El descanso y la recuperación realmente ayudan

No me considero un atleta y nunca lo he hecho, pero los deportes y el fitness han sido partes importantes de la mayor parte de mi vida. Estoy abierto a probar la mayoría de las actividades una vez. Si pasan a formar parte de mi rutina de ejercicios, genial, pero si no, al menos sé si los disfruté. Cuando era niño, practiqué algunos deportes, incluidos fútbol, ​​T-ball y tenis. Incluso tomé algunas clases de baile (agradecimiento a Karen, la mejor profesora de baile de todos los tiempos), pero el tenis es el único que sigo haciendo como adulto.

He tratado de obligarme a convertirme en corredor durante gran parte de mi vida, pero después de odiarlo más que disfrutarlo, me di cuenta de que no soporto correr y no lo necesito en mi rutina para estar saludable. Llegué a la misma conclusión sobre Zumba; aunque me encantaban mis clases de baile mientras crecía, definitivamente soy no una bailarina (lo siento, Karen). Pero intenté esquiar por primera vez cuando tenía veintitantos años. Aunque es un desafío y una lección de humildad (probablemente una de las cosas más difíciles que he hecho), lo disfruto tanto que ahora es una parte importante de mi régimen de ejercicios de invierno, junto con paseos con raquetas de nieve, ejercicios en casa y levantamiento de pesas. El esquí también me ayudó a darme cuenta, por primera vez, de que los días de descanso son muy importantes para una rutina de ejercicios fuerte y saludable.

En la escuela secundaria, me inscribí en un gimnasio y comencé a hacer ejercicio con demasiada frecuencia por motivos equivocados, rara vez me daba un día de descanso y me sentía culpable cada vez que lo hacía. Pensé seriamente que necesitaba hacer ejercicio los siete días de la semana para lograr mis objetivos. Desde entonces he aprendido que estaba increíblemente equivocado. Tomarse un día (o dos) de descanso cuando sea necesario es la clave para una recuperación saludable. Hay un montón de razones para esto:

• Descansar entre los días de entrenamiento puede ayudar a prevenir lesiones, promover el crecimiento muscular y estimular la recuperación. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, le dolerán los músculos y no tendrá tiempo para aliviar el dolor antes de su próximo entrenamiento. Esto significa que su forma se verá afectada, lo que podría provocar lesiones.
• Hacer ejercicio provoca desgarros microscópicos en los músculos. Cuando descansas entre entrenamientos, tu cuerpo repara y fortalece estos desgarros. Así es como tus músculos se fortalecen y crecen. Pero si no descansas lo suficiente entre entrenamientos, tu cuerpo no podrá reparar los desgarros, lo que afectará tus resultados.
• El sobreentrenamiento puede causar algunos síntomas preocupantes, que incluyen mayor grasa corporal, un mayor riesgo de deshidratación (algo que no desea especialmente en el seco Colorado) y alteraciones del estado de ánimo. También puede tener efectos negativos en su rendimiento.

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Sin embargo, el descanso y la recuperación no siempre se traducen en "no hacer nada". Hay dos tipos de recuperación: a corto plazo (activa) y a largo plazo. La recuperación activa significa hacer algo diferente a tu intenso entrenamiento. Entonces, si levanto pesas por la mañana, saldré a caminar más tarde ese día para recuperarme activamente. O si hago una caminata larga, haré algo de yoga o estiramiento más tarde ese día. Y dado que una nutrición adecuada también es una parte importante de la recuperación activa, siempre me aseguro de comer un refrigerio o una comida con un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos después de mi entrenamiento para poder recargar mi cuerpo.

La recuperación a largo plazo se trata más bien de tomar un día de descanso completo y adecuado. El American Council on Ejercicio (ACE) tiene una recomendación general tomar un día de descanso completo de la “actividad física exigente” cada siete a 10 días, pero es posible que esto no se aplique a todos todo el tiempo. Generalmente sigo esta pauta pero siempre escucho las necesidades cambiantes de mi cuerpo. Si estoy enfermo, muy estresado o simplemente cansado por esforzarme demasiado en la montaña o en mis entrenamientos en casa, me tomaré dos días de descanso.

Pronto Día Nacional de Recuperación de la Aptitud Física Este año, escucha a tu cuerpo también. ¡Tómate un tiempo para descansar y recuperarte, o al menos planifica cómo cuidar tu cuerpo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness!

Recursos

blog.nasm.org/por qué-los-días-de-descanso-son-importantes-para-el-desarrollo-muscular

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-wellbeing/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/