در تعطیلات مواظب خود باشید

مناظر، بوها و طعم های جشن تعطیلات به ما نزدیک شده است. آیا به موسیقی کریسمس بسیار لذت بخشی که در KOSI 101.1 می شنویم اشاره کردم؟ برای برخی، این احساسات در روحیه تعطیلات زنگ می زند و حس گرما و شادی را ایجاد می کند. با این حال، برای دیگران، تعطیلات صرفاً یادآوری سالانه از دست دادن، غم و تنهایی است. من متوجه شده ام که برای اکثر ما، تعطیلات مجموعه ای از احساسات است. در حالی که به نظر می رسد این زمان از سال "زمان عالی" برای خانواده، اشتراک گذاری و جشن گرفتن است، بسیاری از ما تعطیلات را با بار مالی، تعهدات خانوادگی، و استرس و خستگی عمومی مرتبط می کنیم.

اگر به نشانه موافقت سر تکان می دهید، مطمئنا تنها نیستید. مطالعه ای در سال 2019/قبل از کووید-19 روی 2,000 بزرگسال مورد بررسی قرار گرفت و نشان داد که 88 درصد از پاسخ دهندگان در طول فصل تعطیلات بیش از هر زمان دیگری از سال احساس استرس و خستگی می کردند. در رابطه با رایج ترین عوامل استرس زا، 56 درصد استرس اضافی را به دلیل فشار مالی ناشی از تعطیلات گزارش کردند، 48 درصد استرس را به دلیل یافتن هدایا برای همه، 43 درصد گزارش کردند که برنامه هایشان در طول فصل تعطیلات شلوغ شده است، 35 درصد گفتند خانواده استرس زا. رویدادها و 29٪ نشان دادند که قرار دادن تزئینات باعث می شود آنها احساس استرس کنند (Anderer, 2019). به سرعت تا اواسط همه‌گیری، فکر می‌کنم کمبود نیروی کار بی‌خطر است، نگرانی‌های ایمنی/بهداشتی و سایر عوامل مرتبط با بیماری همه‌گیر ممکن است شادی تعطیلات ما را با استرس بیشتری در تعطیلات پاشیده باشند.

بنابراین قبل از اینکه اسکروج تمام عیار را پیش ببریم، اجازه دهید همه اینها را در چشم انداز قرار دهیم: استرس طبیعی است و در حالی که ناراحت کننده است، استرس حتی گاهی اوقات می تواند در ایجاد فوریت، بهبود پاسخگویی مفید باشد و در برخی مطالعات، استرس کوتاه مدت و متوسط. به تقویت حافظه، بهبود هوشیاری و افزایش عملکرد شناختی کمک می کند (جارت، 2015). ایده در اینجا حذف استرس نیست، بلکه مدیریت و تنظیم آن است!

بنابراین، در اینجا چند نکته مهم برای یادآوری در این فصل تعطیلات وجود دارد:

• شما مهمترین هدیه به اطرافیانتان هستید. هیچ چیزی که می‌خرید با حضورتان مقایسه نمی‌شود، بنابراین بدانید چه کسی بهترین نسخه از شما را در این فصل تعطیلات دریافت می‌کند.
• در حالی که باید سعی کنیم در فروشگاه ها به غریبه ها لبخند بزنیم و با صندوقداران با مهربانی صحبت کنیم، فراموش نکنید که همین کار را برای افرادی که دوست دارید انجام دهید. این امری عادی است که استرس خود را از نزدیک‌ترین افراد به خود دور کنیم، زیرا «ایمن است»، اما به یاد داشته باشید، انرژی خود را دوباره تنظیم کنید و مطمئن شوید که آن‌هایی که بیشترین اهمیت را دارند، لایق «بهترین نسخه از شما» هستند. در واقع، آنها بیش از همه سزاوار آن هستند.
• هنگامی که در حالت پاسخ به استرس هستیم، هورمون استرس به نام کورتیزول تولید می کنیم. اکسی توسین، یک هورمون پپتیدی، کورتیزول را خنثی می‌کند/با آن مقابله می‌کند، بنابراین مطمئن شوید که عمداً تولید مواد شیمیایی شاد را افزایش می‌دهید. "روش های طبیعی برای افزایش اکسی توسین من" را در گوگل جستجو کنید و این کارها را هر روز انجام دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
  1. در آغوش گرفتن / لمس فیزیکی (حیوانات به حساب می آیند!)
  2. کشش
  3. گرفتن حمام آب گرم
  4. ضربه زدن به منطقه خلاق خود را به عنوان مثال. کاردستی، نقاشی، رقص، ساخت و ساز و غیره
  5. فراموش نکنید که از PTO خود برای استراحت و استراحت استفاده کنید!!! کمبود خواب همچنین کورتیزول تولید می کند، که می تواند کاهش وزن را بعد از آن همه شیرینی کریسمس سخت کند!
• اگر در تلاش برای تنظیم/کنار آمدن هستید، تنها نیستید. لطفا از منابع خود برای درمان و حمایت جامعه استفاده کنید. یک دهکده طول می کشد! در اینجا چند منبع عالی وجود دارد:
  1. خانه جودی: گروه های رایگان را برای تمام سنین که با غم و اندوه سروکار دارند ارائه می دهد.
  2. برای درمان فردی، با شماره تلفن کارت بیمه خود تماس بگیرید تا به درمانگران درون شبکه دسترسی داشته باشید.
  3. ابزارهای خودیاری را می توان به صورت آنلاین در وب سایت های مختلف از جمله: شبکه/منابع/خودیاری و therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes میزبان پانزدهمین اسباب بازی سالانه خود در دنور است که به 15 کودک از بدو تولد تا سن 3,500 سالگی کمک می کند. برنامه این است که به هر کودک یک اسباب بازی بزرگ یا اسباب بازی کوچک ارائه شود. ثبت نام الزامی است و در ساعت 18:9 صبح روز 00 دسامبر 1 باز می شود. لطفاً بازدید کنید سازمانیا برای کسب اطلاعات بیشتر با 303-353-8191 تماس بگیرید.
  5. Operation Santa Claus یک موسسه خیریه است که در زمان کریسمس غذا و اسباب بازی را برای خانواده های محلی دنور نیازمند فراهم می کند. لطفا ایمیل کنید santaclausco@gmail.com برای کسب اطلاعات بیشتر.
  6. کامفهرست منابع کلرادو، از جمله پشتیبانی کریسمس.

همانطور که تزئینات خود را با دقت آویزان می کنید و هر پاپیون را می بندید، فراموش نکنید که با مراقبت از مهمترین چیز، نور و نور را به روح خود بازگردانید: شما!