ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಸಿ
ನಾನು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕಾಂತ ಪುಸ್ತಕದ ಹುಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಕಾಲೇಜು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲೇಜು ರೋಯಿಂಗ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅಲ್ಲಿಂದ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಚಲನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಯಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಗದಿತ ಕೆಲಸವಾಯಿತು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಯಾಂತ್ರೀಕೃತಗೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ಜಂಪಾಕ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮರುದಿನದ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗದಂತೆ, ದಿ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಆಂದೋಲನವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಚಲನೆಯನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ (ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ). ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಆಂದೋಲನವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೇ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ!
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ? ಮಿಲಿಯನ್ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ! ನಾವು ಚಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸೀಸನ್ ಆರರಲ್ಲಿ "ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಫೋಬೆ ರಾಚೆಲ್ಗೆ ಕಲಿಸಿದಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!
ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡಿ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ...ಸ್ಪೆಂಗಾ, ಕಾಪೊಯೈರಾ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ, ಕ್ರಾವ್ ಮಗಾ.
- ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಗಾಲ್ಫ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ...ನೀವು ತುಂಬಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ!
- ವೈ ಫಿಟ್ ಇನ್ ಯಾವುದು? ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧೂಳೀಕರಿಸಿ!
- ಮಗುವಿನಂತೆ ಆಟವಾಡಿ ... ಕಾರ್ಟ್‌ವೀಲ್‌ಗಳು, ಪಲ್ಟಿಗಳು, ಮರ ಹತ್ತುವುದು.
- YouTube ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- ಜೆಂಟಲ್ ಯೋಗ.
- ಹೊಸ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ನಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊರಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ!
- ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ (ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಆಡಿದ್ದೇನೆ ಕಿಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಒಂದು ಘನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಐದು ಸೋದರಳಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆವರುವ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ... ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿತ್ತು!).
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟ್‌ವೀಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಗಳು, slacklining, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ನನ್ನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದಾಗಿ ಒಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!
ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.