Na-elekọta onwe gị n'oge ezumike

Ọhụụ, ísì na ụtọ ụtọ nke ezumike abịaruwo anyị nso; m kwuru na egwu ekeresimesi na-atọ ụtọ nke anyị na-anụ na KOSI 101.1? Maka ụfọdụ, mmetụta ndị a na-adaba na mmụọ ezumike na-emepụta mmetụta nke ikpo ọkụ na ọṅụ. Otú ọ dị, nye ndị ọzọ, ememe bụ nanị ihe ncheta kwa afọ nke mfu, iru újú, na owu ọmụma. Achọpụtara m na maka ọtụtụ n'ime anyị, ezumike bụ akpa mmetụta uche. Ọ bụ ezie na oge a n'afọ na-egosi na ọ bụ "oge zuru oke" maka ezinụlọ, ikekọrịta na ime ememe, ọtụtụ n'ime anyị na-ejikọta ememe ahụ na ibu ego, ọrụ ezinụlọ, na nrụgide n'ozuzu na ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ị na-ekwe nkwa, ị nọghị naanị gị. Nnyocha na 2019/pre-COVID-19 nyochara ndị okenye 2,000 wee chọpụta na 88% nke ndị zaghachirinụ nwere ahụ mgbakasị ahụ na ọkụ n'oge ezumike karịa oge ọ bụla ọzọ n'afọ. N'ihe banyere nrụgide ndị na-emekarị, 56% kọrọ nrụgide ọzọ n'ihi nsogbu ego nke ezumike na-ebute, 48% na-ekwu na nrụgide maka ịchọta onyinye maka onye ọ bụla, 43% kwuru na usoro ha na-agbakọ n'oge ezumike, 35% kwuru na ezinụlọ na-akpata nchekasị. ihe omume na 29% gosiri na itinye ihe ịchọ mma na-eme ka ha nwee nkụda mmụọ (Anderer, 2019). Ngwa ngwa na-aga n'ihu n'etiti ọrịa na-efe efe, echere m na ọ dị mma icheta ụkọ na ndị ọrụ, nchekwa nchekwa / ahụike yana ihe metụtara ọrịa na-efe efe nwere ike fesakwa obi ụtọ ezumike anyị na nrụgide ezumike ọzọ.

Ya mere, tupu anyị aga Scrooge zuru oke, ka anyị tinye ihe niile n'ọnọdụ: nchekasị bụ ihe nkịtị na ọ bụ ezie na ọ na-adịghị mma, nchekasị nwere ike inye aka n'oge ụfọdụ n'ịmepụta ngwa ngwa, meziwanye nzaghachi na ụfọdụ ọmụmụ, obere oge, nrụgide na-agafe agafe bụ. achọtara na-ebuli ebe nchekwa, kwalite ịmụrụ anya na ịbawanye arụmọrụ ọgụgụ isi (Jaret, 2015). Echiche ebe a abụghị iwepụ nchekasị, kama, ijikwa na ịhazi ya!

Yabụ, ebe a bụ ụfọdụ ihe dị mkpa ị ga-echeta n'oge ezumike a:

• Ị bụ onyinye kacha mkpa nye ndị gbara gị gburugburu. Ọ dịghị ihe ị zụrụ tụnyere ọnụnọ gị, yabụ mara na onye na-enweta ụdị gị kachasị mma n'oge ezumike a.
• Ọ bụ ezie na anyị kwesịrị ịgbalịsi ike ịmụmụ ọnụ ọchị na ndị anyị na-amabughị n'ụlọ ahịa ma na-agwa ndị na-akwụ ụgwọ okwu obiọma, echefula ime otu ihe ahụ maka ndị ị hụrụ n'anya. Ọ bụ ihe a na-emekarị ka anyị wepụ nchekasị anyị na ndị kacha anyị nso n'ihi na "ọ dị mma" mana cheta, na-emezi ike gị na ijide n'aka na ndị kachasị mkpa, kwesịkwara "ụdị gị kacha mma." n'ezie, ha kwesịrị ya kacha.
• Mgbe anyị nọ n'ọnọdụ nzaghachi nrụgide, anyị na-emepụta hormone nchekasị nke a na-akpọ cortisol. Oxytocin, a peptide hormone, neutralizes / counteracts cortisol, ya mere jide n'aka na ị kpachaara anya na-akwalite obi ụtọ mmepụta kemịkalụ ie. google "ụzọ okike iji bulie oxytocin m" ma na-eme ihe ndị a kwa ụbọchị. Nke a bụ ụfọdụ echiche:
  1. Ịmakụ/mmetụ anụ ahụ (anụmanụ na-agụ!)
  2. Ncha
  3. Na-asa ahụ na-ekpo ọkụ
  4. Ịbanye na mpaghara okike gị ntụgharị. nka, eserese, ịgba egwu, ụlọ wdg.
  5. Echefula iji PTO gị zuru ike na zuru ike !!! Enweghị ụra na-arụpụtakwa cortisol, nke nwere ike ime ka ọ sie ike ifelata mgbe kuki Krismas ndị ahụ niile!
• Ọ bụrụ na ị na-adọga ịhazi/nagide ya, ịnọghị naanị gị. Biko jiri akụrụngwa gị maka ọgwụgwọ na nkwado obodo. Ọ na-ewe obodo! Nke a bụ ụfọdụ nnukwu akụrụngwa:
  1. Ụlọ Judi: Na-enye otu n'efu maka afọ niile na-enwe iru uju na ọnwụ.
  2. Maka ọgwụgwọ onye ọ bụla, kpọọ nọmba ekwentị dị na kaadị mkpuchi gị ka ịnweta ndị na-ahụ maka netwọkụ.
  3. Enwere ike ịhụ ngwaọrụ enyemaka onwe onye n'ịntanetị na webụsaịtị dị iche iche gụnyere: net/akụrụngwa/ enyemaka onwe na therapistaid.com
  4. Ihe kpatara Kenzi na-akwado 15th Annual Toy Drive na Denver, na-enye aka na ụmụaka 3,500 site na ọmụmụ ruo afọ 18. Atụmatụ bụ inye nwa ọ bụla nnukwu ihe egwuregwu ụmụaka ma ọ bụ obere ihe egwuregwu. Achọrọ ndebanye aha na ọ ga-emepe n'elekere 9:00 nke ụtụtụ na Disemba 1, 2021. Biko gaa na orgma ọ bụ kpọọ 303-353-8191 maka ama ndị ọzọ.
  5. Ọrụ Santa Claus bụ ọrụ ebere nke na-enye ezinụlọ Denver nọ na mkpa nri na ihe egwuregwu ụmụaka n'oge ekeresimesi. Biko email santaclausco@gmail.com ịmụtakwu ihe.
  6. comdepụtara akụrụngwa Colorado, gụnyere nkwado ekeresimesi.

Ka ị na-eji nlezianya kpọgidere ihe ịchọ mma gị ma kee ụta ọ bụla, echefula itinyekwa ìhè na ọkụ azụ n'ime mmụọ gị site na ilekọta ihe kachasị mkpa: gị!