Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ikwu Isi ọdịnaya
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado na CHP + na-alaghachi na usoro mmeghari ohuru.
Lelee email gị, ozi na igbe mbata PEAK. Mee ihe mgbe ị nwetara ozi gọọmentị. Ị nwere ike ịhụ ụbọchị mmeghari gị Ebe a n'oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nweta ngwugwu mmeghari ohuru, gbaa mbọ dejupụta ya. Gbaa mbọ hụ na ị bịanyekwara aka na ya wee weghachi ya ka ụbọchị ruru.
Mụtakwuo ebe a

Echiche na nri ratụ ratụ

By Bill W, MD

Ọ bụghị ihe zuru oke…

Anyị niile anụla ebe a na-ekwu "Ekwela ka onye iro nke ezi ihe zuo oke." Nke a sitere n'aka onye France na-ede akwụkwọ bụ Voltaire onye dere "onye kachasị mma bụ onye iro nke ezi."

Ọ na -emetụta egwu anyị niile na -eji nri ratụ ratụ. Ọ na -eme na Julaị 21 bụ National Junk Food Day. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị n'elu ka tiketi iri ihe ọ bụla anyị chọrọ, ebumnobi na -echetara anyị "inwe afọ ojuju mgbe ụfọdụ ekwesịghị imetụta ahụ ike, nri na ụdị ndụ dị iche iche." Ọzọkwa, enwere ụdị ahụ ike nke nri ratụ ratụ kachasị amasị anyị iji rafuo anyị.

Gịnị kpatara okwu a ji dị mkpa?

A na -amatakarị nsogbu ndụ na mgbanwe omume dị ka akụkụ dị mkpa nke ọgwụ mgbochi.

Ihe ịma aka na nri ratụ ratụ bụ obere oghere ihe ọmụma. Ahụtụbeghị m onye ọ bụla nke na -aghọtaghị na akụkụ fries dị oke elu anaghị edozi ahụ dịka mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị. Ihe ịma aka m na etolitere na South bụ soda. Yabụ, maka m, ọ bụghị enweghị ozi.

Kedu ka anyị si edozi nsogbu a?

M na -amalite na ndị ọrịa, yana mụ onwe m, na ajụjụ ole na ole:

Nri ole kwa izu ka ị na -eri nri n'ụlọ?

N'ozuzu, nri ndị a na -eri n'ụlọ anaghị adịcha mma karịa ndị a na -esi n'ụlọ; ha nwere isi iyi abụba zoro ezo, a na -enyekarị ha n'ọtụtụ buru ibu. Yabụ, mgbe enwere ike, gbalịa iri nri n'ụlọ.

Awa ole nke telivishọn ka ị na -ekiri kwa ụbọchị?

Ịba ụba nri mgbe ị na -ekiri telivishọn nwere ike itinye aka na oke ibu. Oge awa anyị na -ekiri telivishọn na -emetụta otú anyị si eri nri ma si otú a na -emetụta ahụ ike anyị. Enwere ike jikọta oke ibu ụmụaka na mbelata mmega ahụ yana ịba ụba oriri kalori. Ụmụaka buru oke ibu nwere ike buru oke ibu ma nọrọ n'ihe egwu ị nweta nsogbu ahụike. Ana m agbalị ịgba onwe m na ezinụlọ ndị ọzọ ume ka ha belata awa ole eji ekiri telivishọn kama isonye na mmega ahụ.

Ugboro ole ka ị na -eri ihe ụtọ na ụtọ?

Ihe oriri ndị a bụ isi mmalite nke abụba juru eju, ebe ọ bụ na ọtụtụ ngwaahịa achịcha na -eme achịcha nwere bọta na àkwá. Mkpụrụ osisi ọhụrụ, achicha nri mmụọ ozi, yogọt na -enweghị nju oyi na sherbet bụ ụzọ kachasị mma. Achịcha ndị ọzọ na -abụghị abụba dị ugbu a; agbanyeghị, a na -ejikarị shuga dị mfe dochie abụba ahụ, yabụ ọdịnaya kalori nwere ike ịha nhata ma ọ bụ mgbe ụfọdụ karịa ụdị abụba zuru oke. Enweela m àgwà nke ịgụ akwụkwọ nri. Ọ na -eju m anya na ọdịnaya kalori maka ihe “nonfat” na -adịkarị karịa nke gụnyere abụba. A na -agbanwe ọdịnaya kalori a ka ọ bụrụ abụba n'ime ahụ. Ngwọta gụnyere ịkekọrịta onye nri nri ma ọ bụ jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ sherbet dochie ya.

Kedu ụdị ihe ọ (ụ (ụ (gụnyere mmanya) ị na -a usuallyụkarị?

Tea na ihe ọ juiceụ juiceụ soda na -atọ ụtọ mgbe niile nwere nnukwu kalori na ọ bụghị ihe amamihe dị na ya maka ndị buru oke ibu ma ọ bụ nwee ọnọdụ dịka ọrịa shuga. Anyị nwere ike ịchekwa narị narị kalori site na ị drinkụ mmiri na nri na nri, yana site na ịmachi ma ọ bụ gbanye mmiri ọ juiceụ. M ga -agbakwụnye, maka m, iji mmiri mejụọ akpịrị ịkpọ nkụ m, ọ bụghị ihe ọenedụ beụ dị ụtọ.

Echiche ole na ole gbasara abụba

Agbanyeghị, ụfọdụ nri nwere abụba nwere ike inwe mmetụta bara uru, dị ka inwe afọ ojuju karịa, na-emecha belata nri nri n'ozuzu ya. A na-ejikọ abụba nke 'haziri nke ọma,' dị ka anụ echekwara, yana ọnụọgụ ọnwụ dị elu yana nsogbu obi. Agbanyeghị, nri niile nke nwere abụba juru eju dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi ejikọtara ya na ọrịa obi dị ala ma ọ bụ ọrịa shuga na oke ibu. N'ala ala, mbenata abụba juru eju na nri nwere ike ghara iduga n'ihe egwu dị ala na obi ma ọ bụrụ na i jiri nri edozi/nụchara anụcha dochie ya.

Laghachi n'ịgụ aha mmado ndị ahụ… ihe ole na ole agbakwunyere na nso ihe na -eme na okike… ka mma.

Yabụ, ụfọdụ aro bara uru maka anyị niile?

Ọ bụrụ na swiiti, kuki, ma ọ bụ mmerụ ndị ọzọ anwale gị; tụlee mkpụrụ osisi niile dị ọhụrụ ma ọ bụ nke akpọnwụrụ akpọnwụ.

Kama achịcha na-acha ọcha ma ọ bụ ngwaahịa achịcha a nụchara anụcha, nwalee 100% ọka zuru oke ma ọ bụ achịcha na-enweghị ntụpọ na ngwaahịa achịcha.

N'ikpeazụ, na mmekọrịta a na nri n'ozuzu, cheta na ọ bụ maratọn ọ bụghị agbụrụ. Dị ka Will Rogers kwuru, "Ekwela ka ụnyaahụ buru oke nke taa." Anyị nwere ike ịmalite ọzọ.

 

Katz DL, Meller S. Anyị nwere ike ikwu kedu nri kacha mma maka ahụike? Annu Rev Public Health. 2014; 35: 83 – 103

Ndị ọrụ nchekwa mba Amerịka. Ntuziaka maka ọrụ mgbochi ụlọ ọgwụ: mkpesa nke ndị ọrụ nchekwa mgbochi US. 2d ed. Baltimore: Williams & Wilkins, 1996.

Ching PL, Willett WC, Rimm EB, Colditz GA, Gortmaker SL, Stampfer MJ. Ọkwa ọrụ na ihe egwu nke oke ibu na ndị ọkachamara ahụike nwoke. Am J Ọhaneze. 1996; 86: 25–30.

Kratz M, Baars T, Guyenet S. Mmekọrịta dị n'etiti nnukwu mmiri ara ehi na oke ibu, akwara obi, na ọrịa metabolic. Eur J Nutr. 2013;52(1):1–24.

O'Sullivan TA, Hafekost K, Mitrou F, Lawrence D. Isi nri nri nke abụba juru eju na mkpakọrịta na ịnwụ anwụ: meta-analysis. Am J Ọhaneze. 2013;103(9): e31–e42.

Dietz WH Jr, Gortmaker SL. Ànyị na -eme abụba ụmụ anyị na telivishọn? Oké ibu na ikiri telivishọn na ụmụaka na ndị na -eto eto. Pediatrics. 1985; 75: 807–12.