Mehr bewegen

Während der High School war ich ein bisschen ein einsamer Bücherwurm, aber als ich das College erreicht hatte, schloss ich mich meinem College-Ruderteam an und habe seitdem nicht aufgehört, mich zu bewegen. Tägliche Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit. Wir alle wissen das, aber manchmal kann es eine Herausforderung sein, es in unseren vollen Terminkalender zu integrieren. Als wir Kinder waren, konnten wir nicht aufhören, uns zu bewegen, und wir haben die Zeit vergessen, als wir so viel Spaß hatten. Als wir erwachsen wurden, wurde Bewegung zu Übung und Übung wurde zu einer geplanten Pflicht. Aber je automatisierter und vollgepackter unser Leben wird, desto weniger bewegen wir uns. In der Zeit der Lieferung am nächsten Tag ist es immer wichtiger sicherzustellen, dass wir tägliche Bewegung einbeziehen, um alle Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen.

Zu niemandes Überraschung, die Zu den Vorteilen der täglichen Bewegung gehören Muskelaufbau, Stärkung unserer Knochen, Aufbau unserer Gelenkkraft, Verbesserung unserer Wahrnehmung, Verbesserung der Herzgesundheit und Erweiterung unserer kardiorespiratorischen Ausdauer. Bewegung kann auch unseren Geist klären, uns Kraft geben, Ängste abbauen, unsere Glücksgefühle steigern, unsere Energie steigern und uns mit den Menschen und der Umwelt um uns herum verbinden.

Nun, denken wir nicht an Bewegung als Training oder ins Fitnessstudio zu gehen (ins Fitnessstudio zu gehen ist großartig, aber lasst uns hier über den Tellerrand hinausschauen). Und denken wir nicht daran, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu verbrennen, Masse aufzubauen oder in Jeans zu passen. Unabhängig davon, ob unsere Bewegung ein paar Tage in der Woche das Fitnessstudio umfasst, möchten wir damit beginnen, jeden Tag mehr Bewegung einzubauen. Es kann sowohl strukturiert als auch unstrukturiert sein. Je mehr wir uns jeden Tag bewegen, desto besser fühlen wir uns!

Also, wie integrieren wir die tägliche Bewegung? Es gibt Millionen kleine Wege. Tun Sie, was Ihnen Freude bereitet! Je mehr Spaß uns der Umzug macht, desto öfter werden wir ihn einbauen. Erinnerst du dich, als Phoebe Rachel in der sechsten Staffel beibrachte, wie man Spaß am Laufen bei „Friends“ hat? Dafür setzen wir uns hier ein!

Hier sind ein paar Ideen:

• Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik durch das Haus, während Sie die Wäsche wegräumen oder aufräumen.
• Steigen Sie auf alle Viere und spielen Sie mit Ihren Menschenkindern und pelzigen Kindern.
• Versuche etwas Neues…Spenga, Capoeira, heißes Yoga, Krav Maga.
• Gehen und noch mehr laufen, um den Block, draußen in der Natur, auf einem Weg, um ein Museum herum.
• Spielen Sie ein bisschen Frisbee-Golf … Sie werden am Ende so viel laufen!
• In welchen Schrank passt die Wii? Raus damit und abstauben!
• Spielen Sie wie ein Kind … Rad schlagen, Purzelbäume schlagen, auf Bäume klettern.
• YouTube Dance Follow-Along.
• Sanft Yoga.
• Probieren Sie eine neue Balancebewegung aus.
• Strecken Sie sich draußen, strecken Sie sich, während Sie Ihre Lieblingssendung ansehen, während Sie bei Starbucks in der Schlange stehen, überall!
• Steigen Sie ein und spielen Sie mit Ihren Kindern auf all diesen Innen- und Außenspielplätzen (vor kurzem habe ich auf gespielt KidSpace mit meinen fünf Neffen für solide zwei Stunden und war bis dahin ein schweißtreibendes Durcheinander … und ich hatte eine tolle Zeit!).

Ich hoffe, diese Liste inspiriert Sie, sich zu bewegen! In diesen Tagen arbeite ich an meinem Handstand und finde heraus, warum ich auf der einen Seite ein Rad schlagen kann, auf der anderen aber nicht. Urbewegungen, Slacklinen und Fortschritte machen Pfannkuchen strecken. Fühlen Sie sich frei, Ihre eigene Liste mit Aktivitäten und Bewegungen zu erstellen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Spaß machen oder die Sie ausprobieren möchten. Wenn Ihnen die Inspiration fehlt oder Sie vielleicht wegen einer Pandemie festsitzen, können Sie auf Ihre Liste verweisen. Jede Art und Weise, wie Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern, wird Ihre Gesundheit verbessern!

Wenn Sie Fragen zu mehr Bewegung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.