ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ
ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎರಡೂ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಸಾಕರ್, ಟಿ-ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಕರೆನ್‌ಗೆ ಕೂಗು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೃತ್ಯ ಶಿಕ್ಷಕಿ), ಆದರೆ ನಾನು ವಯಸ್ಕನಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮಾತ್ರ.
ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಜುಂಬಾ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದೆ; ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದೇನೆ ಅಲ್ಲ ನರ್ತಕಿ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಕರೆನ್). ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಇಪ್ಪತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಇದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ವಿನಮ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ (ಬಹುಶಃ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ), ನಾನು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಈಗ ನನ್ನ ಚಳಿಗಾಲದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬೃಹತ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನೋಶೂಯಿಂಗ್, ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.
ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನೋವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ (ಒಣ ಕೊಲೊರಾಡೋದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯಸದ ವಿಷಯ) ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ.
ಆದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ "ಏನೂ ಮಾಡದೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಿಧದ ಚೇತರಿಕೆಗಳಿವೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಸಕ್ರಿಯ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಆ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ದೀರ್ಘವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಆ ದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ACE) ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿ ಏಳರಿಂದ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ "ಬೇಡಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ" ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ದೇಹದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನ ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ಆಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ!
ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/