Rufe einen Freund an
Als ich in einer Kleinstadt im Mittleren Westen aufwuchs, war es für die ganze Familie eine abendliche Beschäftigung, sich Gameshows im Fernsehen anzuschauen. Ich war nie besonders gut in Quizspielen, aber ich sah mir gern „Wer wird Millionär“ an und stellte mir vor, wen ich einladen würde, mein Telefonfreund zu sein, falls ich jemals in der Lage wäre, um den großen Jackpot zu kämpfen.
Ich glaube, es war Aristoteles, der als Erster sagte: „Der Mensch ist ein soziales Wesen.“ Unsere Spezies hat sich so entwickelt, dass sie auf Kooperation angewiesen ist, um zu überleben und zu gedeihen. Menschen haben eine angeborene, biologisch bedingte Fähigkeit, zwischenmenschliche Verbindungen zu entwickeln und aufzubauen, und unser soziales Wohlbefinden ist grundlegend für unsere geistige Gesundheit.
Amerikaner berichten, dass sie sich in den letzten Jahrzehnten isolierter gefühlt haben, obwohl sie auf soziale Kontakte programmiert sind. Dr. Vivek Murthy, der 19. und 21. Surgeon General der Vereinigten Staaten, bezeichnete Einsamkeit als ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das zu einem erhöhten Risiko von Tod und Krankheiten, darunter Depressionen und Angstzuständen, führt. Ungefähr jeder zweite Amerikaner gibt an, sich einsam zu fühlen. Obwohl dieser Trend in allen Altersgruppen zu beobachten ist, ist das Risiko möglicherweise besonders in Gruppen erhöht, die Diskriminierung und Ausgrenzung erfahren.
Das National Institute of Health hat Wellness-Toolkits erstellt, die evidenzbasierte Tipps für ein gutes Leben und eine verbesserte Gesundheit enthalten. Das Toolkit mit dem Schwerpunkt auf sozialem Wohlbefinden umfasst sechs spezifische Strategien:
- Knüpfen Sie Kontakte: Treten Sie einer Gruppe bei, die sich auf ein neues Hobby konzentriert, lernen Sie etwas Neues
- Achten Sie auf sich selbst, während Sie sich pflegen: Bitten Sie um Hilfe, versuchen Sie, jeden Tag Pausen einzulegen
- Gemeinsam aktiv werden: Netzwerk aufbauen, Team bilden
- Gestalten Sie die Gesundheitsgewohnheiten Ihrer Familie: Seien Sie ein Vorbild, begrenzen Sie die Bildschirmzeit
- Bauen Sie eine Bindung zu Ihren Kindern auf: Fragen Sie nach den Sorgen, Zielen und Ideen Ihres Kindes
- Bauen Sie gesunde Beziehungen auf: Teilen Sie Ihre Gefühle ehrlich mit und hören Sie einander zu, ohne zu urteilen oder Vorwürfe zu machen.
Dr. Murthy hat außerdem eine „5-für-5-Herausforderung“ herausgegeben, um Beziehungen aufzubauen und zu stärken und andere zu inspirieren:
- Verpflichten Sie sich, Kontakte zu knüpfen: Wählen Sie fünf Aktionen und fünf Tage hintereinander aus, um mit den Menschen in Ihrem Leben zu kommunizieren
- Stellen Sie fünf Tage lang jeden Tag eine Verbindung her: Ergreifen Sie jeden Tag eine einfache Maßnahme Ihrer Wahl, um Dankbarkeit auszudrücken, Unterstützung anzubieten oder um Hilfe zu bitten.
Wenn Sie Ihre Vorsätze für 2025 zur Stärkung Ihrer Gesundheit festlegen, vergessen Sie nicht, wie wichtig soziale Kontakte sind. Nehmen Sie sich vielleicht einen Moment Zeit, um einen Freund anzurufen.
Ressourcen
nih.gov/health-information/social-wellness-toolkit
hhs.gov/surgeongeneral/reports-and-publications/connection/challenge/index.html