Andro nasionaly fanarenana ara-batana
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny fahatsiarovan-tena momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana ara-batana ho an'ny olona tsirairay. Ny valan'aretina COVID-19 dia nanasongadina bebe kokoa ny ilana ny olona hanao laharam-pahamehana ny fahasalamany sy ny fahasalamany, indrindra amin'ny lafiny ara-batana.
Rehefa tonga amin'ny fanatrarana tanjona ara-pahasalamana, ny ankamaroan'ny olona dia mifantoka amin'ny lafiny ara-batana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena. Na izany aza, ny zava-dehibe matetika dia ny fahasitranana. Ny fanarenana dia manondro ny fotoana sy ny hetsika natao mba ahafahan'ny vatana manamboatra sy mamerina ny tenany aorian'ny fanazaran-tena. Andro nasionaly fanarenana ara-batana dia noforonina mba hampahatsiahy ny olona amin'ny ambaratonga rehetra fa ny hydration sy ny fahasitranana dia tena zava-dehibe, fa indrindra ho an'ny vondrom-piarahamonina ara-batana sy ireo izay manao fanatanjahan-tena.
Ny fanarenana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanatrarana ny vokatra ara-batana tsara indrindra. Ny fanaovana laharam-pahamehana ny fanarenana dia manana tombony maro, ao anatin'izany:
- Mampihena ny loza mety hitranga: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia misedra adin-tsaina ny hozatrao sy ny hozatrao, izay mety hiteraka ranomaso madinika. Ny fotoana fanarenana dia mamela ireo ranomaso ireo hanasitrana, mampihena ny mety ho ratra.
- Fanatsarana ny fahombiazana: Ny fotoana fanarenana sahaza dia ahafahan'ny vatana mameno ny tahiriny angovo sy manamboatra ny tavy simba, ka manatsara ny fahaiza-manao mandritra ny fanazaran-tena ho avy.
- Manampy amin'ny fisorohana ny burnout: Mety hitarika fahasorenana ara-batana sy ara-tsaina ny overtraining. Ny fotoana fanarenana dia mamela ny fiatoana amin'ny fitakiana ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena, mampihena ny mety hisian'ny fahanterana.
- Mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manimba ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ny fotoana fanarenana dia ahafahan'ny vatana manangana sy manatanjaka ny hozatra, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Misy fomba maro hampidirana ny fanarenana amin'ny fahazarana ara-batana anao. Misy fomba mahomby sasany:
- Andro fitsaharana: Ny fialan-tsasatra isan-kerinandro amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mamela ny vatana ho sitrana sy hanamboatra ny tenany.
- torimaso: Tena ilaina amin'ny fahasitranana ny torimaso ampy. Mamela ny vatana hanamboatra sy hamerenana ny tavy simba.
- Nutrition: Ny sakafo ara-dalàna dia tena ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny fihinanana proteinina ampy sy ny otrikaina ilaina hafa dia afaka manampy amin'ny fahasitranana.
- Hydration: Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny Amerikanina dia tsy misasa tsara amin'ny toe-javatra rehetra, mainka fa aorian'ny fotoanan'ny hetsika mahery vaika.
- Active fanarenana: Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika tsy dia matanjaka toy ny fandehanana an-tongotra, ny yoga, na ny fanitarana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fanampiana amin'ny fahasitranana.
Ny fampidirana ny fotoana fanarenana amin'ny fahazarana ara-batana dia manan-danja toy ny tena fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny harerahana izany fa manatsara ny fahaiza-manao sy ny fitomboan'ny hozatra. Noho izany, aoka ho azo antoka ny hanome ny vatanao ny fotoana ilainy amin'ny fanarenana sy fanamboarana, ary hahita vokatra tsara kokoa ianao amin'ny farany.