ಹಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ನೂಲುವ ಫಲಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಆವರಿಸಿರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಚಾಣಾಕ್ಷ ದರ್ಜೆಯ ಶಾಲೆಯ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಬ್ಬರು ಹೇಳಿದರು "ಪಾಪಾ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲಿಯ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗೂಬೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು." ತರುಣಿಯರ ಬಾಯಿಂದ.

ಅವಳು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಮೆದುಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಣಿ) ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇದು ನನಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನವೆಂಬರ್‌ನ ಮೊದಲ ಬುಧವಾರವನ್ನು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒತ್ತಡ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ನಾನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ಏಕೆ? ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒತ್ತಡ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವು 24 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದುರ್ಬಲವಾದ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ? ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 25% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 50% ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಕಾರಣ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಲ್ಲಿ?

ಅಲ್ಲಿರುವ ಹಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಅವಹೇಳನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂಬ ಭಾಗವಿದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ "ಹಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಮಾಂಡ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಿಂದ ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವೂ ಚುರುಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಚುರುಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ವಿಮಾನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್

ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ" ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸವಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ), ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಕ್ಕೆ-ಬೆದರಿಕೆಯಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಎದೆ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಗಮನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳು, ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ, ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು.

ಒತ್ತಡ…ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿದೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದ್ದು, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಆತಂಕ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆಘಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 50 ರಿಂದ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ಟ್ರೆಸರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನವ-ನಿರ್ಮಿತ ವಿಪತ್ತುಗಳಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪದ ಮೈಕ್ರೊಸ್ಟ್ರೆಸರ್, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜಗಳ, "ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ, ಹತಾಶೆಯ, ಸಂಕಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಹಿವಾಟುಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ."

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೆರಾಲ್ಡ್ ಸ್ಯೂ, ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಈ ಪದವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ: "ಬಣ್ಣದ ಜನರು, ಮಹಿಳೆಯರು, LGBT ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವವರು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳು, ಅವಮಾನಗಳು, ಅವಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಮಾನಗಳು."

ಅವರ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಗಳು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಗ್ಧ ಅಪರಾಧಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ಟೋಲ್ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗಳು ಸೂಚ್ಯ ಪೂರ್ವಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ವರ್ತನೆಗಳು, ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಊಹೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಚಿತ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಊಹೆ.

ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆ ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬೆವರುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಭುಜ ಅಥವಾ ದವಡೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ತುರ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ.

ಬದಲಿಗೆ ಗೂಬೆ ಮೆದುಳು

ನಮ್ಮ "ಹಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ" ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗದೆ ನಮ್ಮ "ಗೂಬೆ ಮೆದುಳನ್ನು" ಬಳಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಾವು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಹೊರತು ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವುದು ಅಲ್ಲ), ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಲು ಪಡೆಯುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ. ಅಕ್ರಮ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾರೂ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈಹಿಕ ಅಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬೇಡಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಾಲೋಚನೆ.

ನೀವು ಏನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು - ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

 

ಮೈಕೆಲ್ ಜಿ. ಕವನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ; GARY N. ELSASSER, PharmD; ಮತ್ತು EUGENE J. BARONE, MD, ಕ್ರೈಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಒಮಾಹಾ, ನೆಬ್ರಸ್ಕಾ ಆಮ್ ಫ್ಯಾಮ್ ವೈದ್ಯ. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

ಒತ್ತಡ ಮಾಪನದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಹೋಲಿಕೆ: ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು. ಕನ್ನರ್ ಎಡಿ, ಕೊಯ್ನೆ ಜೆಸಿ, ಸ್ಕೇಫರ್ ಸಿ, ಲಾಜರಸ್ ಆರ್ಎಸ್

ಜೆ ಬಿಹವ್ ಮೆಡ್. 1981 ಮಾರ್; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

ಜೋನ್ಸ್ ಕೆಬಿ COVID-19: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ AFP. ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2020.