Androngo atidoha

Matetika aho no miezaka mitantana takelaka mihodina be loatra. Ny fihetseham-poko mandritra ireo fotoana ireo dia mety manomboka amin'ny fahatsapana ho tototry ny fahatsapana mibaribary.

Nandritra ny iray tamin'ireo fotoana ireo vao haingana, ny iray tamin'ireo zafikeliko tao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa dia nilaza hoe: "Papa, mila mijanona amin'ny atidohanao ianao ary mampiasa ny atidohan'ny vorondolo." Avy amin'ny vavan'ny zazakely.

Marina ny teniny. Nahatonga ahy hieritreritra ny fomba fihetsiky ny atidoha (amin'ity tranga ity ny ahy) manoloana ny adin-tsaina. Fanampin'izany, noho ny fahitana fa natokana ho andro nasionaly ho an'ny fanairana ny adin-tsaina ny alarobia voalohan'ny Novambra, dia nanapa-kevitra ny hianatra bebe kokoa aho.

Nahoana no andro iray hieritreretana momba ny adin-tsaina? Ny Androm-pirenena ho fanairana ny adin-tsaina dia 24 ora hanamafisana ny zava-misy fa tsy manao soa ho an'ny tenanao ianao amin'ny fanamafisana ny toe-javatra tsy azonao fehezina. Raha ny marina, araka ny siansa, ny adin-tsaina mitaiza dia mitarika ho amin'ny fahasimban'ny asa kognita sy ara-batana.

Mahatsiaro adin-tsaina? Tsy ianao irery. Araka ny fanadihadiana vao haingana, manodidina ny 25% amin'ny Amerikanina no milaza fa miatrika adin-tsaina avo lenta izy ireo ary 50% hafa milaza fa antonony ny adin-tsainy.

Ireo isa ireo dia mety tsy hahagaga anao satria isika rehetra dia miatrika olana amin'ny asa, ny fianakaviana ary ny fifandraisana.

Androngo?

Tsy te hanaratsy ny mpankafy androngo any aho. Noho izany, raha ny marina kokoa, dia misy ampahany amin'ny atidohanao antsoina hoe amygdala. Rehefa mandray an-tanana ny amygdala, dia antsoina indraindray hoe mieritreritra miaraka amin'ny "atidoha androngonao." Io faritry ny atidohanao io no mamadika ny fihetseham-po ary mahazo vaovao momba ilay adin-tsaina amin'ny alalan'ny sainao. Raha mandika ny vaovao ho toy ny zavatra mandrahona na mampidi-doza izy, dia mandefa famantarana any amin'ny foibe baikon'ny atidohanao, antsoina hoe hypothalamus.

Rehefa mahazo famantarana avy amin'ny amygdala anao ny hypothalamus anao fa tandindomin-doza ianao, dia mandefa famantarana any amin'ny fihary adrenal. Mamoaka adrenalinina ny adrenalinina, mahatonga ny fitempon'ny fonao haingana kokoa, manosika ra bebe kokoa amin'ny hozatra sy taova ao amin'ny vatanao.

Mety hihena koa ny fofonainao, ary mety ho maranitra kokoa ny sainao. Ny vatanao koa dia hamoaka siramamy ao amin'ny lalan-drànao, handefa angovo any amin'ny faritra samihafa. Izany koa dia miteraka fitomboan'ny zavatra antsoina hoe cortisol, izay indraindray antsoina hoe hormonina adin-tsaina, mahatonga anao ho mailo sy mailo kokoa.

Tsy voatery ho zavatra ratsy izany. Zavatra iray antsoina hoe "fihetsehana miady na sidina" izany.

Miady-na-sidina

Mety hisy tanjona lehibe ny adin-tsaina ary mety hanampy anao ho tafavoaka velona mihitsy aza. Ho an'ny razambentsika, ny adin-tsaina dia nandrisika ny fahavelomana, namela azy ireo hisoroka ny tena fandrahonana ara-batana. Izany dia satria mahatonga ny vatanao hieritreritra fa tandindomin-doza izy io, ary mahatonga ny fomba fahavelomana “ady-na-sidina”.

Ny fomba miady na sidina dia manondro ireo fiovana simika rehetra mitranga ao amin'ny vatanao mba hanomanana azy hanao hetsika ara-batana. Ny mety tsy ho fantatrao dia hoe tsy zavatra ratsy foana ny adin-tsaina. Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny rehefa manomboka asa vaovao ianao na manomana hetsika lehibe toy ny fampakaram-bady, ny adin-tsaina dia afaka manampy anao hifantoka, hanosika anao hanao tsara, ary hanatsara ny zava-bitanao mihitsy aza.

Saingy ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny adin-tsaina mety ho tsara amin'ireo toe-javatra ireo dia ny hoe vetivety izy io ary manampy anao hiatrika fanamby fantatrao fa ho vitanao izany.

Ny fahatsapana adin-tsaina mandritra ny fotoana maharitra anefa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Ny fikarohana dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny olana mitaiza toy ny hypertension (tosidra ambony), diabeta, fahaketrahana sy ny maro hafa.

Na dia mbola afaka manampy antsika ho tafavoaka velona amin'ny toe-javatra mampidi-doza aza io valin-teny adin-tsaina io, dia tsy valiny marina foana izany ary matetika vokatry ny zavatra tsy tena mahafaty. Izany dia satria ny atidohantsika dia tsy afaka manavaka ny zavatra tena fandrahonana sy ny zavatra heverina ho fandrahonana.

Ny vokatry ny adin-tsaina matetika

Eny tokoa, ny soritr'aretin'ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao, ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fihetsikao. Ny fahaizana mamantatra ny soritr'aretina mahazatra dia afaka manampy anao hitantana azy ireo.

Ao amin'ny vatanao dia mety hisy aretin'andoha, fihenjanan'ny hozatra, fanaintainan'ny tratra, havizanana, kibo kibo, ary olana amin'ny torimaso. Ny fihetseham-ponao dia mety ho sahiran-tsaina, sahiran-tsaina, mahatsiaro ho tsy mifantoka, mahatsiaro ho reraka, mora tezitra na tezitra, na malahelo sy ketraka. Ny fitondran-tena adin-tsaina dia ahitana ny fihinanana tafahoatra na ny tsy fahampian-tsakafo, ny fipoahan'ny hatezerana, ny fampiasana alikaola, ny paraky, ny fialana amin'ny fiaraha-monina, na ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena matetika.

Adin-tsaina…lalina kokoa

Ny fikorontanan'ny adin-tsaina mahery vaika dia aretina ara-tsaina izay mety hitranga amin'ny marary ao anatin'ny efatra herinandro aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo. Anisan'izany ny fanahiana, ny tahotra mafy na ny tsy fahampian-tsakafo, ny famerenana indray ny zava-nitranga ary ny fihetsika misoroka. Ny olona manana io aretina io dia atahorana ho voan'ny aretin'ny adin-tsaina posttraumatic. Ny trauma dia traikefa mahazatra. Tombanana fa ny 50 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana dia tratry ny trauma mandritra ny androm-piainany.

Ny fepetra macrostressor dia manondro trangan-javatra mampalahelo, toy ny loza voajanahary na nataon'olombelona, ​​fa ny teny hoe microstressor, na fahasahiranana isan’andro, dia ilazana ireo “fitakiana mahasosotra, mahasosotra, mampahory izay amin’ny lafiny sasany mampiavaka ny fifampiraharahana isan’andro amin’ny tontolo iainana”.

Psychologist Derald Sue, mpanoratra boky roa momba ny microaggression, dia mamaritra ilay teny hoe: “Ny fanalam-baraka isan'andro, ny fanalam-baraka, ny fanalam-baraka ary ny fanaratsiana ataon'ny olona miloko, vehivavy, LGBT, na ireo izay natao an-jorom-bala dia miaina amin'ny fifandraisany isan'andro amin'ny olona.”

Ny fikarohana nataony sy ny an'ny hafa dia naneho fa ny micro-aggressions, na dia toa kely aza izy ireo ary indraindray tsy manan-tsiny, dia mety hisy fiantraikany ara-tsaina amin'ny fahasalaman'ny sain'ny mpandray azy. Mety hitarika ho amin'ny fahatezerana sy ny fahaketrahana ary mety hampidina ny fahafaha-mamokatra asa sy ny famahana olana mihitsy aza izany tombana izany. Fanampin'izay, ny micro-aggressions dia mifamatotra akaiky amin'ny fitongilanana mibaribary, dia ny fihetsika, ny stereotype ary ny fiheverana izay tsy fantatsika akory, izay mety hiditra ao an-tsaintsika ary hisy fiantraikany amin'ny zavatra ataontsika. Mbola mitohy ny fikarohana momba ny fiantraika mitambatra izay nanelingelina ny olona nandritra ny fotoana maharitra. Ny vinavina dia mety manazava ny sasany amin'ireo tsy fitoviana ara-pahasalamana niainana.

Rahoviana no mitady fanampiana

Raha tsy azonao antoka fa ny adin-tsaina no mahatonga ny soritr'aretinao, na nanao dingana hanamaivanana ny soritr'aretinao ianao, dia jereo ny dokotera. Ny mpitsabo anao dia mety te-hijery anao amin'ny antony hafa. Na eritrereto ny manatona mpanolotsaina matihanina na mpitsabo izay afaka manampy anao amin'ny fampivelarana fahaiza-manao hafa.

Farany, raha marary tratra ianao, indrindra raha sempotra, tsemboka, maloiloy, fanaintainan'ny soroka na valanorano, dia mitadiava fanampiana maika. Mety ho soritr'aretin'ny aretim-po ireo fa tsy adin-tsaina fotsiny.

atidoha vorondolo kosa

Ny tanjona dia ny tsy ho iharan'ny "atidohantsika androngo" fa ny hampiasa ny "atidoha vorondolo". Fomba iray hafa ilazana izany ny fampiasana ny atidohantsika manontolo eo am-piatrehana ireo zava-tsarotra eo amin’ny fiainana.

Tsy afaka mikarakara ny hafa ianao raha tsy mikarakara ny tenanao. Midika izany fa miala sasatra, manome fotoana sy toerana kely handinihana izay tsapanao, manao fanatanjahan-tena, misakafo tsara (fa tsy mihinana adin-tsaina), matory ampy, mahazo tara-masoandro, mijanona amin'ny rano, ary mametra ny fisotroanao zava-pisotro misy kafeinina sy toaka. Halaviro ny fampiasana akora tsy ara-dalàna.

Manaova teknika fialan-tsasatra toy ny fofonaina lalina, ny yoga, ny tai chi, na ny fanorana

Ny fiatrehana krizy dia tsy sprint fa hazakazaka. Mahaiza mandanjalanja amin'ny toe-javatra misy anao, mandehana haingana, ary fantaro sy ekeo izay azonao fehezina sy tsy azonao fehezina. Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia aza atao tsinontsinona izany. Moramora. Lazao hoe tsia rehefa ilaina izany. Tsy misy olona afaka amin'ireo fahatsapana ireo. Tazony ho vazivazy.

Na dia mandritra ny fanalavirana ara-batana aza dia mila fifandraisana ara-tsosialy ianao. Midira tsy tapaka miaraka amin'ny olon-tiana. Mandania fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Miresaha mazava tsara, anontanio hoe manao ahoana izy ireo, ary ataovy marin-toetra ny zavatra ataonao. Raha mila fanampiana ianao dia aza mirehareha loatra mangataka izany, na dia izany aza toro-hevitra matihanina.

Misy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao ny zavatra ifantohanao. Noho izany, tadiavo ny tsara. Na dia ny asa tsotra amin'ny famoronana lisitra fankasitrahana aza, manoratra zavatra telo izay nandeha tsara isan'andro. Ity fihetsika tsotra ity dia hita fa mampihena ny tebiteby sy ny fahaketrahana, izay matetika miaraka amin'ny adin-tsaina.

Tanjona ny mitadiava fomba mavitrika hitantana ny adin-tsainao. Ny fomba tsy mavitrika amin'ny fitantanana ny adin-tsaina - toy ny fijerena televiziona, ny surf amin'ny Internet na ny filalaovana lalao video - dia mety ho toa miala sasatra, saingy mety hampitombo ny adin-tsainao mandritra ny fotoana maharitra.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; ary EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Dokotera Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Fampitahana fomba roa amin'ny fandrefesana ny adin-tsaina: ny fahasahiranana isan'andro sy ny fiakarana mifanohitra amin'ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fotoanan'ny areti-mifindra AFP. 7 aprily 2020.