Mety ho mahafinaritra ny fahasalamana ao am-po
Amin'ny maha vehivavy mainty ahy dia henoko foana fa ny aretim-po dia tena fahita amin'ny mponina mainty, ary izany no nahatonga ahy hanao fikarohana bebe kokoa momba ilay lohahevitra. Raha nitohy ny fikarohana nataoko dia hitako foana ny vakiteny izay mamaky ny taham-pihan'ny aretim-po sy ny antony rehetra mety hampitombo ny risikao. Amin'ny fotoana iray, hidina fotsiny ny lavaka bitro ny areti-dratsy rehetra amin'ny aretim-po aho ary manana ny hevitra fa ho salama tsara aho, voatery nihinana ireo sakafo tsy tiako ary nanao zavatra tsy nankafiziko . Rehefa nihalehibe aho dia nahatsapa fa ny fahasalaman'ny fo dia mety ho hafa amin'ny olona rehetra. Tsapako fa ny fahasalaman'ny fo dia mihoatra noho ny fanovana ny sakafoko amin'ny sakafo ara-pahasalamana bebe kokoa ary manampy fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny fanaoko. Izy ireo koa dia manao ireo zavatra izay mahafaly ahy ary miasa ho fanairana fanelingelenana. Ka rehefa nahatsapa izany aho dia nanomboka nanao fikarohana ny fomba hampahatanjaka ny foko ny nifandraisan'ireo hetsika tiako hatao. Ny zavatra toy ny dihy, ihomehezana ary fialamboly fotsiny dia ny fomba rehetra hitako fa tena asa mahafinaritra indrindra ho ahy ary amin'izao fotoana izao, dia mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny fombany manokana izy ireo.
Ny dihy dia zavatra tiako tanterahina irery ao an-tranoko. Noeriko ny mozika ary nandihy fotsiny aho ary madio, mahandro, na inona na inona! Tsy mpandihy lehibe, vitsivitsy eto ny nandehanako tamin'ny dian-dihy:
Tiako koa Uptown Funk, nataon'i Bruno Mars ary Mirary soa, nataon'i John Legend.
Minoa an'izany na tsia, ny dihy dia mety mahasoa ho an'ny fahasalamana ao am-ponao koa! Toy ny ahoana? Ahoana no ahafahan'ny zavatra mahafinaritra noho ny tanjaky ny foko? Fihetsika mora foana no hitako fa:
- Araka ny US News mandihy dia mampitombo ny fitepon'ny foko toa ny fanazaran-tena aerobika! Noho izany, ny dihy amin'ny ankapobeny dia mitovy amin'ny fanaovana cardio, mahafinaritra fotsiny ihany!1
- Healthline nahita ihany koa fa ny dihy mihetsika ho fanamaivanana adin-tsaina ary mamela ny tsindry be amin'ny fo. Ho ahy, ny dihy manodidina ny tranoko dia manampy ahy miala voly satria mamela ahy ho gaga tahaka izay iriko - io no toerana misy ahy!2
Hihomehy, iza no tsy hehy?! Milaza amiko ny olona fa mahita ahy foana izy ireo sady mitsiky foana ny ahy ary hitako fa marina izany. Tiako ny mihomehy amin'ny zavatra marefo indrindra aho na dia tsy izany aza fa Mampihomehy. Tiako fotsiny ny fomba fihomehezana mahatonga ahy hahatsapa na dia amin'ny andro manjombona aza.
Mila zavatra mahatsikaiky mihomehy ve ianao? Ireto misy sasany amin'ireo loharanom-pahalalana manaitaitra ahy:
Fantatro fa ny fihomehezana dia mety ho iray amin'ireo “hetsika” tsara indrindra hampandrosoana ny fahasalamana amin'ny fo:
- Ny American Heart Association nahita fa ny fihomehezana dia afaka manery anao hahatsapa tsaratsara kokoa. Milaza foana ny olona hoe "sandoka izany mandra-pilao azy" izay hitako fa marina indrindra amin'ny fihomehezana. Ny olona rehetra dia manana andro henjana sy amin'ny andro sarotra, manandrana mitady fomba maro kokoa aho mba hampihomehy ny tenako - ho fanamaivanana ny fihenjanana sy fanelingelenana.3
- Ny bilaogy To Health nanamarika ihany koa fa ny fihomehezana dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana eo amin'ny lalan-dra izay mety hampiantraika amin'ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny fo. Mety hampidi-doza ny mamontsina noho ny fitomboan'ny mety hisian'ny aretin'ny ra sy ny famerana ny rà mandriaka mankany sy avy ao am-po. Ny fanalefahana ny fivontosana amin'ny aretinao dia manampy amin'ny fitazomana ny fonao tsy hihontsona (Hopkins, 2020).4,5
Ny fameloman-tena angamba no tena tiako. Iza no tsy tia andro, na fotoana fotsiny?! Hitako fa ny andro fikarakarana tena dia ny zava-dehibe indrindra ho ahy sy ny fahasalaman'ny foko. Amin'ny andro fikarakarana tena, hitako fa milomano eraky ny trano aho, mihaino mozika, mankafy ny zava-mamy tiako indrindra, ary matory!
Miezaka koa aho misaintsaina mba hanampy ahy miala voly. Raha ny marina, tsy dia mahay misaintsaina aho fa rehefa manana minitra vitsy dia miezaka ny hipetraka aho ary miala sasatra na dia afaka manao izany aza. Ireto misy loharanon-tsoa vitsivitsy izay afaka manampy anao hisitraka ny fialan-tsasatrao, eo anelanelan'ny fisaintsainana sy mozika milamina
Ity koa tsara koa iray.
Ny tsapako momba ny andro fikarakarana tena dia ny maha-tena ilaina azy ireo amin'ny fihenan'ny entan'ny fihenjanana sy ny ahiahy. Toa tsy mahafaly ny fonao koa ny andro fikarakarana tena. Ny American Heart Association nahita fa ny fitadiavana toerana falifaly sy fisaintsainana dia samy afaka mahasoa amin'ny fomba manaraka3:
- Ny fahitana ny “toerana mahafinaritra” dia mamela ny vatana ho tony. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fananana an'ity dia mandositra ity dia afaka mampihena ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny hatezerana izay manimba ny herin'ny fo rehetra.
- Ny fisaintsainana dia fomba tsara hafa hampitony ny fitepon'ny fon'ny olona ary manelingelina ny fony. Izy io dia afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny tenanao izay manampy amin'ny hampihenana ny fihenjanana sy ny tebitebinao mety entinao.
- Manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fomba fihetsiky ny vatanao amin'ny fanaintainana izay ahafahan'ny fifehezana bebe kokoa amin'ny fihenan'ny fihenjanana sy ny fanahiana.
Noho izany, tadidio fa tsy mitovy ny olon-drehetra amin'ny fahasalamana. Na dia zava-dehibe aza ny fampidirana ireo sakafo mahasalama ny fo ao anaty sakafonao ary hampiakarana ny asanao ara-batana, dia ilaina ihany koa ny manao ireo zavatra tianao hatao satria rehefa te-hanao zavatra ianao dia asehon'ny fikarohana fa mety ho mahasoa izany amin'ny fampihenana ny adin-tsaina . Raha mahita ny tenanao midina amin'ny lavaka bitro mikaroha ny aretin'ny fo, tahaka ny nataoko, ampahatsiahivo fotsiny ny tenanao fa fisolokiana sy tantara mahatsiravina fotsiny ihany izany, fa ny fahasalaman'ny fo dia mety hahafinaritra sy mahafinaritra, hitadiava zavatra fotsiny. ianao sambatra.
Ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao dia ny tsy hiteny intsony ary heveriko fa io no ampahany tena mahasoa sy mahasosotra indrindra amin'ny taona 2020 hatreto, ary manoro hevitra izany amin'ny rehetra aho Ny ankamaroan'ny zavatra misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo dia adin-tsaina ary milaza fa tsy mamela ahy hahatsiaro ho reraka kokoa. Zava-dehibe koa ny mahatadidy ny hanana fahafinaretana. Isaky ny tezitra aho, manana fihetsika ratsy amin'ny olona iray, na manosika ahy ho mafy loatra fotsiny, dia tsapako fa manomboka mihitsoka ny fahatsapana an-tsorokosoko. Mora ny hianjera amin'ny fandrika miasa be loatra ary manakatra ny fandoroana zava-dehibe fa ilaina ihany koa ny mamantatra izay ataony am-po. Andro tsy feno dia tsy misy dikany amin'ny andro fiasana ihany! Noho izany, tadidio ny mihomehy na dia ny zavatra kely aza dia ento ny tenanao amin'ireo zavatra tsara amin'ny fiainana satria ny vatanao miasa foana, na dia tsy tsapanao akory aza izany.
References:
1 Etazonia Vaovao. 2019, Jolay 15. Mandihiza ny làlanao amin'ny fahasalamana tsara kokoa. Hita tao https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 Tombontsoa amin'ny dihy Hita tao amin'ny https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. fomba fiaina mahasalama - Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Ho an'ny bilaogin'ny fahasalamanao. 2017, Desambra 7. Ny fomba mahavariana dia manatsara ny fahasalaman'ny fonao. Hita tao https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Miady amin'ny fivontosana manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po. Hita tao https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease