20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ವೈರಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು "ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು" ಕೇಳಿದೆ. ಉತ್ತರಗಳು "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ" (ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ) ನಿಂದ "ನಾನು ಬೇರೆಯವರಾಗಲು ಹಣ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ" (ನಟ) ವರೆಗೆ. ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ "ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ." ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ರಿಮೋಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡದೆ ಇರುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
ಪರದೆಗಳನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ DES ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.[ನಾನು] DES ಅನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ "ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗುಂಪು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಇ-ರೀಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನೂ ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.[ii]
ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್‌ಗಳು DES ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು "20-20-20" ನಿಯಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ.[iii] ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಜನವರಿ 20 ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ದಿನ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗರದ ಬೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಿ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊಲೊರಾಡೋ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 300 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಳಿದವರಿಗೂ ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಬಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, "ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ."
ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಗೀತ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಆಡಿಯೊಬುಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ನ ಹ್ಯೂಮನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ವೀಡಿಯೊ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್‌ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (EEG) ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ: "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿರಾಮಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ."[IV]
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಿದರೆ, ಏಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಬರೆಯುವಾಗಲೂ, ನಾನು DES ನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಲು ಸಮಯ.
[ನಾನು] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.