Gewichtsbewusstsein

Großartig. Wir haben es nicht nur mit kälteren Temperaturen, langen Nächten und weniger Sonnenlicht zu tun … sondern auch mit Adipositas-Medizin-Vereinigung hat uns ermutigt, den Januar als Monat der Aufklärung über gesundes Gewicht zu betrachten.

Ich denke, es ist sinnvoll, dies zu den anderen Vorsätzen einer gesünderen Ernährung und verbesserten Trainingsgewohnheiten hinzuzufügen.

Was ist ein gesundes Gewicht?

Ein gesundes Gewicht zu haben bedeutet, dass eine Person ein Körpergewicht beibehält, das ihrer Größe, ihrem Alter, ihrem Geschlecht und ihrer Körperzusammensetzung entspricht. Meiner Meinung nach kann man sich zu sehr auf eine Zahl konzentrieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Maße wie der Body-Mass-Index (BMI), obwohl sie am häufigsten verwendet werden, möglicherweise nicht für alle ethnischen Gruppen gleichermaßen gelten.

Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass die Fettleibigkeitsrate in den letzten zwei Jahrzehnten deutlich zugenommen hat. Fast 42 % der Bevölkerung fallen unter diese Definition. Warum ist das ein Grund zur Sorge? Es ist das, womit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird. Es gibt mehr Diabetes (meist Typ 2), Herzkrankheiten, Bluthochdruck, verschiedene Krebsarten, Arthritis, hohe Lipide und andere Probleme. Das andere Problem, an das ich mich erinnere, wenn ich Patienten sehe, ist die Auswirkung auf das Selbstbild, Stress und die psychische Gesundheit.

Wenn Sie zu Ihrem Hausarzt gehen und mit ihm sprechen, wird er wahrscheinlich irgendeine Art von Maß verwenden, um Ihren aktuellen Zustand zu ermitteln. Ein normaler BMI liegt zwischen 18.5 und 24.9. Dies ist möglicherweise nicht für jeden der beste Wert. Ältere Menschen haben beispielsweise möglicherweise Muskel- oder Knochenmasse verloren, haben aber immer noch zu viel Fett. Aus diesem Grund besteht ein weiterer Ansatz zur Fokussierung auf die Gesundheit darin, den Taillenumfang zu betrachten. Im Allgemeinen gilt eine Frau mit einem Taillenumfang von über 35 Zoll oder ein Mann mit über 40 Zoll als fettleibig. Ihr Arzt weiß genau, wo er diese Messung vornehmen muss.

Ein weiterer Grund, mit Ihrem Arzt zu sprechen, ist das zunehmende Bewusstsein für die Auswirkungen sozialer Ungleichheiten. Faktoren wie Ernährungsunsicherheit, Wohnungsinstabilität, Stress und Diskriminierung können die Ernährungsgewohnheiten sowie das körperliche Aktivitätsniveau beeinflussen.

Ansatz

Ich stimme zu, dass Ärzte immer zuerst um Erlaubnis bitten sollten, mit jemandem über Gewicht zu sprechen. Das ist wichtig, wie in jedem Lebensbereich. Sie müssen glauben, dass dies ein Problem ist, und sich darauf konzentrieren wollen. Es funktioniert nicht, wenn man Sie beschämt oder unter Druck setzt, wenn Sie nicht bereit sind.

Wenn Sie bereit sind, werden Sie wahrscheinlich zu Ihrer „Bereitschaft zur Veränderung“ befragt. Dies ist eine tolle Möglichkeit, um herauszufinden, wie motiviert Sie sind, diese wichtige Reise anzutreten. Ein wichtiger Ansatz besteht darin, herauszufinden, welche Auswirkungen ein geringer Gewichtsverlust speziell auf Sie haben kann. Ich bin oft erstaunt über die Auswirkungen von nur 10 % Gewichtsverlust auf Blutdruck, Energie und Stimmung.

Es ist sehr wichtig, sich nicht mit Begriffen wie „Gewichtsproblem“ oder „krankhaft fettleibig“ stigmatisieren zu lassen. Diese Begriffe sind Motivationskiller. Sie sind eine Form der Voreingenommenheit und können dazu führen, dass jemand die Inanspruchnahme einer medizinischen Versorgung vermeidet.

Wenn Sie über Ihren Hintergrund und Lebensstil nachdenken, denken Sie über Dinge wie Essenszeit, Inhalt, Portion und Zubereitung nach. Manchmal bringt allein das Nachdenken darüber Ideen für Veränderungen hervor.

Als ich im Süden aufwuchs, war Limonade meine Schwäche. Wenn ich mich darauf konzentriere, genug Wasser zu trinken, sodass mein Durst mich nicht zu zuckergesüßten Getränken treibt, kann ich meinen Konsum reduzieren.

Der andere zu berücksichtigende Bereich sind Stressfaktoren. Ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem ich nicht nur aufzeichne, was ich esse, sondern auch, wie ich mich dabei fühle. Manchmal kann man einen Zusammenhang zwischen Stress, Müdigkeit oder Frustration beim Essen erkennen. Auch das bloße Aufzeichnen, Tagebuchschreiben oder die Zusammenarbeit mit Freunden oder der Familie kann sich positiv auswirken. Das Verständnis von Hungersignalen, Naschgewohnheiten und Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Aktivität kann ebenfalls zutage treten.

Es ist wichtig, dass Ihr Anbieter bei der Ausarbeitung eines Plans kulturelle Vorlieben, finanzielle Barrieren und geografische Einschränkungen beim Zugang zu Lebensmitteln berücksichtigt. Unabhängig von diesen Faktoren sollten hochverarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke eingeschränkt oder vermieden werden. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können einfache Maßnahmen wie das Parken weiter weg auf dem Parkplatz, das Nehmen der Treppe, wenn möglich, und das Zählen Ihrer Schritte mit Ihrem Telefon eine erhebliche Wirkung haben.

Ein Wort zum GLP-1-Agonisten

Es gibt viel Presse und Werbung für Ozempic, Wegovy und andere. Und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt kann dies für manche eine sinnvolle Option sein. Diese Medikamente wirken, indem sie die Insulinausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse stimulieren und GLP-1-Rezeptoren im Gehirn stimulieren, wodurch Sie sich satt fühlen. Sie verlangsamen auch die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen entleert. Schließlich zeigen einige Daten eine Verringerung der Herzinfarkte.

Studien haben auch gezeigt, dass Patienten ein Jahr nach dem Absetzen etwa zwei Drittel ihres Gewichts wieder zunahmen. Bei langfristiger Behandlung ist jedoch eine nachhaltige Gewichtsabnahme möglich. Es gibt jedoch medizinische Risiken, darunter Dinge wie die fehlende Magenentleerung oder eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse.

Endlich

Der häufigste Rat, den Sie von Ihrem Arzt hören werden, lautet also:

• Vermeiden Sie verarbeitete und zuckergesüßte Lebensmittel und Getränke.
• Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme und achten Sie darauf
• Kontrollieren Sie sich selbst durch regelmäßiges Wiegen
• Nehmen Sie sich Zeit für aerobe Aktivitäten (erhöhte Herzfrequenz) und Widerstandstraining (Gewichte).
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
• Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden zu schlafen (reduziert Heißhunger)
• Richten Sie mit einer Gruppe oder einem Freund ein Verantwortlichkeitssystem ein
• Bereiten Sie mehr Mahlzeiten zu Hause zu
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre geistige Gesundheit und bewältigen Sie Stress.

Ein „normaler BMI“ ist für viele von uns vielleicht kein realistisches Ziel. Die Auswirkungen kleiner Veränderungen oder eines bescheidenen Gewichtsverlusts sind, wie ich bereits erwähnte, sehr real. Wenn Sie sich eine bessere Gesundheit und eine verbesserte Lebensqualität zum Ziel setzen, ist es leichter zu erreichen.

pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6727309

Nature.com/articles/s41591-024-02996-7 – Zitate

obesitymedicine.org/resources/obesity-algorithm/

aafp.org/pubs/afp/issues/2024/0800/obesity-management.html