Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Ho any amin'ny fizarana lehibe votoaty
En Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado sy CHP + dia miverina amin'ny dingana fanavaozana mahazatra.
Hamarino ny mailakao, ny mailaka ary ny boaty fidirana PEAK. Manaova hetsika rehefa mahazo hafatra ofisialy ianao. Azonao atao ny mahita ny tahan'ny fifanakalozana amin'ny tranokala Eto na oviana na oviana. Raha mahazo fonosana fanavaozana ianao dia ataovy izay hameno azy. Ataovy azo antoka koa ny sonia izany ary avereno amin'ny daty voatondro.
Mianara bebe kokoa eto

Ny ady amin'ny torimaso

By Jen R

Natory tamin'ny ady nandritra ny taona maro izaho sy ny torimaso. Holazaiko fa efa natory natory kely foana aho, na dia tamin'ny mbola kely aza. Fony aho mbola tanora kokoa raha fantatro fa manana andro lehibe eo alohako (andro voalohany hianarana, misy olona?) Nijery ny famantaranandro aho ary vonona ny hanakimpy ny masoko ary hatory… ary ho resiko io ady io isaky ny mandeha aho.

Ankehitriny amin'ny faha-30 taonako, ary rehefa avy niteraka roa ny zanako, dia mijanona hatory ny ady vaovao. Raha mifoha amin'ny misasakalina aho dia sarotra ho an'ny ati-doha ny mamono azy. Mieritreritra ireo hetsika tokony hataoko ny ampitso aho: tadidiko ve ny nandefa an'io mailaka io? efa nanendry an'io dokotera io ho an'ny zanako vavy ve aho? namandrika ny efitrano fandraisam-bahiny ho an'ny fialantsasatra ho avy ve aho efa nanamarina ny volan'ny fisotroan-droniko ve aho tato ho ato? nandoa izany faktiora izany ve aho? inona no fivarotana ilaiko? inona no tokony hataoko hisakafo hariva? Ny famoahana tsy an-kijanona ny zavatra tokony hatao ary ny mety hadinoko. Avy eo misy ity feon'olom-bitsy ao aoriako ity izay manandrana mamaky trano ary mampody ahy matory indray (sivy heny amin'ny 10 very izany feo kely izany).

Tiako ho mora toy ny miaina ny torimaso. Tsy te hieritreritra an'izany intsony aho. Tiako ny ho tonga reflex mandeha ho azy ny torimaso izay ahitako hery sy famelombelona isaky ny maraina. Fa arakaraky ny eritreritro momba ny torimaso no mahasarotra ny fanatanterahana izany tanjona izany. Ary fantatro fa misy tombony marobe amin'ny torimaso tsara amin'ny alina: fahasalamana amin'ny fo tsara kokoa, fampitomboana ny fifantohana sy famokarana, fanatsarana ny fitadidiana, fanatsarana ny hery fiarovan'ny vatana, raha tsy hitonona afa-tsy vitsivitsy.

Tsy very daholo. Nahita fahombiazana teny an-dàlana aho. Namaky lahatsoratra sy boky maromaro momba ny fomba fanao tsara indrindra amin'ny torimaso tsara aho ary iray amin'ireo fitaovana manampy indrindra azoko zaraina ny boky antsoina Matsilo Torimaso. Ahitana paikady 21 hanatsarana ny torimaso ity boky ity. Ary na dia fantatro aza fa ny sasany amin'ireto fomba fanao ireto dia miasa tsara ho ahy (satria manaraka ny fivavahana amin'ny alàlan'ny Fitbit aho), dia mbola fanamby ho ahy ny manaraka azy ireo hatrany. Tsy lazaina intsony ny ankizy mifoha amin'ny misasakalina na mitsambikina eo am-pandriana miaraka aminao amin'ny 5 maraina (toy ny fantatr'izy ireo rehefa niditra torimaso lalina aho ary nanapa-kevitra ny hanongotra ny tarehiko hanaitra ahy amin'izay marina. fotoana!)

Ka izao no mety amiko avy amin'ireo toro-hevitra ao amin'ilay boky, azo antoka fa fomba maro karazana io:

  1. Meditation: Na dia fanazaran-tena sarotra ho ahy aza izany satria manana saina mazoto be aho ary tsy tiako ny hipetraka mandritra ny fotoana lava, fantatro fa rehefa maka fotoana misaintsainana aho dia mahazo torimaso tsara kokoa. Vao haingana aho no nandany 15 minitra nisaintsainana ary tamin'io alina io dia nahazo REM sy torimaso lalina betsaka noho ny tamin'ny volana maro! (jereo ny sary etsy ambany). Ho ahy dia ity no mpanova lalao iray izay raha afaka manao tsara tsy tapaka aho dia hisy fiatraikany lehibe amin'ny torimasako. (Fa maninona aho no tsy manao an'izany, mety hanontany tena ianao?!? Fanontaniana lehibe mbola ezahiko hovaliana ho an'ny tenako izany)
  2. fanatanjahan-tena: Mila mijanona ho mavitrika aho, ka miezaka mandany farafahakeliny 30 minitra isan'andro mihazakazaka, mandeha an-tongotra, mandeha an-tongotra, yoga, snowboarding, bisikileta, barre, plyometrika, na zavatra hafa izay mitaky hitombo ny fitempon'ny foko ary mitazona ahy mihetsika.
  3. Sun: Miezaka mivoaka ivelany mandritra ny 15 minitra farafahakeliny aho. Ny tara-masoandro voajanahary dia tsara ho an'ny torimaso.
  4. Fero ny alikaola sy kafeinina: Hofaranako amin'ny kaopy mafana ny kaopy. Manampy ahy miadana sy mamehy ny faniriako sôkôla (matetika).
  5. Nutrition: Rehefa misakafo sakafo "tena izy" aho dia mahazo aina bebe kokoa mandritra ny andro ary mora kokoa amiko ny matory amin'ny alina. Sarotra amiko ny miala amin'ny sôkôla alohan'ny hatory, na izany aza.
  6. Fanalavirana ny fahitalavitra / telefaona adiny iray alohan'ny hatoriana: Tiako ny seho (Mandeha an-tongotra, iza?) Fa fantatro fa mahazo torimaso tsara kokoa aho raha mamaky adiny iray alohan'ny hatory fa tsy mijery efijery.

Ny fananana fanazaran-tena amin'ny torimaso dia paikady lehibe iray hafa ao amin'ilay boky izay mbola tsy azoko. Miaraka amin'ireo kiddos roa sy ny asa ary ny fiainana, ny androko dia toa tsy dia nahazatra loatra nanao drafitra ary nifikitra tamin'izany. Saingy hitako fa nisy firakotra volafotsy tamin'ny fomba fanao sasany napetrako fa voatosika hanohy hiady amin'ity ady ity aho! Rehefa dinihina tokoa, dia isan'andro no vintana vaovao hahazoana izany.

Manantena aho fa hatory tsara daholo ianareo anio hariva ary manantena aho fa afaka tonga amin'ny fotoana iray toa ny torimaso koa ny torimaso.

Raha mila fampahalalana bebe kokoa momba ny torimaso, zahao ny Herinandron'ny fahatsiarovan-torimaso 2021 pejin-tranonkala.