ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ - ಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದ? ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬೀದಿ ದೀಪಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ; ಆಗ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ವ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಆಗ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರು.
ನಾವು ಮಾಹಿತಿ ಯುಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಂತೆ, ಹೊಸ / ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಕಾರರ ದೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಥಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿ ನಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ತಂದಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಕರೋನವೈರಸ್ನಲ್ಲಿ "ಲೈವ್" ಸುದ್ದಿ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಹೈಪರ್-ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಕಿ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. "ಮುಂದಿನದು ಏನು" ಎಂಬ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು" ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ನನ್ನ ಆಶಯ.
# 1 ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ
ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವಸ್ತುನಿಷ್ಠರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು “ಸಮಯ” ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
- ಅನ್ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ! ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
# 2 ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. "ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ" ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಅಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು) ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸ್ಪಿನ್ನರ್‌ನಂತಹ ಚಡಪಡಿಕೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧನಗಳು ಇದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚೇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ (ಅಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿ, ಸಂಗೀತ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು) ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
# 3 ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ವರ್ತಮಾನದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಬಿಲ್ ಕೀನ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಅನೇಕರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ "ನಿನ್ನೆ ಇತಿಹಾಸ, ನಾಳೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ, ಇಂದು ದೇವರ ಕೊಡುಗೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು ವರ್ತಮಾನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ." ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು / ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಭೂತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಕರೋನವೈರಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಲಿ ಎಂದು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ.… ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ… ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಲಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ump ಹೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಯಾವ ump ಹೆಗಳು / ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ? ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ!