Cara Meningkatkan Penglihatan Anda dalam 20 Menit atau Kurang
Sebuah pertanyaan media sosial yang viral meminta pengguna untuk "Menjelaskan dengan buruk apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah." Jawabannya berkisar dari "Saya mendobrak pintu depan Anda dan menyemprot semua barang Anda dengan air" (petugas pemadam kebakaran) hingga "Saya dibayar untuk menjadi orang lain" (aktor). Jawaban jenaka yang terkadang saya berikan kepada orang-orang adalah "Saya menatap layar komputer sepanjang hari". Terlepas dari fungsi pekerjaan Anda atau bahkan apakah pekerjaan Anda dilakukan secara langsung atau jarak jauh, berapa banyak dari kita yang dapat menggambarkan pekerjaan kita seperti itu? Dan saat kita tidak sedang menatap layar komputer, kita sering melihat layar ponsel, tablet, atau TV.
Akibat menatap layar, lebih dari separuh orang dewasa dan semakin banyak anak-anak di Amerika Serikat dan negara lain menderita digital eye strain atau DES.[I] DES didefinisikan oleh American Optometric Association sebagai “sekelompok masalah terkait mata dan penglihatan yang dihasilkan dari penggunaan komputer, tablet, e-reader, dan ponsel dalam waktu lama yang menyebabkan peningkatan tekanan pada penglihatan dekat pada khususnya. Ini juga menjelaskan dimasukkannya gejala okular, visual dan muskuloskeletal karena penggunaan komputer yang berkepanjangan.”[Ii]
Ahli kacamata telah meresepkan aturan "20-20-20" untuk mengurangi DES: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik dan lihat objek yang jauh setidaknya sejauh 20 kaki.[Iii] Istirahat lebih lama 15 menit setiap dua jam juga dianjurkan. Tentu saja, jika Anda seperti saya, saya tergoda untuk menghabiskan waktu melihat layar lain. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk benar-benar membuat mata kita istirahat?
20 Januari adalah Hari Berjalan-jalan di Luar Ruangan. Berjalan-jalan di luar ruangan dijamin akan memfokuskan mata Anda pada objek yang berjarak setidaknya 20 kaki. Apakah perjalanan Anda membawa Anda melalui jalan-jalan kota atau jalur alam, perubahan pemandangan akan membuat mata lelah Anda menjadi baik. Seperti yang kita ketahui, Colorado bangga akan sinar matahari selama lebih dari 300 hari dalam setahun, tetapi berjalan-jalan di tengah hujan atau salju akan sama bermanfaatnya, tidak hanya untuk mata, tetapi juga untuk Anda semua. Berjalan membantu kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot dan tulang, tingkat energi, suasana hati dan kognisi, serta sistem kekebalan tubuh. Seperti yang diamati Hippocrates, "Berjalan adalah obat terbaik."
Berjalan dengan anggota keluarga atau teman membantu Anda tetap terhubung dan membangun hubungan. Anjing adalah mitra berjalan yang sangat baik dan itu juga baik untuk mereka. Berjalan sendirian juga bisa menyenangkan, baik ditemani musik, podcast, buku audio, atau sekadar berendam dalam suara alam.
Bahkan mengetahui semua manfaat ini mudah untuk menggunakan alasan bahwa kita terlalu sibuk. Tetapi pertimbangkan penelitian yang dilakukan oleh Microsoft's Human Factors Lab. Peserta diukur dengan peralatan electroencephalogram (EEG) selama pertemuan video back-to-back. Mereka yang beristirahat di antara rapat menunjukkan lebih banyak aktivitas otak dan lebih sedikit stres dibandingkan dengan mereka yang tidak. Studi menyimpulkan: "Singkatnya, istirahat tidak hanya baik untuk kesejahteraan, tetapi juga meningkatkan kemampuan kita untuk melakukan pekerjaan terbaik kita."[Iv]
Jika itu baik untuk mata dan kesehatan Anda secara keseluruhan, plus membuat Anda lebih efektif dalam bekerja, kenapa tidak istirahat saja? Bahkan saat menulis postingan blog ini, saya menemukan bahwa saya mengalami beberapa gejala DES. Waktunya jalan-jalan.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.