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La salud del corazón puede ser divertida

Como mujer negra, siempre he escuchado que la enfermedad cardíaca era muy común en la población negra, y eso me llevó a investigar más sobre el tema. A medida que continuaba mi investigación, siempre me encontraba leyendo sobre las tasas de miedo de las enfermedades cardíacas y todos los diferentes factores que pueden aumentar su riesgo. En un momento, estaba pasando por la madriguera del conejo de todos los aspectos negativos de la enfermedad cardíaca y tuve la idea de que para estar saludable para el corazón, tenía que comer los alimentos que no me gustan y hacer cosas que no disfruté . A medida que envejecí, me di cuenta de que la salud del corazón puede ser diferente para todas las personas. Me di cuenta de que la salud del corazón es más que simplemente cambiar mi dieta a comidas más saludables para el corazón y agregar más ejercicio a mi rutina. También está haciendo las cosas que me hacen feliz y actúan para aliviar el estrés. Entonces, después de darme cuenta de eso, comencé a investigar formas de fortalecer mi corazón que coincidieran con las actividades que me gusta hacer. Cosas como bailar, reír y simplemente relajarme son formas en las que he encontrado que son las actividades más agradables para mí y, al mismo tiempo, promueven la salud a su manera.

Bailar es algo que me gusta hacer solo en mi casa. Subo la música y simplemente bailo y limpio, cocino, ¡lo que sea! No soy un gran bailarín, aquí están algunas de mis canciones de baile:

también me gusta Uptown Funk, por Bruno Mars y Una buena noche, por John Legend.

Lo creas o no, ¡bailar también puede ser muy beneficioso para la salud de tu corazón! ¡¿Como que?! ¿Cómo puede algo tan divertido marcar la diferencia en la fuerza de mi corazón? Descansa tranquilo porque lo busqué:

  • Según EE.UU. News ¡bailar aumenta tu ritmo cardíaco al igual que el ejercicio aeróbico! Entonces, bailar es básicamente lo mismo que hacer cardio, ¡simplemente más divertido!1
  • Línea de Salud También descubrió que bailar actúa como un alivio del estrés y que libera mucha presión sobre el corazón. Para mí, bailar alrededor de mi casa me ayuda a relajarme porque me permite ser tan tonto como quiero: ¡es mi espacio!2

Riendo, ¿a quién no le gusta reír? La gente me dice que siempre me ve con una sonrisa en la cara y creo que es verdad. Me encanta reírme de las cosas más tontas, incluso si no son que gracioso. Simplemente disfruto de cómo la risa me hace sentir incluso en los días sombríos.

¿Necesitas algunas cosas divertidas para reírte? Estos son algunos de los recursos que me hacen reír:

He descubierto que reír puede ser una de las mejores "actividades" para promover la salud del corazón:

  • La Asociación Americana del Corazón descubrió que reír puede ayudarlo a sentirse mejor. La gente siempre dice "fingir hasta que lo hagas", lo que me parece cierto, especialmente para reír. Todos tenemos días difíciles y en los días difíciles, trato de encontrar aún más formas de hacerme reír, como un alivio del estrés y una distracción.3
  • El blog To Your Health También señaló que la risa ayuda a disminuir la inflamación en las arterias que puede influir en el flujo sanguíneo al corazón. La inflamación puede ser peligrosa debido al aumento de las posibilidades de coágulos sanguíneos y la restricción del flujo sanguíneo hacia y desde el corazón. Disminuir la inflamación en sus arterias puede ayudar a mantener su corazón bombeando fuerte (Hopkins, 2020).4,5 

Relajarme es probablemente mi verdadera actividad favorita. ¿Quién no ama un día, o solo el tiempo, para ti? Descubrí que los días de autocuidado son algunos de los más importantes para mí y para la salud de mi corazón. En mis días de autocuidado, me encuentro descansando en la casa, escuchando música, disfrutando de algunos de mis dulces favoritos y ¡durmiendo!

También trato de meditar para ayudarme a relajarme. Para ser honesto, no soy muy bueno para meditar, pero cuando tengo unos minutos trato de sentarme y relajarme como puedo. Aquí hay algunos buenos recursos que pueden ayudarlo a relajarse, entre meditación guiada y música tranquila.

Este es también otro buen uno.

Lo que estoy empezando a entender sobre los días de autocuidado es que son vitales para disminuir mi carga de estrés y ansiedad. Parece que los días de autocuidado también son excelentes para tu corazón. La Asociación Americana del Corazón descubrió que encontrar un lugar feliz y meditar puede ser muy beneficioso de las siguientes maneras3:

  • Encontrar tu "lugar feliz" permite que el cuerpo esté a gusto. La investigación muestra que tener este tiempo para escapar puede ayudar a disminuir el estrés, la ansiedad y la ira, lo que afecta la fuerza del corazón.
  • La meditación es otra excelente manera de calmar la frecuencia cardíaca y aliviar el estrés del corazón. También puede ayudarlo a sentirse más en control de sí mismo, lo que también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que puede tener.
  • Le ayuda a sentir más control sobre cómo reacciona su cuerpo al dolor, lo que puede permitir un mayor control sobre cómo el estrés y la ansiedad afectan su salud.

Entonces, recuerde, la salud del corazón no es la misma para todos. Si bien es importante incorporar esos alimentos saludables para el corazón en su dieta y aumentar su actividad física, también es importante hacer las cosas que le gustan porque, cuando le gusta hacer algo, la investigación muestra que puede ser beneficioso para reducir los niveles de estrés. . Si te encuentras atravesando el hoyo del conejo investigando enfermedades del corazón, como lo hice yo, solo recuerda que esas son solo recomendaciones clínicas e historias de terror, pero la salud del corazón puede ser divertida y agradable, solo encuentra las cosas que hacen feliz.

Mi resolución de Año Nuevo es no decir nada más y creo que esa es la parte más liberadora y sin estrés de 2020 hasta el momento, ¡y lo recomendaría a todos! Mucho de lo que influye en la salud del corazón es el estrés y decir que no me ha permitido sentirme menos estresado. También es importante recordar divertirse. Cada vez que estoy de mal humor, tengo una mala reacción con alguien o simplemente me estoy esforzando demasiado, siento que la tensión en mis hombros comienza a arrastrarse. Es fácil caer en la trampa de trabajar demasiado y llegando al agotamiento, pero también es importante reconocer lo que le hace al corazón. ¡Los días llenos de nada son tan importantes como los días de trabajo! Por lo tanto, recuerde reírse incluso de las cosas pequeñas y disfrutar de las cosas buenas de la vida porque su cuerpo siempre está trabajando duro, incluso cuando no se da cuenta.

Referencias:

1 Noticias de los Estados Unidos. 2019, 15 de julio. Baila para mejorar tu salud. Recuperado de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

2 Healthline 2019. 8 Beneficios del baile Recuperado de https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

3 American Heart Association, 2017. Estilo de vida saludable , Obtenido de https://www.heart.org/en/healthy-living

4 A su blog de salud. 2017, 7 de diciembre. Increíbles formas en que la risa mejora la salud de su corazón. Recuperado de https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

5 John Hopkins Medicine, 2020. Combate la inflamación para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Recuperado de https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease