Ekele maka nri ka mma
Soro m gaa ije n'etiti ihe ngosi steeti ọ bụla maka uto nke nri ọkacha mmasị m na-eto eto. Ihe ọ bụla e ghere eghe, anụ na-eju, nke a na-amị amị, nke chiiz kpuchiri ekpuchi, carb-ebujuru, kpuchiri shuga - ị kpọrọ ya aha, m ga-eri ya. Nri kwesịrị ekwesị na-apụtakarị inwe otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri a na-ebughi achịcha ma ọ bụ eghe, ikekwe site na mkpọ. N'ihi na enwere m ntakịrị ihe owuwu site na ịgba ọsọ na mba, abụ m ụdị onye ntorobịa nke ndị mmadụ jụrụ ebe m na-etinye ya niile ma ọ bụ ma enwere m ụkwụ oghere. Agwara m ụdị nri ahụ nke ọma n'oge m bụ nwata site n'ikwu na m ga-emecha "gbachapụ ya."
Otú ọ dị, ka m na-erute afọ ime, achọpụtara m na calorie na-esi ike ịgbapụ. Ịzụlite ezinụlọ m na inwe ọrụ ịnọkarị otu ebe pụtara obere oge maka mgbatị ahụ. Achọpụtara m na ahụ́ adịkwaghị m mma iri ihe ndị dị arọ ma na-anọdụ ala ruo ogologo oge. Ihe abụọ mere ka m gbanwee otú m si eri nri: 1. Nwunye m nọgidere na-eme ka m mata nri ndị ka mma, na 2. Dọkịta m malitere ịgwa m ihe ize ndụ ahụ́ ike, dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga, mgbe m na-enyocha ya.
Afọ ole na ole gara aga, agwara m onye ọkachamara n'ihe banyere nri n'ihi ihe ụfọdụ metụtara ọbara m. O tinyere m na nri siri ike, na-ewepụ anụ, ọka wit, na ọka na igbochi mmiri ara ehi. Echiche ahụ bụ na m na-eji nri m na-eribiga ihe ókè imeju m, ọ dịkwa m mkpa inye ya ezumike. Agaghị m agha ụgha; ọ dịghị mfe na mbụ. Akpọrọ m ya ka otu izu gachara, na-arịọ ya ka ọ kwụsịlata n'ụzọ ụfọdụ, ma ọ were mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ m nwere ike iri zaghachi. O kwuru na enweghị m ike ịkwụsị ọtụtụ afọ nke àgwà iri nri na-adịghị mma n'otu abalị. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụụrụ m onye na-eme m obi ụtọ, na-agba m ume iche echiche ka ọ̀ ga-adị m mma ma ahụ́ m kwekọọ na nri ndị a na-edozi ahụ́ karị.
Ka oge na-aga, ahụ́ adị m mma ná nri a, n’agbanyeghị na achọpụtara m na agụụ na-agụkarị m. Onye na-ahụ maka nri nri m kwuru na ọ dị mma, na m nwere ike iri nri karịa n'ihi na anaghị m ejupụta calorie efu. Achọpụtara m ọbụna nri m na-agaghị anwale, dị ka efere Mediterranean. Ọ bụ ezie na agaghị m asị na ọ na-atọ m ụtọ kwa nkeji, emere m ọnwa abụọ na nri ahụ. Na ntụzịaka nke onye na-ahụ maka nri, agbakwunyere m nri ndị ọzọ n'ụzọ kwesịrị ekwesị ka m na-edebe nri ndị ka mma na isi nri m.
Ihe si na ya pụta bụ ịrụ ọrụ ọbara ka mma yana nyocha dọkịta m ka mma. Etufuru m ibu, ahụ́ adịkwa m mma karịa ka m nweburu kemgbe ọtụtụ afọ. N’oge na-adịghị anya mgbe nke ahụ gasịrị, esonyere m ọgọ m nwoke gbara ọsọ 10K, bụ́ onye na-asọ mpi triathlon mgbe nile—m kụkwara ya ihe! O mere ka m chewe otú m ga-esi agba ọsọ ka mma, na-eme ka ahụ m na-eri nri dị mma kama iji ịgba ọsọ dị ka ihe ngọpụ rie ihe ọ bụla m chọrọ. Ma ònye maara ihe ize ndụ ahụ ike m nwere ike izere site na iri nri nke ọma?
Ọ bụrụ na ị na-eji nri na-adịghị mma dị ka m, onye na-ahụ maka nri nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ nri ka mma. Nchịkwa nri na ọgwụ US na-amata March ka Ọnwa Nutrition Mba, na-enye ọtụtụ ihe enyemaka iji nyere gị aka ịme nhọrọ ndị ọzọ mara mma. Ụlọ akwụkwọ Academy of Nutrition and Dietetics nwere ike inyere gị aka ịchọta ọkachamara n'ihe oriri ma ọ bụ jụọ dọkịta gị ma ọ bụ ngalaba ahụike mpaghara. Ụfọdụ atụmatụ inshọransị ahụike na-ekpuchi ụgwọ ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ maka ndị a na-ewere dị ka ihe oriri na-edozi ahụ n'ihe ize ndụ. Site na "Nri bụ ọgwụ" ije, kwalitere site na Colorado Department of Health Care Policy and Financing (HCPF), ndị na-ahụ maka nlekọta ahụike, na òtù ndị na-adịghị akwụ ụgwọ, gụnyere Colorado Access, na-enye ndị kasị nọrọ n'ihe ize ndụ nri akwadoro ahụike.
N’ezie, nri ndị dị na ngosi steeti nwere ike ịdị ụtọ maka emume pụrụ iche, mana ọ bụghị maka nri kwụsiri ike. Ọtụtụ nri ndị ọzọ na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị gị mma na ahụ gị ka mma. Mgbe ụfọdụ, naanị ihe ị chọrọ bụ echiche nri ọhụrụ na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji wepụ gị n'omume adịghị mma na n'ime ndụ ka mma nke iri ahụ ike.
Ngwa ọrụ