La batalla con el sueño

Dormir y yo hemos estado en una batalla durante varios años. Yo diría que siempre he tenido un sueño un poco ansioso, incluso cuando era niño. Cuando era más joven, si sabía que tenía un gran día por delante (¿el primer día de clases, alguien?), Miraba el reloj deseando cerrar los ojos y quedarme dormido… y perdiendo esa batalla cada vez.

Ahora en mis 30, y después de tener dos hijos, la nueva batalla es quedarse dormida. Si me despierto en medio de la noche, es difícil que mi cerebro se apague. Estoy pensando en todas las actividades que necesito hacer al día siguiente: ¿Me acordé de enviar ese correo electrónico? ¿He concertado la cita con el médico para mi hija? ¿Reservé la habitación del hotel para nuestras próximas vacaciones? ¿He revisado mis fondos de jubilación últimamente? ¿Pagué esa factura? ¿Qué comestibles necesito? ¿Qué debo hacer para la cena? Es un aluvión constante de lo que hay que hacer y lo que puedo haber olvidado. Luego está esta vocecita en el fondo tratando de abrirse paso y hacer que me vuelva a dormir (nueve de cada 10 veces esa vocecita pierde).

Quiero que dormir sea tan fácil como respirar. No quiero pensar más en eso. Quiero que el sueño se convierta en un reflejo automático en el que me sienta energizado y renovado cada mañana. Pero cuanto más pienso en el sueño, más difícil parece lograr este objetivo. Y sé que hay toneladas de beneficios para una buena noche de sueño: mejor salud cardíaca, mayor concentración y productividad, mejor memoria, mejor sistema inmunológico, por nombrar algunos.

No todo está perdido. He encontrado éxitos en el camino. He leído varios artículos y libros sobre las mejores prácticas para dormir mejor y una de las herramientas más útiles que puedo compartir es un libro llamado Duerme mejor. Este libro incluye 21 estrategias para mejorar el sueño. Y aunque sé que algunas de estas prácticas funcionan bien para mí (porque hago un seguimiento de mi puntuación de sueño religiosamente a través de Fitbit), sigue siendo un desafío para mí seguirlas de manera constante. Sin mencionar que los niños se despiertan en medio de la noche o se meten en la cama contigo a las 5 de la mañana (es como si supieran cuando acabo de entrar en un sueño profundo y decido empezar a golpearme en la cara para despertarme a esa hora exacta. ¡momento!)

Entonces, esto es lo que funcionó para mí de los consejos del libro, definitivamente es un enfoque múltiple:

1. Meditación: Aunque esta es una práctica bastante difícil para mí porque tengo una mente muy activa y no me gusta quedarme quieto por mucho tiempo, sé que cuando me tomo el tiempo para meditar duermo mejor. ¡Recientemente pasé 15 minutos meditando y esa noche obtuve más REM y sueño profundo que en meses! (vea la imagen a continuación). Para mí, este es el único cambio de juego: si pudiera hacerlo bien de manera constante, tendría un impacto significativo en mi sueño. (¿Por qué no estoy haciendo esto, puede preguntarse?!? Esa es una gran pregunta que todavía estoy tratando de responder por mí mismo)
2. El Ejercicio: Necesito mantenerme activo, así que trato de pasar al menos 30 minutos al día corriendo, haciendo senderismo, caminando, haciendo yoga, haciendo snowboard, en bicicleta, con barra, ejercicios pliométricos o cualquier otra cosa que requiera que mi frecuencia cardíaca aumente y me mantenga en movimiento.
3. Dom: Intento caminar al aire libre durante al menos 15 minutos todos los días. La luz solar natural es ideal para dormir.
4. Limite el alcohol y la cafeína: Termino mis noches con una taza de té de hierbas caliente. Esto me ayuda a reducir la velocidad y controlar mis antojos de chocolate (la mayor parte del tiempo).
5. Nutrición: Cuando como comida “real” me siento con más energía durante el día y me es más fácil conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, me cuesta mucho dejar el chocolate antes de acostarme.
6. Evitar la televisión o los teléfonos una hora antes de acostarse: Amo mis programas (Walking Dead, ¿alguien?) Pero sé que duermo mejor si leo una hora antes de acostarse en lugar de mirar una pantalla.

Tener una rutina para la hora de dormir es otra estrategia importante en el libro que aún no he aprendido. Con los dos hijos y el trabajo y las cosas de la vida, mis días nunca parecen lo suficientemente rutinarios como para hacer un plan y cumplirlo. ¡Pero he visto suficiente rayo de luz en algunas de las otras prácticas que he implementado y estoy motivado para continuar peleando esta batalla! Después de todo, cada día es una nueva oportunidad para hacerlo bien.

Les deseo a todos una buena noche de sueño esta noche y espero que ustedes también puedan llegar a un punto en el que dormir sea como respirar.

Para obtener más información útil relacionada con el sueño, consulte el Semana de la conciencia del sueño 2021 .