Ahoana no hanatsarana ny masonao ao anatin'ny 20 minitra na latsaka

Nisy fanontaniana iray niparitaka be tao amin'ny media sosialy nanontany ny mpampiasa hoe "Hazavao tsara ny zavatra ataonao mba hivelomana." Ny valiny dia avy amin'ny "Mitsambikina eo am-baravaranao aho ary manondraka ny zava-drehetra amin'ny rano" (mpamono afo) ka hatramin'ny "Mahazo karama ho olon-kafa aho" (mpilalao sarimihetsika). Ny valin-teny manjavozavo omeko ny olona indraindray dia ny hoe “Mibanjina efijerin’ny ordinatera mandritra ny andro aho”. Na manao ahoana na manao ahoana ny asan'ny asanao na ny asanao manokana na lavitra, firy amintsika no afaka mamaritra ny asantsika amin'izany fomba izany? Ary rehefa tsy mibanjina ecran ordinateur isika dia matetika mijery ny findainay, tablette, na ecran tele.

Vokatry ny fibanjinana ecran, maherin'ny antsasa-manilan'ny olon-dehibe rehetra sy ny fitomboan'ny isan'ny ankizy any Etazonia sy any amin'ny firenena hafa no voan'ny aretina maso nomerika na DES.[I] Ny DES dia nofaritan'ny American Optometric Association ho "vondrona olana mifandraika amin'ny maso sy fahitana izay vokatry ny fampiasana maharitra ny solosaina, tablette, e-readers ary finday izay miteraka adin-tsaina amin'ny fahitana akaiky indrindra. Izy io koa dia mamaritra ny fidiran'ny soritr'aretin'ny maso, maso ary musculoskeletal noho ny fampiasana ordinatera maharitra. "[II]

Ny optometrista dia nanome ny fitsipika "20-20-20" mba hampihenana ny DES: isaky ny 20 minitra, esory ny masonao amin'ny efijery mandritra ny 20 segondra ary jereo ny zavatra lavitra, farafahakeliny 20 metatra miala.[III] Amporisihina koa ny fiatoana maharitra 15 minitra isaky ny adiny roa. Mazava ho azy, raha toa ahy ianao dia alaim-panahy handany izany fotoana izany mijery efijery hafa. Inona àry no azontsika atao mba tena hampitsahatra ny masontsika?

Ny 20 Janoary dia Andro Mandehana an-kalamanjana. Ny fandehanana an-tongotra eny ivelany dia azo antoka fa hampifantoka ny masonao amin'ny zavatra 20 metatra farafahakeliny. Na mitondra anao amin'ny araben'ny tanàna na lalan-javaboary ny dianao, dia hahasoa ny masonao reraka ny fiovan'ny toerana. Araka ny fantatsika, Colorado dia mirehareha amin'ny tara-masoandro mihoatra ny 300 andro isan-taona saingy ny fandehanana amin'ny orana na ny lanezy dia hahasoa azy ireo, tsy ho an'ny maso ihany, fa ho an'ny ambiny ihany koa. Ny mandeha an-tongotra dia manampy amin'ny fahasalamana ho an'ny fo, ny tanjaky ny hozatra sy ny taolana, ny haavon'ny angovo, ny fihetseham-po sy ny fahatsiarovan-tena, ary ny hery fiarovana. Araka ny nomarihin’i Hippocrates, “Ny fandehanana no fanafody tsara indrindra”.

Ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny olona ao amin'ny fianakaviana na namana dia manampy anao hifandray sy hanorina fifandraisana. Ny alika dia mpiara-miasa tsara amin'ny mandeha an-tongotra ary tsara ho azy ireo koa izany. Mety hahafinaritra koa ny mandeha irery, na miaraka amin'ny mozika, na podcast, na bokim-peo, na milomano amin'ny feon'ny natiora fotsiny.

Na dia mahafantatra ireo tombontsoa rehetra ireo aza dia mora ny mampiasa ny fialan-tsiny fa sahirana loatra isika. Fa diniho ny fikarohana nataon'ny Microsoft's Human Factors Lab. Ny mpandray anjara dia norefesina tamin'ny fitaovana electroencephalogram (EEG) nandritra ny fivoriana video miverimberina. Ireo izay naka fiatoana teo anelanelan'ny fivoriana dia nampiseho fiasan'ny atidoha mavitrika kokoa ary tsy dia adin-tsaina raha oharina amin'ireo izay tsy nanao izany. Nanatsoaka hevitra toy izao ilay fandinihana: “Raha fintinina, ny fiatoana dia tsy vitan’ny hoe tsara ho an’ny fahasalamana ihany, fa manatsara ny fahafahantsika manao ny asa tsara indrindra koa.”[IV]

Raha tsara ho an'ny masonao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany, miampy mahatonga anao hahomby kokoa amin'ny asanao, maninona raha miala sasatra? Na dia teo am-panoratana ity lahatsoratra bilaogy ity aza dia hitako fa sendra soritr'aretin'ny DES aho. Fotoana handehanana an-tongotra.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.