Cómo mejorar su vista en 20 minutos o menos
Una pregunta viral en las redes sociales pedía a los usuarios que "expliquen mal a qué se dedican". Las respuestas iban desde “Atravieso la puerta de tu casa y rocío todas tus cosas con agua” (bombero) hasta “Me pagan para ser otra persona” (actor). La respuesta graciosa que a veces le doy a la gente es "miro la pantalla de una computadora todo el día". Independientemente de su función laboral o incluso si su trabajo es en persona o remoto, ¿cuántos de nosotros podríamos describir nuestros trabajos de esa manera? Y cuando no estamos mirando la pantalla de una computadora, a menudo estamos mirando nuestros teléfonos, tabletas o pantallas de TV.
Como resultado de mirar las pantallas, más de la mitad de todos los adultos y un número cada vez mayor de niños en los Estados Unidos y otros países sufren fatiga visual digital o DES.[i] DES es definido por la American Optometric Association como “un grupo de problemas relacionados con los ojos y la visión que resultan del uso prolongado de computadoras, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos celulares que causan un mayor estrés en la visión de cerca en particular. También describe la inclusión de síntomas oculares, visuales y musculoesqueléticos debido al uso prolongado de una computadora”.[ii]
Los optometristas han prescrito la regla "20-20-20" para reducir el DES: cada 20 minutos, quite la vista de la pantalla durante 20 segundos y mire un objeto distante a una distancia de al menos 20 pies.[iii] También se recomienda un descanso más largo de 15 minutos cada dos horas. Por supuesto, si eres como yo, estoy tentado a pasar ese tiempo mirando otra pantalla. Entonces, ¿qué podemos hacer para realmente darle un respiro a nuestros ojos?
El 20 de enero es el día de dar un paseo al aire libre. Se garantiza que dar un paseo al aire libre enfocará sus ojos en objetos a una distancia de al menos 20 pies. Ya sea que su caminata lo lleve por las calles de la ciudad o por senderos naturales, el cambio de escenario le hará bien a sus ojos cansados. Como sabemos, Colorado se enorgullece de tener más de 300 días de sol al año, pero una caminata bajo la lluvia o la nieve será igualmente beneficiosa, no solo para los ojos, sino también para el resto de usted. Caminar ayuda con la salud cardiovascular, la fuerza muscular y ósea, los niveles de energía, el estado de ánimo y la cognición, y el sistema inmunológico. Como observó Hipócrates, “caminar es la mejor medicina”.
Caminar con un miembro de la familia o un amigo lo ayuda a mantenerse conectado y construir relaciones. Los perros son excelentes compañeros de paseo y también es bueno para ellos. Caminar solo también puede ser agradable, ya sea acompañado de música, podcasts, audiolibros o simplemente sumergirse en los sonidos de la naturaleza.
Incluso conociendo todos estos beneficios, es fácil utilizar la excusa de que estamos demasiado ocupados. Pero considere la investigación realizada por el Laboratorio de Factores Humanos de Microsoft. Se midió a los participantes con un equipo de electroencefalograma (EEG) durante videoconferencias consecutivas. Aquellos que tomaron descansos entre reuniones mostraron una actividad cerebral más activa y menos estrés en comparación con los que no lo hicieron. El estudio concluyó: “En resumen, los descansos no solo son buenos para el bienestar, sino que también mejoran nuestra capacidad para hacer nuestro mejor trabajo”.[iv]
Si es bueno para sus ojos y su salud en general, además de hacerlo más efectivo en su trabajo, ¿por qué no tomar un descanso? Incluso mientras escribo esta publicación de blog, descubro que estoy experimentando algunos síntomas de DES. Hora de salir a caminar.
[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.