당신의 평온에 도달
스트레스와 불안 – 익숙한 소리? 우리 주변의 세상을 보면 스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 어렸을 때 가장 큰 스트레스 요인은 가로등이 켜지 기 전에 집에 돌아가는 것 같습니다. 인생은 그렇게 간단 해 보였다. 소셜 미디어, 스마트 폰, 월드 뉴스 또는 이벤트에 대한 액세스 제한. 물론, 모두에게 스트레스 요인이 있었지만, 당시에는 다르게 보였다.
정보화 시대에 접어 들면서, 새로운 / 다른 스트레스 요인의 시작이 매일 등장하는 것으로 보입니다. 우리는 성인의 모든 책임을 저글링하면서 기술을 탐색하고 감각에 적응합니다. 즉각적인 만족 우리의 기술이 가져 왔습니다. 오히려 소셜 미디어를 확인하거나 날씨를 확인하거나 코로나 바이러스에 대한 "실시간"뉴스 업데이트를하고 있습니다. 즉석에서 즉시 손을 대면됩니다. 대부분의 사람들은 한 번에 여러 장치와 소스를 확인하면서 과도하게 자극을받습니다.
균형이 어디에 있습니까? 스트레스와 고통을 구별하는 것으로 시작합시다. 많은 사람들이“다음에 무엇을 할 것인가”에 대한 불안한 생각으로 스스로“스트레스를 느낀다”고 느끼지만, 스트레스는 스트레스를 받기 전에 관리 할 수 있습니다. 스트레스 관리에는 건강상의 이점뿐만 아니라 다양한 기술과 양식이 있습니다. 저는“세상에 도달”하고 오늘날의 세상에서 불안과 스트레스를 관리하는 세 가지 간단한 기술을 제공하고자합니다.
# 1 수락과 양성
어려운 상황에서 수용과 양성을 만드는 것은 최소한 어려운 일입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 객관적이어야합니다. 자신의 연구를 수행하고 모든 대안을 고려하여 편견을 극복하십시오.
- 지나치게 반응하지 마십시오. 정서적 규제를 연습하고 불안한 생각을 반영하고 도전하기 위해“시간 초과”를 취할 수있는 권한을 부여하십시오.
- 플러그를 뽑습니다! 모든 자극과 방해로부터 휴식을 취할 수 있도록 허락하십시오.
- 자기 대화를 확인하십시오. 자신의 정신적 건강을 돕는 긍정적 인 것을 말하고 있는지 확인하십시오.
# 2 자기 관리
우리는 스트레스를 관리하는 방법을 찾을 때 의도적이기를 원합니다. 이것은“도움을 요청”하는 신체 부위를 다루는 도구를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 저는이 과정을 신체 스캔으로 시작하는 것을 좋아합니다. 신체 스캔은 신체에서 일어나는 일을 판단하기위한 자기 인식 도구입니다. 눈을 감고 머리의 정수리부터 발가락 끝까지 스캔하고 스스로에게 물어보세요. 당신은 뜨겁습니까, 당신은 안절부절 못합니까? 어디에서 스트레스를 받습니까? 특정 부위 (예 : 두통 또는 복통)에 통증이 있거나 어깨에 긴장이 있습니까?
신체에 필요한 것이 무엇인지 이해하면 대처 도구 나 자기 관리 기술을 쉽고 효과적으로 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 손톱을 문지르거나 깨물고있는 경우, 손을 바쁘게 유지하기 위해 주먹 줄 같은 스트레스 볼이나 장치를 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 어깨 나 목에 긴장이 느껴지면 핫팩이나 마사지를 사용하여 해당 부위를 편하게 할 수 있습니다.
선택할 수있는 많은 대처 및 규제 도구가 있지만 운동과 오감을 자극하는 모든 것 (예 : 자연, 음악, 에센셜 오일, 포옹, 동물, 건강 식품, 좋아하는 차 등)은 생성하는 좋은 방법이 될 수 있습니다 뇌의 행복 화학 물질과 평온의 감각을 만듭니다. 결론은, 당신의 몸에 들어요.
# 3 실무 실무
마음 챙김을 연습하고 판단없이 우리의 생각을 진정으로 검토하는 것은 현재에 대한 통찰력을 만드는 훌륭한 방법입니다! 많은 사람들이 Bill Keane의 인용문을 들었습니다.“어제는 역사이고, 내일은 신비이며, 오늘은 하나님의 선물입니다. 이것이 우리가 그것을 현재라고 부르는 이유입니다.” 과거에 너무 집중하면 우울한 생각 / 기분을 만들 수 있고, 미래에 너무 집중하면 불안감을 유발할 수 있다는 것을 직접 알고 있기 때문에 항상 그 인용문을 좋아했습니다.
과거와 미래가 우리의 즉각적인 통제에서 벗어남을 받아들임으로써 궁극적으로 우리가 현재의 순간을 받아들이는 데 도움이되고, 그렇게함으로써 우리는 현재와 현재를 즐기고 감사 할 수 있습니다.
코로나 바이러스이든 다른 역경이든 무언가에 대해 염려 할 때 ..… 잠시 멈추고 스스로에게 물어보십시오… 현재 배울 것이 있습니까? 당신이 어떤 식 으로든 느끼게하기 위해 어떤 추정을 구성하고 있는지 조사하십시오. 어떤 가정 / 인식을 기꺼이 버리거나 제쳐두겠습니까? 이 순간에 당신이 이해할 수있는 긍정적 인면은 무엇입니까? 무엇을 당연한 것으로 생각하십니까?
이러한 질문을함으로써, 현재 발생하는 대부분의 역경과 도전은 배울 수있는 기회를 창출 할 수 있으며 가장 중요하게는 성장할 수 있습니다!