Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ikwu Isi ọdịnaya
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado na CHP + na-alaghachi na usoro mmeghari ohuru.
Lelee email gị, ozi na igbe mbata PEAK. Mee ihe mgbe ị nwetara ozi gọọmentị. Ị nwere ike ịhụ ụbọchị mmeghari gị Ebe a n'oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nweta ngwugwu mmeghari ohuru, gbaa mbọ dejupụta ya. Gbaa mbọ hụ na ị bịanyekwara aka na ya wee weghachi ya ka ụbọchị ruru.
Mụtakwuo ebe a

Ụbọchị mgbake ahụike mba

By Tim W

N'afọ ndị na-adịbeghị anya, a na-amatawanye mkpa ọ dị nrụrụ ahụ ike maka ndị mmadụ n'otu n'otu. Ọrịa COVID-19 emeela ka ọ pụta ìhè mkpa ọ dị ndị mmadụ ibute ahụike na ọdịmma ha ụzọ, ọkachasị n'ihe gbasara ahụ ike.

Mgbe a bịara n'inweta ebumnuche ahụike, ọtụtụ ndị mmadụ na-elekwasị anya n'akụkụ ahụ ike nke ihe na ike na ugboro ole nke mgbatị ahụ ha. Otú ọ dị, ihe a na-elegharakarị anya bụ mkpa mgbake. Iweghachite na-ezo aka na oge na omume ndị e mere iji kwe ka ahụ rụzie ma weghachite onwe ya mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ụbọchị mgbake ahụike mba emepụtara iji chetara ndị mmadụ n'ọkwa ọrụ ọ bụla na hydration na mgbake dị oke mkpa, mana ọkachasị maka obodo ahụike na ndị na-emega ahụ.

Iweghachite na-arụ ọrụ dị mkpa n'inweta nsonaazụ ahụike kacha mma. Ibu ụzọ nweta mgbake nwere ọtụtụ uru na ya, gụnyere:

  1. Mbelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ: Mgbe ị na-emega ahụ, akwara na anụ ahụ gị na-enwe nrụgide, nke nwere ike ime ka anya mmiri na-agba. Oge mgbake na-enye ohere ka anya mmiri ndị a gwọọ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
  1. Na-emeziwanye arụmọrụ: Ogologo oge mgbake zuru oke na-enye ahụ ahụ ohere iji mejupụta ụlọ ahịa ike ya ma rụkwaa anụ ahụ mebiri emebi, na-eme ka arụ ọrụ dị mma n'oge mgbatị ahụ n'ọdịnihu.
  2. Na-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ: Ịmebiga ihe ókè nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche pụta. Oge mgbake na-enye ohere nkwụsịtụ site na mkpa anụ ahụ nke mmega ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke ike ọgwụgwụ.
  3. Na-akwalite uto akwara: Mgbe ị na-emega ahụ, ị ​​na-agbaji anụ ahụ. Oge mgbake na-enye ohere ka ahụ nwee ike wughachi ma mee ka uru ahụ dị ike, na-eduga n'ịba ụba uru ahụ.

Enwere ụzọ dị iche iche isi tinye mgbake na usoro ahụike gị. Ụfọdụ ụzọ dị irè gụnyere:

  • Ụbọchị ezumike: Ịwepụ otu ụbọchị site na mgbatị ahụ kwa izu nwere ike ime ka ahụ gbakee ma mezie onwe ya.
  • Ụra: Ịnweta ụra nke ọma dị mkpa maka mgbake. Ọ na-enye ahụ ahụ ohere ịrụzi ma megharịa anụ ahụ mebiri emebi.
  • Nri: Nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka ịrụzi akwara na uto. Iri protein zuru oke na nri ndị ọzọ dị mkpa nwere ike inye aka na mgbake.
  • Hydration: Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nkezi America adịghị hydrating nke ọma n'ọnọdụ ọ bụla, ọ na-erughị mgbe oge nke oké ọrụ.
  • mgbake na-arụ ọrụ: Ime ihe omume ndị dị ala dị ka ịga ije, yoga, ma ọ bụ ịgbatị aka nwere ike inye aka mee ka ọbara na-erugharị ma nyere aka na mgbake.

Ịtinye oge mgbake n'ime usoro ahụike gị dị oke mkpa dịka mgbatị ahụ n'onwe ya. Ọ bụghị naanị na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ike ọgwụgwụ kamakwa ọ na-eme ka arụ ọrụ na uto anụ ahụ dịkwuo mma. Ya mere, jide n'aka na ị na-enye ahụ gị oge ọ chọrọ iji nwetaghachi ma rụkwaa ya, ị ga-ahụkwa nsonaazụ ka mma n'ikpeazụ.