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Mover más

Fui un poco un ratón de biblioteca recluso durante la escuela secundaria, pero una vez que llegué a la universidad me uní al equipo de remo de la universidad y no he dejado de moverme desde entonces. Moverse todos los días es vital para nuestra salud. Todos lo sabemos, pero a veces puede ser un desafío adaptarlo a nuestras apretadas agendas. Cuando éramos niños, no podíamos dejar de movernos y perdíamos la noción del tiempo divirtiéndonos mucho. A medida que nos hicimos adultos, el movimiento se convirtió en ejercicio y el ejercicio se convirtió en una tarea programada. Pero a medida que nuestras vidas se vuelven más automatizadas y congestionadas, nos movemos cada vez menos. En el momento de la entrega al día siguiente, es cada vez más imperativo asegurarnos de incluir el movimiento diario para obtener todos los beneficios de la actividad física.

Para sorpresa de nadie, el Los beneficios del movimiento diario incluyen desarrollar músculos, fortalecer nuestros huesos, fortalecer nuestras articulaciones, mejorar nuestra cognición, mejorar la salud del corazón y expandir nuestra resistencia cardiorrespiratoria. El movimiento también puede despejar nuestra mente, hacernos sentir empoderados, liberar la ansiedad, aumentar nuestros sentimientos de felicidad, aumentar nuestra energía y conectarnos con las personas y el entorno que nos rodea.

Ahora, no pensemos en el movimiento como ejercicios o ir al gimnasio (ir al gimnasio es genial, pero pensemos fuera de la caja aquí). Y no pensemos en ello como perder peso, quemar calorías, aumentar de volumen o usar jeans. Ya sea que nuestro movimiento incluya algunos días a la semana yendo al gimnasio, queremos comenzar a incorporar más movimiento todos los días. Puede ser tanto estructurado como no estructurado. ¡Cuanto más nos movemos cada día, mejor nos sentimos!

Entonces, ¿cómo incluimos el movimiento diario? Hay millones de pequeñas maneras. ¡Haz lo que te traiga alegría! Cuanto más nos divirtamos en movimiento, más a menudo lo incorporaremos. ¿Recuerdas cuando Phoebe le enseñó a Rachel a divertirse corriendo en "Friends" en la sexta temporada? ¡Eso es lo que vamos a buscar aquí!

Aquí hay algunas ideas:

  • Baila por la casa con tu música favorita mientras guardas la ropa o limpias.
  • Ponte a cuatro patas jugando con tus hijos humanos y tus hijos peludos.
  • Intenta algo nuevo…spenga, capoeira, yoga caliente, krav maga.
  • Camine y luego camine un poco más, alrededor de la cuadra, en la naturaleza, en una pista, alrededor de un museo.
  • Juega un poco de frisbee golf... ¡terminarás caminando mucho!
  • ¿En qué armario está ese Wii Fit? ¡Sácalo y quítale el polvo!
  • Juega como un niño... volteretas, saltos mortales, escalada de árboles.
  • Seguimiento de baile en YouTube.
  • Gentle yoga.
  • Pruebe un nuevo movimiento de equilibrio.
  • Estírate afuera, estírate mientras miras tu programa favorito, mientras haces fila en Starbucks, ¡en cualquier lugar!
  • Entre y juegue con sus hijos en todos esos parques infantiles interiores y exteriores (recientemente jugué en KidSpace con mis cinco sobrinos durante dos horas seguidas y al final era un desastre sudoroso... ¡y me lo pasé genial!).

¡Espero que esta lista te inspire a ponerte en movimiento! En estos días estoy trabajando en mi parada de manos, averiguando por qué puedo hacer una voltereta lateral de un lado pero no del otro. movimientos primarios, haciendo slackline y progresando en mi estiramiento de panqueques. Siéntete libre de hacer tu propia lista de actividades y movimientos que sabes que disfrutas o que quieres probar. Cuando le falte inspiración o tal vez esté atrapado en el interior debido a una pandemia, puede consultar su lista. ¡Cualquier forma en que aumente su nivel de actividad mejorará su salud!

Si tiene alguna pregunta sobre cómo moverse más, hable con su médico.