Whakaoranga me te Whakaora Tino Awhina

Kare au i te whakaaro he kaipara ahau, kare ano i eke, engari ko nga hakinakina me te whakapakari tinana he waahanga nui o te nuinga o toku oranga. Kei te tuwhera ahau ki te whakamatau i te nuinga o nga mahi kotahi. Mena ka uru ratou ki roto i aku mahi korikori, he pai, engari ki te kore, i te iti rawa ka mohio ahau mena i pai ahau ki a raatau. I to ’u paariraa mai, ua hauti rii au i te tahi mau ha‘utiraa, mai te popo, te popo, e te tenisi. I whai ahau i etahi karaehe kanikani (ka karanga ki a Karen, te kaiako kanikani tino pai rawa atu), engari ko te tenehi anake taku mahi pakeke.

Kua ngana ahau ki te akiaki i ahau ki te eke ki te oma mo te roanga o toku oranga, engari i muri i te nuinga o te wa e kino ana ahau ki a ia, kare ahau e kaha ki te oma me te kore e hiahiatia i roto i aku mahi kia ora. I tae mai ahau ki te whakatau kotahi mo Zumba; ahakoa i aroha ahau ki aku karaehe kanikani e tipu ake ana, ko au tonu e kore he kaikanikani (sorry, Karen). Engari mo te wa tuatahi i whakamatau ahau i te reti reti i te rua tekau o oku tau. Ahakoa he wero me te whakaiti (koinei tetahi o nga mea tino uaua kua mahia e au), he rawe ki a au na te mea he waahanga nui tenei o taku tikanga whakakori tinana mo te takurua, me te huu hukarere, nga whakangungu kaainga, me te hiki taumaha. I awhinatia ano ahau e te retireti ki te mohio, mo te wa tuatahi, he mea tino nui nga ra whakatā ki te mahi tinana hauora me te kaha.

I te kura tuarua, i uru ahau ki te whare takaro, ka tiimata ahau ki te mahi i nga wa katoa mo nga take he, he uaua ki te hoatu i ahau he ra okiokinga me te hara i nga wa katoa i mahi ahau. I tino whakaaro ahau me mahi ahau e whitu nga ra i te wiki kia tutuki ai aku whainga. Kua ako ahau mai i tera wa he tino he ahau. Ko te tango i tetahi ra okiokinga (e rua ranei) ina hiahia koe ko te mea nui ki te whakaora hauora. He maha nga take mo tenei:

• Ko te okioki i waenga i nga ra whakangungu ka awhina i te aukati i nga whara, te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakanui i te whakaora. Mena ka mahi koe i nga wa maha, ka mamae o uaua, a ka kore koe e whai wa ki te tiaki i te mamae i mua i to mahi whakangungu. Ko te tikanga ka mamae to ahua, tera pea ka whara.
• Ko te mahi i roto i nga mahi ka pakaru nga roimata mokoiti ki o uaua. Ka okioki koe i waenga i nga mahi whakangungu, ka whakatika to tinana, ka whakapakari i enei roimata. Koia nei te kaha me te tipu o o uaua. Engari ki te kore koe e okioki i waenga i nga mahi whakangungu, ka kore e taea e to tinana te whakatika i nga roimata, ka kore e taea e koe nga hua.
• Ko te whakangungu nui ka puta etahi tohu, tae atu ki te ngako teitei ake o te tinana, ka nui ake te mate o te mate wai (he mea karekau koe e pirangi ki Colorado maroke), me te raruraru o te ngakau. Ka whai hua kino ano ki to mahi.

Pānuitia atu ki konei a konei.

Ko te okiokinga me te whakaora kaore i te whakamaori i nga wa katoa "kaore he mahi," ahakoa. E rua nga momo whakaora: te wa poto (he kaha) me te wa roa. Ko te whakaora kaha ko te mahi i tetahi mea rereke atu i to mahi tino kaha. No reira, ki te hikina au i te ata, ka hikoi au i tera ra mo taku kaha whakaora. Mena ka haere au mo te hikoi roa, ka mahi au i te yoga, te totoro ranei a muri ake o taua ra. A, i te mea ko te kai tika tetahi waahanga nui o te whakaora kaha, ka tino mohio ahau ki te kai i te paramanawa, i te kai ranei me te toenga pai o te pūmua me te warowaiha i muri i taku mahi whakangungu kia taea ai e au te whakakii i taku tinana.

Ko te whakaora mo te wa roa ko te tango i te ra okiokinga tika. Kei te Kaunihera Amerika mo te Whakaakoranga (ACE) he taunakitanga whanui ki te tango i te ra whakatā katoa mai i te "whakamahi tinana" ia whitu ki te 10 ra, engari kaore pea tenei e pa ki nga tangata katoa i nga wa katoa. Ko te tikanga ka whai ahau i tenei aratohu engari ka whakarongo tonu ahau ki nga hiahia rereke o toku tinana. Mena kei te mate ahau, kei te tino taumaha ahau, kei te ngenge noa ranei i te kaha ki te akiaki i a au ki runga i te maunga, ki nga mahi whakangungu ranei i te kainga, ka rua nga ra whakatā.

Na, i runga Te Ra Whakaora Whakaora Motu i tenei tau, whakarongo hoki ki to tinana. Me whai wa ki te okioki me te whakaora, me whakamahere ranei me pehea te tiaki i to tinana hei awhina i te whakatutuki i o whaainga oranga me te hauora!

rauemi

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/