Melius somnus mense
Sentis amo te non satis dormire? Difficile est tibi dormire, an dormire? Si ita, in bonis societas es: de uno in tribus adultis in US fama non satis somnum captans (Cor nationale, pulmone et sanguine Institutum, 2022). Hic exitus notabilis est quia non solum somnus meliores nos efficit, sed etiam multa beneficia diuturna sanitatis habet. Habens bonum somnum potest adiuvare boost immune systema, sanum pondus promovere, casus tuos diabete vel cordis morbos summittere, et fortius focus tibi dare ad magnas operationes impellendas (Departation of Health and Human Services, 2022).
Ex usu personali, scio quod bonus somnus est difficilis. Praecogniti eram cum perturbatione dormiens cum essem teenager et discere habui de bonis moribus somnum facere certus sum questus quietus somnus. Cum senior surrexi, technologus laboravi in somno clinico sicut tentans perturbationes somnos; haec mihi sedes ante biremem dedit, ut alios languores somnos adiuvet. Ita, pro Somno Meliore Mensis, communicare cum omnibus vobis vellem omnes meos apicibus gratissimos somnos, quos supra annos sustuli. Hae apices plerumque ad eas vigilias vel cum somno/expergiscationibus rhythmi perturbationes (perturbationes rhythmi circadian) accitae sunt, sed vehementer credo posse aliquem prodesse.
- Simul quotidie excitare stude. Tam iocum est quam dormire in weekends, evigilare circa idem tempus cotidie permittit corpus tuum ut in fine diei necessitatem somni sufficienter aedificet (Petrus, 2023). Corpora nostra exemplaria praevidere amant, sic evigilantes in statutis temporibus corpus in bonum vicissitudinem ponit ad dormiendum nocte.
- Fac ut nuditatem solis cum expergiscimini. Cellae in oculis nostris maxime negle- gunt soli et signant cerebro ad productionem melatonin reducendam, quae corpus chemicum ad somnum adiuvandum producit (Pacheco, 2023). Multum ut evigilantes simul somnum adiuvat corporis / numerus expergiscimini, lux quoque elementum validum est ad somnum moderandum. Si in eo loco vixeris, ubi difficile est, mane solis lucere, considera levem cistam questus. Arca levis est basically lucerna quae lucem solis imitatur et magna est ad convertendum dum mane in procinctu (mox typus in "lucis archa pro somno" in Amazon ut varias optiones invenias.
- Obscura lumina vespere. Plus lucis in mane bonum est, sed in vespere est contrarium. Lucem tuam attractio in nocte reducens, praesertim ex computatrum screens et telephoniis, adiuvabit corpus tuum calcitrare productionem melatonini incipientem, quae somnum sanum promovebit incessus (Departation of Health and Human Services, 2022). Multi moderni phones et tegumenta computatralia in somno auxilium habent, ubi screens sponte obscurant aut colorum ad aurantiaca mutabunt (melior frequentia lucis ad indicandum corpus tempus lectum est). Aut facere potes quod facio: ocularia ocularia gestant antequam cubitum eat (uxor mea se dorky spectare, sed operari putat!).
- Comedite panem constantibus temporibus. Cibus consumptio est alius felis qui somnos corporis tui informat/excito cyclum. Refectio diversis temporibus per singulos dies comedere potest corpus confundere et eum rhythmo abicere (National Foundation, 2022). Praecipua cena vespertina debet esse ante lectum duae ad tres horas, et lux cena praeponitur (Fuse nationalis, 2022). Nulla nec nocte laborum; Sera nocte cibum comedere vetat corpus tuum somnum quietum ingredi (National Foundation, 2022).
- Si nocte evigilas, quietam actionem facere ut dormias. Solitum est pluries per noctem excitare. Attamen, si inveneris te post circiter XX minuta ad somnum redire non posse, lecto relinquas et tranquillitatem actuositatis fac sicut legendi relaxandi. Hoc autem uberius erit in dormiendo corpore tuo comparando quam in lecto iactando et versando (John Hopkins, nd). Somnus est earum rerum quas non vis; corpus tuum sedare debes, et mentem ad somnum apprehendere distrahendum.
- Considera artifex videre somnum, si somnus difficultates perseveret. Si somnum tuum non esse quietum invenis, aut dormitio recidiva est quaestio, constitue artifex somnum. Somni perturbationes sunt valde communes, et multae sunt bene curationes quae tibi auxilium possunt recipere ad bonum somnum consequendum. In tempore meo ad somnum clinicum laborantium, multas aegrorum vitas in melius convertendas vidi, cum problemata somnum allocuta sunt.
Experiamur aliquos ex istis apicibus, et spero vos omnes meliores dormire in mense meliore Somno!
Resources
Johns Hopkins Medicina (nd). In media nocte? Quam ad somnum redire.
Cordis Nationalis, Pulmonis et Sanguinis Institutum (2022, die 22 Martii). Quid Somno privatio et
Nationalis Somni Foundation (2022, Martii 13). Get Healthy sleep by eding ius in schedule.
Pacheco, Danielle (2023, Aprilis 6). Therapy for Insomnia Passers. Somnus Foundation.
sleepfoundation.org/light-therapy
Peters, Brandon. Primus gradus ad meliorem somnum: Surge simul omnes
Dies. VeryWellHealth. verywellhealth.com/30-days-to-better-sleep-3973920#:~:text=Waking%20at%20the%20same%20time%20every%20day%20will%20actually%20help,fall%20asleep%20the%20next%20night.
US Department of Health et Services humana (2022, die 15 mensis Iulii). Sanus vivi posside satis
Somnum. Officium Morborum Praeventionis et Promotionis Salutis. health.gov/myhealthfinder/saalthy-living/mental-health-and-relationships/get-sat-somnus