Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ho any amin'ny fizarana lehibe votoaty
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado sy CHP + dia miverina amin'ny dingana fanavaozana mahazatra.
Hamarino ny mailakao, ny mailaka ary ny boaty fidirana PEAK. Manaova hetsika rehefa mahazo hafatra ofisialy ianao. Azonao atao ny mahita ny tahan'ny fifanakalozana amin'ny tranokala Eto na oviana na oviana. Raha mahazo fonosana fanavaozana ianao dia ataovy izay hameno azy. Ataovy azo antoka koa ny sonia izany ary avereno amin'ny daty voatondro.
Mianara bebe kokoa eto

Fitsaharana sy fanarenana tena fanampiana

By Danielle V

Tsy mihevitra ny tenako ho atleta aho ary tsy manana izany, fa ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia samy ampahany manan-danja amin'ny ankamaroan'ny fiainako. Misokatra aho hanandrana ny ankamaroan'ny hetsika indray mandeha. Raha lasa anisan'ny fanazaran-tenako izy ireo, tsara, fa raha tsy izany, farafaharatsiny fantatro raha nankafy azy ireo aho. Nanao fanatanjahan-tena vitsivitsy aho rehefa lehibe, anisan’izany ny baolina kitra, ny T-ball, ary ny tennis. Nanao kilasy dihy vitsivitsy mihitsy aza aho (mivazavaza ho an'i Karen, mpampianatra dihy tsara indrindra hatramin'izay), fa ny tennis ihany no mbola ataoko rehefa lehibe.

Niezaka nanery ny tenako ho lasa mpihazakazaka aho nandritra ny androm-piainako, saingy rehefa nankahala azy matetika kokoa noho ny nankafy azy aho, dia tsapako fa tsy zakako ny mihazakazaka ary tsy mila izany amin'ny fanaoko mba ho salama. Nanatsoaka hevitra mitovy amin'izany aho momba ny Zumba; Na dia tiako aza ny kilasin'ny dihy nitombo, dia tena tiako izany tsy mpandihy (miala tsiny, Karen). Saingy sambany aho no nanandrana nanao ski tamin'ny faha-roapolo taonako. Na dia sarotra sy manetry tena aza izany (mety ho iray amin'ireo zavatra sarotra indrindra nataoko hatramin'izay), dia ankafiziko tokoa ilay izy ka izao no ampahany lehibe amin'ny fomba fikolokoloako amin'ny ririnina, miaraka amin'ny fanaovana lanezy, fanazaran-tena ao an-trano, ary fampiakarana lanja. Ny ski ihany koa dia nanampy ahy hahatsapa, sambany, fa ny andro fitsaharana dia tena zava-dehibe amin'ny fahazarana ara-batana ara-pahasalamana sy matanjaka.

Tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, niditra tao amin'ny toeram-panatanjahantena aho ary nanomboka niasa matetika loatra noho ny antony tsy mety, zara raha nanome andro fitsaharana ny tenako ary nahatsapa ho meloka isaky ny nanao izany. Nieritreritra mafy aho fa mila miasa fito andro isan-kerinandro mba hanatratrarana ny tanjoko. Nianarako nanomboka teo fa diso aho. Ny fakana andro fitsaharana (na roa) rehefa ilaina dia ny fanalahidin'ny fahasitranana ara-pahasalamana. Betsaka ny antony mahatonga izany:

  • Ny fialan-tsasatra eo anelanelan'ny andro fiasana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny fahasitranana. Raha manao fanatanjahan-tena matetika ianao, dia ho marary ny hozatrao, ary tsy hanam-potoana hikarakarana ny fanaintainana ianao alohan'ny fanazaran-tena manaraka. Midika izany fa hijaly ny endrikao, izay mety hiteraka ratra.
  • Ny fiasana dia miteraka ranomaso bitika amin'ny hozatrao. Rehefa miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena ianao dia manamboatra sy manatanjaka ireo ranomaso ireo ny vatanao. Izany no mahatonga ny hozatrao hatanjaka sy hitombo. Saingy raha tsy mahazo aina tsara ianao eo anelanelan'ny fanazaran-tena, dia tsy ho afaka hanamboatra ny ranomaso ny vatanao, izay hanakana ny vokatrao.
  • Ny fanazaran-tena be loatra dia mety miteraka soritr'aretina sasany, anisan'izany ny tavy ambony kokoa, ny mety hisian'ny tsy fahampian-drano (zavatra tsy tianao indrindra amin'ny Colorado maina), ary ny fikorontanan'ny fihetseham-po. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahombiazanao koa izany.

Hamaky bebe kokoa Eto ary Eto.

Tsy midika foana hoe “tsy manao na inona na inona” anefa ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana. Misy karazany roa ny fanarenana: fohy (mavitrika) sy maharitra. Ny fanarenana mavitrika dia midika hoe manao zavatra hafa noho ny fanazaran-tena mafy ataonao. Noho izany, raha manainga lanja aho amin'ny maraina, dia handeha an-tongotra aho amin'io andro io ho an'ny fahasitranana mavitrika. Na raha mandeha an-tongotra lavitra aho, dia hanao yoga na fanenjanana amin'io andro io. Ary satria ny sakafo araka ny tokony ho izy dia ampahany lehibe amin'ny fahasitranana mavitrika, dia ataoko foana ny mihinana tsakitsaky na sakafo miaraka amin'ny fandanjalanjana proteinina sy gliosida tsara aorian'ny fanazaran-tena mba hahafahako mameno ny vatako.

Ny fahasitranana maharitra dia bebe kokoa amin'ny fakana andro fitsaharana feno sy mety. Ny American Council on Exercise (ACE) dia manana tolo-kevitra ankapobeny mba haka andro fitsaharana tanteraka amin'ny "asa fitakiana ara-batana" isaky ny fito ka hatramin'ny 10 andro, saingy mety tsy mihatra amin'ny rehetra foana izany. Amin'ny ankapobeny dia manaraka io torolalana io aho fa mihaino mandrakariva ny filàn'ny vatako miova. Raha marary aho, sahiran-tsaina be, na reraka fotsiny amin'ny fanerena mafy ny tenako eny an-tendrombohitra na any amin'ny fanazaran-tena ao an-trano, dia haka andro fitsaharana roa aho.

Noho izany, amin'ny Andro nasionaly fanarenana ara-batana amin'ity taona ity, henoy koa ny vatanao. Makà fotoana hialana sasatra sy ho sitrana, na farafaharatsiny ny fomba hikarakarana ny vatanao mba hanatratrarana ny tanjonao ara-batana sy ara-pahasalamana!

Resources

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/