Fanekena: TSY ho an'ny rehetra ny fihazakazahana
Ao anatin'ny toe-tsain'ny firaisankina, tsy manoratra ity aho mba handresena lahatra ny olona rehetra tokony hihazakazaka. Betsaka ny tsy tia an'io na dia kely aza, na ny vatany manakana azy tsy hanao izany, na izy roa, ary ankasitrahako izany. Tena mankaleo ny tontolontsika raha toa ka mitovy fialamboly ny rehetra! Amin'ny fanoratana ny fomba fijeriko momba ny fihazakazahana, manantena aho fa ny fikatsahako ny fientanam-po tsy miasa, mandritra ny androm-piainana, ary ny dikany omeny ahy, izay mety hanaitra ny rehetra. Ho an'ireo izay liana amin'ny fihazakazahana tsy tapaka, dia manantena aho fa ny fizaràna am-panetren-tena dia mety hamporisika anao koa handinika izany bebe kokoa ary tsy ho kivy.
Manana fifandraisana matanjaka sy voasedra fotoana izahay sy mihazakazaka. Izy io dia iray izay naorina nandritra ny taona maro, ary tamin'ny diako dia be dia be ny avo sy ny fianjerana (ara-bakiteny sy an'ohatra). Manao zavatra ankehitriny izay noheveriko ho vitako taloha na oviana na oviana atao, ary avy eo dia manaporofo hatrany fa izaho afaka ataovy izany, angamba no antony #2 nihazakazaka aho marathon nandritra ny folo taona lasa. Ny antony #1 amin'ny fihazakazahana dia miovaova arakaraka ny andro, arakaraka ny toerana misy ahy amin'ny fanazaran-tenako, na raha miofana amin'ny hazakazaka manaraka mihitsy aza aho.
“Tsy leo ve ianao? Ho leo be aho!”
Tsy fantatro raha mahazo mizara ity tsiambaratelo avy amin'ny vondrom-piarahamonina mpihazakazaka ity aho, fa handeha aho: izahay do mankaleo! Mamela ny tenako ho leo aho ary amin'ny ankapobeny dia mahatsapa ireo karazana zavatra tsy mahafinaritra rehetra aloha, mandritra, ary aorian'ny hazakazaka lava. Ny mpihazakazaka miaritra dia tsy afa-bela amin'ny fahasorenana, ary tsy mihazakazaka ny majika sy ny avana ho antsika. Ny fitsapana, ny fahoriana ary ny fitomboana no tena mahatonga ny fihazakazahana ho tena mahasarika sy mahafa-po tokoa. Tsaroako ny teny nalaina tao amin'ilay sarimihetsika “Ligy ho an’ny tenany manokana”, izay i Dottie, ilay mpilalao sarimihetsika tsara tarehy, izay nilalao an'i Geena Davis, dia mitaraina momba ny baseball ho mafy loatra, izay mamaly ny mpanazatra azy, izay nilalao an'i Tom Hanks: “Heverina ho sarotra izany. Raha tsy sarotra ilay izy dia samy nanao izany avokoa. Ny sarotra no mahatonga azy ho lehibe. " Ekeko indray fa tsy natao ho an'ny rehetra ny fihazakazahana noho ny antony tena marim-pototra antsoiko etsy ambony. Ny zava-dehibe ihany koa, ny olona rehetra niresahako dia miombon-kevitra fa ny naotin'ny sekoly izay heveriny ho reharehany indrindra azony dia ireo naoty niasany mafy indrindra.
Tsy Fitness ara-batana fotsiny
Lasa fomba fiaina ho ahy ny mihazakazaka. Mihoatra noho ny fananganana tanjaka, fitazonana ny fahasalamana ary fanalefahana ny adin-tsaina izany. Inona no mbola ianarantsika momba ny fiantraikan'ny hazakazaka amin'ny vatan'olombelona mahavariana. Mahafinaritra ahy ny mamaky lahatsoratra toy izany, fa tsy ny tombontsoa ara-batana ihany no ataoko. Betsaka ny zavatra tsara hafa azo avy amin'ny fihazakazahana izay mahalana no resahina, fa tena tokony ho izy. Ny fihazakazahana dia mamela ahy hamerina amin'ny andro vitsivitsy nahatsiravina ahy, ny iray teo ambonin'ny iray hafa, fa na inona na inona raha tsy izany dia efa nanandrana aho. Noterena aho hifanaraka amin'ny fahatsiarovana tsy mahafinaritra izay tsy nanao na inona na inona nanompo ahy afa-tsy ny nahatonga ahy hanenina sy ho menatra. Rehefa mihazakazaka mandritra ny ora maro ianao, mihaino hira 50 mitovy ary mandeha amin'ny lalana mitovy amin'izay efa nataonao im-polo, dia tsy maintsy hivezivezy ny sainao. Eny, manova zavatra ianao, saingy mbola misy fetra. Tsy azo ihodivirana fa hieritreritra zavatra mihoatra noho ny halaviranao ianao, ohatrinona ny sisa navelanao handeha, rehefa afaka mahazo ny Gu gel anao manaraka na daty vitsivitsy ianao, ary ny eritreritra hafa rehetra izay miezaka ny ho tafavoaka velona amin'ny 15 kilaometatra. hanana run.
Tsy manao fampiroboroboana aho matetika multitasking, fa ny hazakazaka dia natolotro ho toy ny hetsika izay natokana ho an'ny fisaintsainana, ny fandrindrana ny fiainana ary ny fankalazana ny fiainana. Misy karazana fianarana rehetra amin'ny lalan'ny mpihazakazaka ihany koa. Hanombohana amin'ny mazava, eny, hianatra bebe kokoa momba ny fomba famalian'ny vatanao ny ezaka sy ny fomba hihazakazaka tsara kokoa amin'ny toe-javatra samihafa ianao. Raha fehezinao izany dia azonao atao ihany koa ny mianatra tanàn-dehibe amin'ny fomba izay tsy ataonao amin'ny fomba hafa. Te hahafantatra ny fomba tsara indrindra hanapahana ny Distrikan'ny zaridaina mandritra ny matso Mardi Gras? Ahoana raha any Boston Atsimo ianao ary maniry mafy ny hampiasa trano fidiovana ho an'ny daholobe? Inona no faritra ambany indrindra amin'ny Reniranon'i South Platte mba hialana fotsiny? Ny fandehanana an-tongotra dia nahatonga ahy hahafantatra bebe kokoa momba ireo toerana malaza ary eny fa na dia ny hetsika ho avy eo amin'ny fiaraha-monina aza, satria sendra tsy nahy aho. Hahafantatra tsara koa anefa ianao hoe inona ny fironanao manokana amin'ny fomba itondranao azy rehetra tanjona sy fahasahiranana atrehanao. Inona no tena mandrisika anao ary ahoana no hanakananao ny fisalasalana ratsy? Ny zavatra vitanao amin'ny fanosehana ny tenanao amin'ny dia haingana kokoa na ny halavirana lavitra azonao entina miaraka aminao amin'ny tanjona hafa rehetra.
Tricks of the Trade
Ho an'ny hazakazaka tsirairay dia mitovy tanjona aho: mankafy ny toerana misy ahy, mamita ary mianatra amin'ny hafa. Nandritra ny hazakazaka dia fianakaviana avokoa ny mpandray anjara. Zara raha fifaninanana fifaninanana izany raha tsy hoe atleta matihanina amin'ny onja voalohany ianao, ary na dia izany aza dia hitanao tantara lehibe no miseho. Mifaly sy mifampitsinjo isika rehetra. Ny hazakazaka an-tanety no fanatanjahantena ankafiziko indrindra amin'ny ekipan'ny tsirairay. Izany no antony iray hafa hihazakazahana. Ny hazakazaka voalohany nataoko dia teo ambonin'ny lohako, toy ny ankamaroan'ny voalohany. Mianatra, manofana, ary manao drafitra ianao, fa tonga ny andro hazakazaka mbola tsy fantatrao izay andrasana. Feno fankasitrahana mandrakizay an'ilay vehivavy nizara ny ibuprofen-ny tamiko aho teny amin'ny kilaometatra 18. Mitondra ny ibuprofen, acetaminophen ary Band-Aids ahy foana aho izao, ary mijery tsara ny hafa mila fanampiana aho. Rehefa nandoa ny sitraka tamin'ny voalohany aho tamin'ny farany, taona maro taty aoriana, dia io fotoana io no nanantenako, ary mameno fanahy sy tonga lafatra izany. Ity ny lesona manetry tena hafa azoko:
- Tadiavo ny antony. Angamba ny fametrahana ny hazakazaka ho fahazarana no tanjona ho anao. Raha izany no izy dia ataovy voafaritra tsara io fahazarana io fa tsy mikorontana toy ny nataoko voalohany. Angamba efa mihazakazaka tsy tapaka ianao fa mila zava-baovao sy lehibe kokoa. Raha tsy mampientanentana anao ny hazakazaka voalamina, dia manamboara ny anao manokana. Angamba ianao te hanao zavatra toa tsy ho vitanao ny manao sisintany, toy ny mihazakazaka manodidina ny City Park in-dimy ao anatin'ny hafainganam-pandeha iray, na tsy mandeha an-tongotra, na tsy te ho faty fotsiny. Ny zava-dehibe dia ny tanjonao dia tsy maintsy manentana sy manentana ianao.
- Miresaha amin'ny mpihazakazaka hafa. Ny olona mahafeno fepetra (ary nihazakazaka) ny Marathon Boston, na izay manao azy matetika Ultras, na nanao hazakazaka manontolo fanosehana ny fianakaviana amin'ny fiara (ankatoavina). ny sasany amin'ireo olona tsara fanahy indrindra hitako hatramin'izay. Amin'ny ankapobeny, tia miresaka fivarotana ny mpihazakazaka ary faly izahay manampy!
- Asao ny vondrona mpanohana anao na vondrona mpanohana anao (tsy voatery hihazakazaka izy ireo). Na dia miofana tanteraka amin'ny maha-amboadia irery aza ianao, dia mila olona hampifaly anao sy hampahatsiahy anao ny halehiben'ny nalehanao ary ny tena zava-dehibe rehefa mahatratra ny dingana iray ianao izay mety hihena. Nihomehy mafy i Marina namako rehefa nilaza aho tamin’ny faran’ny herinandro ho avy “tsy maintsy nihazakazaka valo kilaometatra fotsiny aho.” Fahatsiarovana mivaingana sy finamanana tena tiako izany.
- Aoka ianao ho misokatra sy manandrama amin'ny fomba fanaonao araka izay azo atao. Ny sakafo/fisotroana/fitaovana/lalao/fotoana mety ho an'ny namanao dia mety tsy mety aminao. Izay niasa tsara tamin'ny faran'ny herinandro dia mety tsy hiasa rahampitso. Mety hiovaova ny hazakazaka.
- Hira mahery. Mitadiava betsaka araka izay azonao atao ary ampiasao amin'ny fomba stratejika. Apetrako ao anatin'ny lisitry ny hazakazaka ny ahy ny ahy ary manana playlist mitokana aho ho an'ireo hiran'ny herin'aratra alefa raha ilaina. Heveriko fa ny mozika dia mitazona ny moraliko sy ny hafainganam-pandehako tsara kokoa noho ny audiobooks na podcasts, fa ho an'ny tsirairay avy. Ho an'ireo izay mandeha tsy misy na manana sembana mandre, ataovy laharam-pahamehana ny lalana miaraka amin'ny fomba fijery tsara indrindra na fialamboly midina, na fampisehoana na sarimihetsika hojerena avy amin'ny treadmill izay hahatonga anao hirotsaka. Raha ny marina, misy ihany koa fandaharana miaraka amin'ny mpitari-dalana ho an'ny mpihazakazaka jamba sy hazakazaka be dia be ahafahan'ny duo hazakazaka na hazakazaka tanana. Raha manana sitrapo ianao dia afaka mahita fomba.
- Aoka ianao ho minomino foana. tena matotra. Efa nampiasa ny sofinao efa maty aho hatramin'ny farany sivy marathons (nanomboka tsy niasa izy ireo, andao atao hoe efa-taona lasa izay) satria vitako ny nahavita ny hazakazaka rehetra, na dia ny Lake Sonoma 50 aza (ny hazakazaka voalohany sy farany nataoko). Rehefa maty teo amiko ny sofina dia mikasa ny hahazo marika sy loko mitovy aho, na dia mety hiditra amin'ny sivilizasiona maoderina misy antsika aza aho amin'ny farany ary hahazo ny tena tsy misy finday.
- Eritrereto fa hanana fihemorana ianao. Soa ihany fa hanangana ambaratonga vaovao lehibe amin'ny herim-po sy ny fiheveran-tena ianao. Indrindra fa rehefa mahafeno ny tanjonao lehibe voalohany mandrisika tena ianao, dia tsy ho lehibe loatra ireo fihemorana ireo. Taorian'ny taona maro nihazakazahana, dia manantena fihemorana ianao ary mahatsapa fa ho vitanao kokoa ny fanohizana.
- Ataovy tsara ny lalanao ary manàna drafitra rehefa very ianao. Mety hahakivy ary mety hatahotra, fa matetika rehefa very aho dia nahita toerana vaovao mahafinaritra ary afaka nanampy elanelana izay tsy noheveriko ho vitako!
- Aoka ianao ho mafy loha nefa mahay mandanjalanja momba ny fandaharam-potoananao. Misintona antsika amin'ny lalana maro, indraindray mifanohitra, ny fiainana. Hajao ny andro natokana ho anao. Aza manitatra ny tenanao andro aman'alina. Aza adino ny fandavana ny fanasana handeha an-tongotra, hanatrika fety mozika, ary fitsangatsanganana hafa izay fantatrao fa haka fanahy be loatra ny anjara.
- Makà fotoana fialan-tsasatra. Cross-train. Nesoriko daholo ny taona 2020, toy ny nataon'ny maro, fa nanao kilasy dihy samba virtoaly. Tena nahafinaritra.
Loharano tiako
Fotoana famaranana
Ho an'ity taona ity Andro maneran-tany (1 jona), mivoaha fotsiny dia ataovy izay tsy asa tianao. Raha ny fialambolinao no manao ny zava-drehetra ho anao izay ataon'ny hazakazaka ho ahy (mety mihoatra noho izany aza?), mahafinaritra! Raha mbola tsy nahita ilay zavatra ianao dia tadiavo hatrany. Raha te-hihazakazaka ianao nefa somary matahotra dia mihazakazaka! Tsy misy fotoana tonga lafatra hanombohana zava-baovao (raha tsy hoe fanofanana ho an'ny hazakazaka izany, raha izany dia mety mila isan'ny herinandro mety ianao vao manomboka).
Raha tsy mahazo antoka ianao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny dokoteranao.