Cuídese durante las vacaciones
Se nos han acercado vistas, olores y sabores festivos de las fiestas; ¿mencioné la maravillosa música navideña que escuchamos repetidamente en KOSI 101.1? Para algunos, estas sensaciones resuenan en el espíritu navideño y crean una sensación de calidez y alegría. Sin embargo, para otros, las vacaciones son simplemente un recordatorio anual de pérdida, dolor y soledad. He descubierto que para la mayoría de nosotros, las vacaciones son una mezcla de emociones. Si bien esta época del año parece ser el “momento perfecto” para compartir y celebrar en familia, muchos de nosotros también asociamos las fiestas con cargas económicas, obligaciones familiares y estrés y fatiga en general.
Si asiente con la cabeza, ciertamente no está solo. Un estudio en 2019 / pre-COVID-19 encuestó a 2,000 adultos y encontró que el 88% de los encuestados se sentían más estresados y agotados durante la temporada navideña que en cualquier otra época del año. Con respecto a los factores estresantes más comunes, el 56% informó estrés adicional debido a la tensión financiera provocada por las vacaciones, el 48% atribuyó el estrés a encontrar regalos para todos, el 43% informó que sus horarios se saturaron durante la temporada navideña, el 35% dijo que la familia estaba estresante eventos y el 29% indicó que colocar decoraciones les estaba causando estrés (Anderer, 2019). Avance rápido hacia la mitad de la pandemia, creo que es seguro suponer que la escasez de mano de obra, las preocupaciones de seguridad / salud y otros factores relacionados con la pandemia también pueden haber rociado nuestra alegría navideña con aún más estrés navideño.
Entonces, antes de convertirnos en Scrooge en toda regla, pongamos todo esto en perspectiva: el estrés es normal y, aunque es incómodo, el estrés puede ser útil en ocasiones para crear urgencia, mejorar la capacidad de respuesta y, en algunos estudios, el estrés moderado y de corta duración fue encontrado para estimular la memoria, mejorar el estado de alerta y aumentar el rendimiento cognitivo (Jaret, 2015). La idea aquí no es eliminar el estrés, sino manejarlo y regularlo.
Entonces, aquí hay algunas cosas importantes para recordar durante esta temporada navideña:
- Eres el regalo más importante para quienes te rodean. Nada de lo que compras se compara con tu presencia, así que sé consciente de quién obtiene la mejor versión de ti en esta temporada navideña.
- Si bien debemos esforzarnos por sonreír a los extraños en las tiendas y hablar amablemente con los cajeros, no olvides hacer lo mismo por las personas que amas. Es común descargar nuestro estrés en los más cercanos a nosotros porque "es seguro", pero recuerde, realinee su energía y asegúrese de que los que más importan también merezcan la "mejor versión de usted"; de hecho, se lo merecen más.
- Cuando estamos en un estado de respuesta al estrés, producimos una hormona del estrés llamada cortisol. La oxitocina, una hormona peptídica, neutraliza / contrarresta el cortisol, así que asegúrese de aumentar intencionalmente la producción química feliz, es decir. Google "formas naturales de aumentar mi oxitocina" y hacer estas cosas TODOS LOS DÍAS. Aquí algunas ideas:
- Abrazos / contacto físico (¡los animales cuentan!)
- Estiramiento
- Tomando un baño caliente
- Aprovechando su zona creativa, es decir. hacer manualidades, pintar, bailar, construir, etc.
- ¡No olvide usar su PTO para descansar y relajarse! La falta de sueño también produce cortisol, lo que puede dificultar la pérdida de peso después de todas esas galletas navideñas.
- Si está luchando por regular / hacer frente, no está solo. Utilice sus recursos para la terapia y el apoyo comunitario. ¡Se necesita un pueblo! A continuación, presentamos algunos recursos excelentes:
- Casa de Judi: Ofrece grupos gratuitos para todas las edades que lidian con el dolor y la pérdida.
- Para terapia individual, llame al número de teléfono que figura en su tarjeta de seguro para acceder a terapeutas dentro de la red.
- Las herramientas de autoayuda también se pueden encontrar en línea en varios sitios web, entre los que se incluyen: net / resources / self-help y terapistaid.com
- Kenzi's Causes está organizando su 15ª Colecta Anual de Juguetes en Denver, brindando asistencia a 3,500 niños desde el nacimiento hasta los 18 años. El plan es proporcionar a cada niño un juguete grande o un juguete pequeño. Se requiere registro y abre a las 9:00 am el 1 de diciembre de 2021. Visite orgo llame a 303-353-8191 para obtener más información.
- Operation Santa Claus es una organización benéfica que proporciona alimentos y juguetes a las familias locales de Denver necesitadas en Navidad. Por favor envíe un correo electrónico santaclausco@gmail.com para obtener más información.
- comenumera los recursos de Colorado, incluido el apoyo navideño.
Mientras cuelgas con cuidado tus decoraciones y atas cada moño, no olvides devolver el brillo y las luces a tu espíritu ocupándote de lo más importante: ¡tú!