Izu ike na mgbake n'ezie Enyemaka
Anaghị m ewere onwe m dị ka onye na-eme egwuregwu ma enwebeghị m, mana egwuregwu na ahụike abụwo akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ ndụ m. Enwere m ohere ịnwale ọtụtụ mmemme otu ugboro. Ọ bụrụ na ha aghọ akụkụ nke usoro mmega ahụ m, ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, opekata mpe, amaara m ma ọ masịrị m. Mgbe m tolitere, m na-egwu egwuregwu ole na ole, gụnyere bọl, bọl, na tenis. Ana m agụdị klas ịgba egwú ole na ole (tikuo Karen, bụ́ onye nkụzi kasị mma n’ịgba egwú), ma ọ bụ nanị ihe m ka na-eme mgbe m toro eto.
Agbalịrị m ịmanye onwe m ịghọ onye na-agba ọsọ ruo ihe ka ukwuu ná ndụ m, ma mgbe m kpọsịrị ya asị karịa ịnụ ụtọ ya, achọpụtara m na apụghị m iguzogide ịgba ọsọ, ọ dịghịkwa m mkpa ya n'usoro ihe omume m iji nwee ahụ ike. Abịara m otu nkwubi okwu banyere Zumba; ọ bụ ezie na m hụrụ n'anya m ịgba egwú na klas na-eto eto, m maa ọ bụghị onye na-agba egwu (ndo, Karen). Ma m gbalịrị ịgba ski na nke mbụ ya n'ime afọ iri abụọ m. Ọ bụ ezie na ọ na-esiri m ike ma na-eweda ala (ma eleghị anya, otu n'ime ihe ndị kasị sie ike m metụrụla), ọ na-atọ m ụtọ nke ukwuu nke na ọ bụzi akụkụ buru ibu nke usoro ahụ ike oyi m, yana ịkwọ ụgbọ mmiri, mgbatị ụlọ, na ibuli ibu. Ịkwọ ụgbọ mmiri nyekwaara m aka ịghọta, na nke mbụ ya, na ụbọchị izu ike dị oke mkpa maka usoro mgbatị ahụ dị mma na nke siri ike.
N'ụlọ akwụkwọ sekọndrị, m sonyeere ụlọ mgbatị ahụ ma malite ịrụ ọrụ ọtụtụ ugboro n'ihi ihe ndị na-ezighị ezi, ọ na-esiri m ike inye onwe m ụbọchị ezumike na inwe obi amamikpe mgbe ọ bụla m mere. Echere m na ọ dị m mkpa ịrụ ọrụ ụbọchị asaa n'izu iji nweta ihe mgbaru ọsọ m. Amụtala m kemgbe ahụ na m mehiere nke ukwuu. Iwere ụbọchị izu ike (ma ọ bụ abụọ) mgbe ịchọrọ bụ isi ihe na-eme ka mgbake ahụ dị mma. Enwere ọtụtụ ihe kpatara nke a:
- Izu ike n'etiti ụbọchị mgbatị ahụ nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, kwalite uto uru ahụ, na ịkwalite mgbake. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ukwuu, mọzụlụ gị ga-afụ ụfụ, ị gaghị enwekwa oge iji lekọta mgbu ahụ tupu mgbatị ahụ ọzọ gị. Nke a pụtara na ụdị gị ga-ata ahụhụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Ịrụ ọrụ na-ebute anya mmiri na-ahụ anya na mọzụlụ gị. Mgbe ị zuru ike n'etiti mgbatị ahụ, ahụ gị na-edozi ma na-ewusi anya mmiri ndị a ike. Otu a ka akwara gị si esiwanye ike wee too. Ma ọ bụrụ na ị naghị enweta ezumike zuru oke n'etiti mgbatị ahụ, ahụ gị agaghị enwe ike imezi anya mmiri, nke ga-eme ka ọ pụta ìhè.
- Ịmebiga ihe ókè nwere ike ịkpata ụfọdụ gbasara mgbaàmà, gụnyere abụba anụ ahụ dị elu, ihe ize ndụ dị elu nke akpịrị ịkpọ nkụ (ihe ị na-achọghị karịsịa na Colorado akọrọ), na ọgba aghara ọnọdụ. Ọ nwekwara ike inwe mmetụta ọjọọ na arụmọrụ gị.
Ọ bụghị mgbe niile ka izu ike na mgbake na-asụgharị ka ọ bụrụ “ime ihe ọ bụla,” n'agbanyeghị. Enwere ụdị mgbake abụọ: obere oge (na-arụsi ọrụ ike) na ogologo oge. Iweghachite arụ ọrụ pụtara ime ihe dị iche karịa mgbatị ahụ siri ike gị. Ya mere, ọ bụrụ na m ebuli ibu n'ụtụtụ, m ga-aga ijegharị n'ụbọchị ahụ ka m gbakee. Ma ọ bụ ọ bụrụ na m ga-eme njem dị ogologo, m ga-eme yoga ma ọ bụ gbatịa ma emechaa ụbọchị ahụ. Ma ebe ọ bụ na nri kwesịrị ekwesị bụkwa akụkụ dị ukwuu nke mgbake na-arụsi ọrụ ike, ana m ejide n'aka na m ga-eri nri ma ọ bụ nri nwere ezigbo nguzozi nke protein na carbohydrates mgbe mgbatị ahụ gasịrị ka m wee nwee ike ịgbanye ahụ m.
Mgbake ogologo oge bụ ihe gbasara ịnara ụbọchị ezumike zuru oke, nke kwesịrị ekwesị. Ndị American Council on Exercise (ACE) nwere ndụmọdụ izugbe iji nweta ezumike zuru oke site na "mmega ahụ na-achọ" kwa ụbọchị asaa ruo 10, mana nke a nwere ike ọ gaghị emetụta onye ọ bụla mgbe niile. Ana m agbaso ụkpụrụ nduzi a mana mgbe niile na-ege mkpa mgbanwe nke ahụ m. Ọ bụrụ na m na-arịa ọrịa, oke mgbakasị ahụ, ma ọ bụ naanị ike gwụrụ m n'ịkwanye onwe m ike n'ugwu ma ọ bụ na mgbatị ụlọ m, a ga m ezumike ụbọchị abụọ.
Yabụ, na Ụbọchị mgbake ahụike mba afọ a, geekwa ahụ gị ntị. Wepụta oge iji zuru ike ma gbakee, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala mee atụmatụ otu esi elekọta ahụ gị iji nyere aka nweta ihe mgbaru ọsọ ahụike gị na ahụike gị!
Ngwa ọrụ
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/taa/ rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/