Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ikwu Isi ọdịnaya
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado na CHP + na-alaghachi na usoro mmeghari ohuru.
Lelee email gị, ozi na igbe mbata PEAK. Mee ihe mgbe ị nwetara ozi gọọmentị. Ị nwere ike ịhụ ụbọchị mmeghari gị Ebe a n'oge ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nweta ngwugwu mmeghari ohuru, gbaa mbọ dejupụta ya. Gbaa mbọ hụ na ị bịanyekwara aka na ya wee weghachi ya ka ụbọchị ruru.
Mụtakwuo ebe a

Agha Na-ehi ụra

By Jen

Mụ na-ehi ụra na mụ alụọla ọgụ n’ọtụtụ afọ. Aga m asị na mgbe ọ bụla, ọ na-abụkarị onye ọ na-atụ ụjọ na-atụ ụjọ, ọbụnadị dịka nwatakịrị. Mgbe m dị obere ma ọ bụrụ na m mata na m nwere nnukwu ụbọchị na-abịa n'ihu m (ụbọchị mbụ nke ụlọ akwụkwọ, onye ọ bụla?) M ga-elegide anya na elekere na-adị njikere imechi anya m ma hie ụra… na-efunahụ agha ahụ n'oge ọ bụla.

Ugbu a na 30s, na mgbe m mụsịrị ụmụ abụọ, agha ọhụrụ ahụ na-ehi ụra. Ọ bụrụ na mụ eteta n’etiti abalị, ọ na-esiri ụbụrụ m ike imechi. Ana m eche ihe niile m kwesịrị ime n’echi ya: echetara m izipu ozi email ahụ? Enwere m ndokwa dọkịta ahụ maka nwa m nwanyị? Enwere m akwụkwọ ụlọ nkwari akụ maka ezumike anyị na-abịa? enyochala m ego ezumike nka m n'oge na-adịbeghị anya? m kwụrụ ụgwọ ahụ? Kedu ihe m chọrọ ịzụ? gịnị ka m ga-eme maka nri abalị? Ọ bụ mgbe niile ihe m kwesịrị ime na ihe m nwere ike chefuo. Mgbe ahụ, e nwere obere olu olu nke na-eto eto na-achọ imebi ma mee ka m lakpuo ụra (ugboro itoolu n'ime 10 nke obere olu ahụ tụfuru).

Achọrọ m ihi ụra ka ọ dị mfe dịka iku ume. Achọghị m iche banyere ya ọzọ. Achọrọ m ihi ụra ịghọ ihe ntụgharị uche akpaka ebe m na-enwe ume na ume ọ bụla kwa ụtụtụ. Ma ka m na-echekwu banyere ụra, ọ na-esiri m ike iru ihe mgbaru ọsọ a. Ama m na enwere ọtụtụ uru ịrahụ ụra abalị nke ọma: ahụike ka mma ka mma, ịbawanyewanye elekwasị anya na arụpụtaghị ihe, ncheta echekwara, usoro nchekwa dị mma, ịkpọ aha ole na ole.

Ọ bụghị ihe niile efuola. Achọtawo m ihe ịga nke ọma n'ụzọ. Agụla m ọtụtụ isiokwu na akwụkwọ gbasara omume kacha mma maka ezigbo ụra na otu ngwa ọrụ enyemaka m nwere ike ịkekọrịta bụ akwụkwọ a na-akpọ Ihi ụra marra. Akwụkwọ a gụnyere atụmatụ 21 iji melite ụra. Ma mgbe m maara na ụfọdụ n'ime omume ndị a na-arụ ọrụ nke ọma maka m (n'ihi na m na-eso akara ụra m na-ehi ụra n'okpukpe site na Fitbit), ọ ka na-esiri m ike ịgbaso ha mgbe niile. Toghara ịkọwa ụmụaka na-eteta n'etiti abalị ma ọ bụ soro gị banye na 5 na ụtụtụ (ọ dị ka ha maara mgbe m banyere ụra miri emi ma kpebie ịmalite ịmị m ihu iji kpọtee m n'otu oge ahụ oge!)

Yabụ, lee ihe rụụrụ m site na ndụmọdụ dị na akwụkwọ a, ọ bụ usoro ọtụtụ ụzọ:

  1. Ntụgharị uche: Ọ bụ ezie na nke a bụ omume siri ike maka m n'ihi na enwere m mmụọ na-arụsi ọrụ ike na anaghị m achọ ịnọdụ ala ruo ogologo oge, amaara m na mgbe m wepụtara oge iji tụgharịa uche, m ga-ehi ụra nke ọma. N’oge na-adịbeghị anya, ejiri m nkeji iri na ise tụgharịa uche, n’abalị ahụ, enwetara m REM na ụra miri emi karịa nke m nwere n’ọnwa ole na ole! (lee foto dị n’okpuru). Maka m, nke a bụ otu onye na-agbanwe egwuregwu na ọ bụrụ na m nwere ike ịme oge niile ọ ga-enwe mmetụta dị ukwuu na ụra m. (Gini mere na anaghị m eme nke a, ị nwere ike ịjụ onwe gị?!? Nke ahụ bụ nnukwu ajụjụ m ka na-achọ ịza maka onwe m)
  2. Mgbatị: Achọrọ m ịnọgide na-arụsi ọrụ ike, yabụ ana m anwa iji ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị na-agba ọsọ, na-eme njem, na-eje ije, yoga, snowboarding, biking, barre, plyometrics, ma ọ bụ ihe ọzọ chọrọ ka obi m nwee ike ịrị elu ma mee ka m na-agagharị.
  3. Sun: M na-agbalị ịga ije n’èzí ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị. Eke anyanwụ dị mma maka ụra.
  4. Kwụsị mmanya na caffeine: M na-ejedebe iko abalị m na-ekpo ọkụ nke tii tii. Nke a na - enyere m aka ịkwụsịlata ma gbochie m ịchọsi ike chocolate (ọtụtụ oge).
  5. Nutrition: Mgbe m riri “ezigbo” nri, ọ na-adị m ka ọ na-enwe ume karịa n’ụbọchị ma ọ na-adịrị m mfe ịrahụ ụra n’abalị. Ọ na-esiri m ike ịhapụ chocolate tupu ị lakpuo ụra.
  6. Izere TV / ekwe ntị otu awa tupu ị lakpuo ụra: M hụrụ ihe ngosi m n'anya (Walking Dead, anyone?) Ma amaara m na m na-ehi ụra ka mma ma ọ bụrụ na m gụọ otu awa tupu ị lakpuo kama ịlele ihuenyo.

Inwe usoro ihi ụra bu uzo ozo di nkpa n’akwukwo nke m nwetabeghi. Na umuaka abuo na oru na ndu, ubochi m adighi ka odi ka itughari ya. Ma ahụla m nke ịkọcha ọlaọcha na ụfọdụ omume ndị ọzọ m tinyebego na a kpaliri m ịga n'ihu ịlụ ọgụ a! Ka emechara, ụbọchị ọ bụla bụ ohere ọhụrụ iji nweta ikike a.

Achorom ka unu nile hie ezigbo ura na abali a, anam atu anya na unu onwe unu puru iru ebe ura di ka iku ume.

Maka ozi ndị ọzọ na-enye aka metụtara ụra, lelee Izu Uche Ihi ura 2021 ibe weebụ.