ಸ್ಲೀಪ್ ಜೊತೆ ಯುದ್ಧ
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವನು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದಿನವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ (ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲ ದಿನ, ಯಾರಾದರೂ?) ನಾನು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಈಗ ನನ್ನ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹೊಸ ಯುದ್ಧವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮರುದಿನ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ: ಆ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಲು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಆ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ? ನಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ರಜೆಗಾಗಿ ನಾನು ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ನಿವೃತ್ತಿ ನಿಧಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಆ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನನಗೆ ಯಾವ ದಿನಸಿ ಬೇಕು? ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾನು ಮರೆತಿರಬಹುದಾದ ನಿರಂತರ ವಾಗ್ದಾಳಿ ಇದು. ನಂತರ ಈ ಹದಿಹರೆಯದ-ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯು ಭೇದಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ (10 ರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಬಾರಿ ಆ ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
ನಿದ್ರೆ ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟೇ ಸುಲಭವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ, ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು.
ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಲವಾರು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಪುಸ್ತಕ ಚುರುಕಾದ ನಿದ್ರೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 21 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ (ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ಮೂಲಕ ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ), ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಾರಿರುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು (ನಾನು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆಯೇ ನನ್ನನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ಷಣ!)
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:
- ಧ್ಯಾನ: ಇದು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾದರೂ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ರಾತ್ರಿ ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ REM ಮತ್ತು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ! (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ). ನನ್ನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಆಟ ಬದಲಾಯಿಸುವವನು, ನಾನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?!? ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಾನೇ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ)
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಓಟ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಬ್ಯಾರೆ, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ಸನ್: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಾನು ನನ್ನ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ).
- ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್: ನಾನು “ನೈಜ” ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿ / ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆಡ್, ಯಾರಾದರೂ?) ಆದರೆ ನಾನು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಓದಿದರೆ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪುಸ್ತಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಎರಡು ಕಿಡ್ಡೋಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ದಿನಗಳು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಇರಿಸಿರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಅವಕಾಶ.
ಈ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವೂ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಜಾಗೃತಿ ವಾರ 2021 ಅಂತರ್ಜಾಲ ಪುಟ.