Ein weiteres Puzzleteil
Gesund bleiben ist wie das Zusammensetzen eines Puzzles – es besteht aus so vielen Teilen! Ein wichtiger Bestandteil sind gesunde Knochen. Mai ist Nationaler Osteoporose-Bewusstseins- und Präventionsmonat. Osteoporose bedeutet „poröser Knochen„Und es ist ein Zustand, bei dem die Knochen so schwach werden, dass sie leicht brechen können.
Es gibt herum 200 Knochen im menschlichen Körper. Knochen sind lebendes Gewebe mit vielen Funktionen, unter anderem helfen sie Ihnen, sich zu bewegen und Ihre lebenswichtigen Organe (Herz, Leber, Lunge usw.) zu schützen. Knochen entwickeln und wachsen von der Geburt bis zum Alter von Anfang 20, am stärksten, am dichtesten und am wenigsten bruchanfällig – „Höchstknochenmasse“. Danach erneuern sich gesunde Knochen ständig. Wenn Sie jedoch an Osteoporose leiden, gehen mehr Knochen verloren als ersetzt, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs steigt.
Jeder kann an Osteoporose erkranken, aber die meisten Betroffenen haben keine Symptome (und wissen möglicherweise nicht einmal, dass sie an Osteoporose leiden), bis sie sich einen Knochen brechen. Frauen erkranken häufiger an Osteoporose, möglicherweise weil wir kleinere Knochen und eine geringere maximale Knochenmasse haben als Männer. Es gibt viele weitere Risikofaktoren für Osteoporose, darunter Alter, Körpergröße, Rasse, Familiengeschichte, Hormonveränderungen, Medikamente und Lebensstil.
Leider habe ich ein paar Risikofaktoren, unter anderem weil ich eine zierlichere Frau bin und in meiner Familie Osteoporose vorkommt. Dennoch gibt es eine Menge Dinge, die ich tun kann, um meine Knochen mit zunehmendem Alter stark zu halten und die mir bei den anderen Puzzleteilen der Gesundheit helfen, darunter:
- Aktiv bleiben mit gewichtsbelastungsübungen, wie Spazierengehen, Wandern und Krafttraining (aber auch mir selbst geben). Ruhetage wenn gebraucht).
- Nicht rauchen. Rauchen kann das Risiko schwacher Knochen erhöhen.
- Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Protein kann hilfreich sein Stütze meine Knochen.
- Ich beschränke, wie viel Alkohol ich trinke.
Natürlich kann ich nicht wissen, ob ich Osteoporose habe oder nicht andere gesundheitliche Probleme Aber ich weiß, dass ich alles tue, was ich kann, um so gesund wie möglich zu bleiben, indem ich gute Gewohnheiten beibehalte, die ich hoffentlich für den Rest meines Lebens beibehalten werde.
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