20분 이내에 시력을 향상시키는 방법

바이러스 성 소셜 미디어 질문은 사용자에게 "당신이 생계를 위해하는 일을 제대로 설명하지 못했습니다"라고 요청했습니다. 대답은 "나는 당신의 현관문을 부수고 당신의 모든 것을 물로 뿌립니다"(소방관)에서 "나는 다른 사람이 되기 위해 돈을 받습니다"(배우)까지 다양했습니다. 내가 가끔 사람들에게 하는 우스꽝스러운 대답은 “나는 하루종일 컴퓨터 화면만 쳐다보고 있어.”입니다. 귀하의 직무 또는 귀하의 업무가 대면이든 원격이든 관계없이 우리 중 얼마나 많은 사람이 우리의 직업을 그렇게 설명할 수 있습니까? 그리고 우리는 컴퓨터 화면을 응시하지 않을 때 휴대폰, 태블릿 또는 TV 화면을 보고 있는 경우가 많습니다.

화면을 응시한 결과 미국 및 기타 국가에서 모든 성인의 절반 이상과 점점 더 많은 어린이가 디지털 눈 피로 또는 DES로 고통 받고 있습니다.[I] 미국검안협회(American Optometric Association)는 DES를 "컴퓨터, 태블릿, e-리더, 휴대전화의 장기간 사용으로 인해 특히 근거리 시력에 스트레스를 증가시키는 눈 및 시력 관련 문제 그룹"으로 정의합니다. 또한 컴퓨터의 장기간 사용으로 인한 안구, 시각 및 근골격계 증상의 포함을 설명합니다.”[II]

검안사는 DES를 줄이기 위해 "20-20-20" 규칙을 처방했습니다. 20분마다 20초 동안 화면에서 눈을 떼고 최소 20피트 떨어진 멀리 있는 물체를 바라보십시오.[iii] 15시간마다 XNUMX분의 더 긴 휴식도 권장됩니다. 물론 나와 같다면 다른 화면을 보며 그 시간을 보내고 싶은 유혹이 든다. 그렇다면 실제로 눈을 쉬게 하려면 어떻게 해야 할까요?

20월 20일은 야외 산책의 날입니다. 야외에서 산책을 하면 최소 300피트 떨어진 물체에 시선을 집중할 수 있습니다. 도시의 거리를 걷든 자연 산책로를 걷든 풍경의 변화는 피곤한 눈을 달래줄 것입니다. 아시다시피 콜로라도는 XNUMX년에 XNUMX일 이상의 햇빛을 자랑하지만 비나 눈 속을 걷는 것은 눈뿐만 아니라 다른 사람들에게도 똑같이 유익합니다. 걷기는 심혈관 건강, 근육 및 뼈의 힘, 에너지 수준, 기분 및 인지, 면역 체계에 도움이 됩니다. 히포크라테스가 말했듯이 "걷는 것이 최고의 약이다."

가족이나 친구와 함께 걷는 것은 연결 상태를 유지하고 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다. 개는 훌륭한 산책 파트너이며 반려견에게도 좋습니다. 혼자 걷는 것도 음악, 팟캐스트, 오디오북과 함께 하거나 자연의 소리에 흠뻑 젖어 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

이러한 모든 이점을 알면서도 우리가 너무 바쁘다는 변명을 사용하기 쉽습니다. 그러나 Microsoft의 Human Factors Lab에서 수행한 연구를 고려하십시오. 참가자들은 백투백(back-to-back) 화상 회의 중에 뇌파(EEG) 장비로 측정되었습니다. 회의 사이에 휴식을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 두뇌 활동이 더 활발하고 스트레스가 덜한 것으로 나타났습니다. 이 연구는 다음과 같이 결론지었습니다.[iv]

눈과 전반적인 건강에 좋고 일을 더 효율적으로 한다면 휴식을 취하는 것은 어떨까요? 이 블로그 게시물을 작성하는 동안에도 일부 DES 증상이 나타납니다. 산책할 시간입니다.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.