.