Eidechsenhirn

Ich versuche oft, zu viele sich drehende Teller zu verwalten. Meine Gefühle während dieser Zeiten können von Gefühlen der Überwältigung bis hin zu einem offenen Gefühl der Panik reichen.

Bei einer dieser Gelegenheiten sagte kürzlich eines meiner scharfsinnigen Enkelkinder in der Grundschule: „Papa, du musst aufhören mit deinem Eidechsenhirn zu denken und dein Eulengehirn benutzen.“ Aus den Mündern von Babes.

Sie hatte recht. Es brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie das Gehirn (in diesem Fall meines) auf Stress reagiert. Da der erste Mittwoch im November als National Stress Awareness Day vorgesehen ist, beschloss ich weiter zu studieren.

Warum ein Tag, um über Stress nachzudenken? Der National Stress Awareness Day ist 24 Stunden lang, um die Tatsache zu bekräftigen, dass Sie sich selbst keinen Gefallen tun, indem Sie über Situationen betonen, die Sie nicht kontrollieren können. Tatsächlich führt chronischer Stress laut Wissenschaft zu Beeinträchtigungen der kognitiven und physiologischen Funktionen.

Sich gestresst fühlen? Du bist nicht der Einzige. Laut einer aktuellen Studie sagen etwa 25 % der Amerikaner, dass sie mit hohem Stress zu tun haben, und weitere 50 % sagen, dass ihr Stress mäßig ist.

Diese Zahlen werden Sie vielleicht nicht überraschen, da wir alle mit Stressfaktoren in der Arbeit, in der Familie und in der Beziehung zu tun haben.

Eidechse?

Ich möchte die Echsenfans da draußen nicht herabsetzen. Genauer gesagt gibt es einen Teil Ihres Gehirns, der Amygdala genannt wird. Wenn die Amygdala übernimmt, wird dies manchmal als Denken mit Ihrem „Eidechsenhirn“ bezeichnet. Dieser Bereich Ihres Gehirns verarbeitet Emotionen und erhält über Ihre Sinne Informationen über den Stressor. Wenn es die Informationen als etwas Bedrohliches oder Gefährliches interpretiert, sendet es ein Signal an die Kommandozentrale Ihres Gehirns, den sogenannten Hypothalamus.

Wenn Ihr Hypothalamus ein Signal von Ihrer Amygdala erhält, dass Sie in Gefahr sind, sendet er Signale an die Nebennieren. Die Nebennieren pumpen Adrenalin aus, wodurch Ihr Herz schneller schlägt und mehr Blut in die Muskeln und Organe Ihres Körpers strömt.

Ihre Atmung könnte sich auch beschleunigen und Ihre Sinne könnten schärfer werden. Ihr Körper wird auch Zucker in Ihren Blutkreislauf freisetzen und Energie an alle verschiedenen Teile senden. Dies führt auch zu einem Anstieg des sogenannten Cortisols, das manchmal als Stresshormon bezeichnet wird, wodurch Sie drahtiger und wachsamer werden.

Das ist nicht unbedingt schlecht. Es ist eine sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion.

Kampf oder Flug

Stress kann einen wichtigen Zweck erfüllen und Ihnen sogar beim Überleben helfen. Für unsere Vorfahren war Stress ein hilfreicher Motivator für das Überleben, der es ihnen ermöglichte, echte körperliche Bedrohungen zu vermeiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper denkt, dass er in Gefahr ist, und diesen „Kampf-oder-Flucht“-Überlebensmodus auslöst.

Der Kampf-oder-Flucht-Modus bezieht sich auf alle chemischen Veränderungen, die in Ihrem Körper vor sich gehen, um ihn auf körperliche Aktionen vorzubereiten. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Stress nicht immer schlecht ist. In manchen Fällen, zum Beispiel beim Antritt eines neuen Jobs oder bei der Planung eines großen Ereignisses wie einer Hochzeit, kann Stress dir helfen, dich zu konzentrieren, dich zu guten Leistungen zu motivieren und sogar deine Leistung zu verbessern.

Aber einige der Gründe, warum Stress in diesen Situationen positiv sein kann, sind, dass er kurzfristig ist und Ihnen hilft, eine Herausforderung zu meistern, von der Sie wissen, dass Sie sie bewältigen können.

Langfristiges Stressempfinden kann jedoch einen echten physischen und psychischen Tribut an Ihre Gesundheit fordern. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Stress und chronischen Problemen wie Bluthochdruck (Bluthochdruck), Diabetes, Depression und mehr gezeigt.

Obwohl diese Stressreaktion uns immer noch helfen kann, gefährliche Situationen zu überleben, ist sie nicht immer eine genaue Reaktion und wird normalerweise durch etwas verursacht, das nicht wirklich lebensbedrohlich ist. Das liegt daran, dass unser Gehirn nicht zwischen einer echten Bedrohung und einer wahrgenommenen Bedrohung unterscheiden kann.

Häufige Auswirkungen von Stress

Tatsächlich können Stresssymptome Ihren Körper, Ihre Gedanken und Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen. In der Lage zu sein, häufige Stresssymptome zu erkennen, kann Ihnen helfen, sie zu bewältigen.

In Ihrem Körper können Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Brustschmerzen, Müdigkeit, Magenverstimmung und Schlafprobleme auftreten. Ihre Stimmung kann ängstlich, unruhig sein, einen Mangel an Konzentration verspüren, sich überfordert fühlen, gereizt oder wütend oder traurig und deprimiert sein. Stressverhalten umfasst Über- oder Unterernährung, Wutausbrüche, Alkoholmissbrauch, Tabakkonsum, sozialer Rückzug oder nicht so häufiges Training.

Stress…ein bisschen tiefer

Akute Belastungsstörung ist eine psychiatrische Diagnose, die bei Patienten innerhalb von vier Wochen nach einem traumatischen Ereignis auftreten kann. Zu den Merkmalen gehören Angst, intensive Angst oder Hilflosigkeit, das Wiedererleben des Ereignisses und Vermeidungsverhalten. Personen mit dieser Störung haben ein erhöhtes Risiko, eine posttraumatische Belastungsstörung zu entwickeln. Traumata sind eine alltägliche Erfahrung. Es wird geschätzt, dass 50 bis 90 Prozent der Erwachsenen in den USA im Laufe ihres Lebens ein Trauma erleben.

Die Makrostressor bezieht sich auf traumatisierende Ereignisse wie Naturkatastrophen oder vom Menschen verursachte Katastrophen, während der Begriff Mikrostressor, oder täglicher Ärger, bezieht sich auf die „irritierenden, frustrierenden, beunruhigenden Anforderungen, die bis zu einem gewissen Grad den alltäglichen Umgang mit der Umwelt charakterisieren“.

Psychologe Derald Sue, Autor von zwei Büchern über Mikroaggression, definiert den Begriff: „Die alltäglichen Kränkungen, Demütigungen, Herabwürdigungen und Beleidigungen, die farbige Menschen, Frauen, LGBT-Bevölkerungen oder marginalisierte Personen in ihrem täglichen Umgang mit Menschen erleben.“

Seine Forschungen und die anderer haben gezeigt, dass Mikroaggressionen, obwohl sie scheinbar kleine und manchmal harmlose Vergehen sind, einen echten psychologischen Tribut von der psychischen Gesundheit ihrer Empfänger fordern können. Dieser Tribut kann zu Wut und Depression führen und die Arbeitsproduktivität und Problemlösungsfähigkeiten sogar verringern. Darüber hinaus sind Mikroaggressionen eng mit impliziten Vorurteilen verbunden, d. h. Einstellungen, Stereotypen und Annahmen, deren wir uns nicht einmal bewusst sind, die sich in unseren Geist einschleichen und unser Handeln beeinflussen können. Es gibt laufende Forschungen zu den kumulativen Auswirkungen, die Menschen langfristig an den Rand gedrängt haben. Die Hypothese ist, dass dies einige der erlebten gesundheitlichen Ungleichheiten erklären könnte.

Wann Hilfe suchen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Stress die Ursache Ihrer Symptome ist, oder Sie Maßnahmen zur Linderung ergriffen haben und Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf andere Ursachen untersuchen. Oder ziehen Sie in Betracht, einen professionellen Berater oder Therapeuten aufzusuchen, der Sie bei der Entwicklung anderer Bewältigungsstrategien unterstützen könnte.

Schließlich, wenn Sie Brustschmerzen haben, insbesondere wenn Sie auch Kurzatmigkeit, Schwitzen, Übelkeit, Schulter- oder Kieferschmerzen haben, holen Sie sich Notfallhilfe. Dies können Symptome eines Herzinfarkts sein und nicht nur Stress.

Stattdessen Eulenhirn

Ziel ist es, nicht Opfer unseres „Echsenhirns“ zu werden, sondern unser „Eulenhirn“ zu nutzen. Eine andere Möglichkeit, dies auszudrücken, ist, unser gesamtes Gehirn zu nutzen, um die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.

Sie können sich nicht um andere kümmern, wenn Sie nicht für sich selbst sorgen. Das bedeutet, Pausen zu machen, sich etwas Zeit und Raum zu geben, um zu verarbeiten, was man fühlt, sich zu bewegen, gut zu essen (kein Stress zu essen), genug zu schlafen, etwas Sonnenschein zu bekommen, hydratisiert zu bleiben und die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen und Alkohol. Vermeiden Sie den Konsum illegaler Substanzen.

Entspannungstechniken üben wie tiefes Atmen, Yoga, Tai Chi oder Massage

Eine Krise zu meistern ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Situation, achten Sie auf Ihr Tempo und erkennen und akzeptieren Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht. Wenn Sie sich überfordert fühlen, ignorieren Sie es nicht. Langsamer. Sag nein, wenn es nötig ist. Niemand ist immun gegen diese Gefühle. Behalte einen Sinn für Humor.

Auch während der physischen Distanzierung brauchen Sie soziale Verbindungen. Schauen Sie regelmäßig bei Ihren Lieben vorbei. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Kommunizieren Sie klar, fragen Sie, wie es ihnen geht, und seien Sie ehrlich, wie es Ihnen geht. Wenn du Hilfe brauchst, sei nicht zu stolz, darum zu bitten, auch wenn es so ist professionelle Beratung.

Worauf Sie sich konzentrieren, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Also, finde das Gute. Sogar die einfache Aufgabe, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen und drei Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag gut gelaufen sind. Es hat sich gezeigt, dass diese einfache Handlung Angstzustände und Depressionen verringert, die oft mit Stress einhergehen.

Zielen darauf ab Finde aktive Wege, um deinen Stress zu bewältigen. Inaktive Methoden zur Stressbewältigung – wie Fernsehen, Surfen im Internet oder Videospiele – mögen entspannend erscheinen, aber sie können Ihren Stress langfristig erhöhen.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; und EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam Arzt. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Vergleich von zwei Arten der Stressmessung: täglicher Ärger und Hebungen im Vergleich zu wichtigen Lebensereignissen. Kanner AD, Coyne JC, Schäfer C, Lazarus RS

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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: Ärztewohl in Zeiten der Pandemie AFP. 7.