Hauora Hauora Kaari koa

I te mea he wahine Pango, i rongo tonu ahau ko te mate o te ngakau he tino noa i roto i te taupori pango, a na reira i kaha ai ahau te rangahau atu mo te kaupapa. Ka rite tonu aku rangahau, i nga wa katoa ka kite au i te panui e pa ana ki nga reeti whakamataku o te mate ngakau, me nga waahanga rereke katoa ka kaha ake te whakararu i a koe. I tenei wa, kei te heke noa ahau i te kohao koni i nga kino katoa o te mate ngakau, ka ki ahau ko te whakaaro kia ora te ngakau, me kai nga kai kaore au e pai ki te mahi i nga mea kaore au i pai. . Ka piki haere au, ka kite au he rereke nga ahuatanga o te hauora o te ngakau mo nga taangata katoa. Kua kite au ko te hauora o te ngakau he nui noa atu i te whakarereke i taku kai ki te kai pai ake o te ngakau me te whakapiki ake i nga mahi ki aku mahi. Kei te mahi ano hoki nga mea e hari ana i a au ma te mahi hei whakangawari i te awangawanga. Na, i muri i taku mohio ki te, i tiimata ahau ki te rangahau huarahi kia kaha ai taku ngakau i mahi tahi me nga mahi e pai ana ahau ki te mahi. Ko nga mea penei i te kanikani, kata, me te whakangahau noa, ko nga huarahi katoa i kitea e au hei mahinga tino pai mo au, i te wa ano, kei te whakatairanga i te hauora i o raatau ake huarahi.

Ko te kanikani tetahi mea e pai ana ahau ki taku mahi i taku whare anake. Ka tiakina e au te puoro ka kanikani noa ahau ki te horoi, ka tunu, tunuhia, ahakoa! Ehara i te kaikori nui, koinei etahi o aku haerenga ki nga ara kanikani:

Kei te pai hoki ahau Uptown Funk, na Bruno Mars a He Pai Mo Te Po, na John Legend.

Whakapono kaore ranei, ko te kanikani ka tino whai hua ki to hauora o to ngakau! Ka rite, pehea?! Me pehea e taea ai e tetahi mea ngahau te whakapumau i te kaha o toku ngakau? Te take ngawari ka tirohia e au:

• E ai ki US News Ko te kanikani te whakanui ake i to reeti ka rite ki te whakangungu aerobic! Na, he rite tonu te kanikani ki te mahi cardio, pai rawa atu te ngahau!¹
• Hauora i kitea ano hoki ko te kanikani ko te raru o te ngakau kanikani ka tukuna te nuinga o te taumaha ki te ngakau. Ki ahau, ko te kanikani huri noa i taku whare ka awhina i a au ki te okioki na te mea ka taea e au kia rite ki te hangatonu kia rite ki taku hiahia - ko taku waahi!²

He kata, ko wai kaore e aroha ki te kata?! Ka kii mai te iwi ki a au e kite tonu ana ratou i ahau me te taawewe i runga i toku kanohi ka whakaaro ahau he pono. E pai ana ahau ki te kata i nga mea tino pai, ahakoa kaore noa iho e whakakatakata. He pārekareka ki ahau te ara o te katakata e aro ai au ki nga ra pouri.

Ka hiahia koe ki etahi mea ngahau hei kata mai? Anei etahi o nga rauemi ka pai ake ai au:

• Whakahoke Papa
• Puns Hospital

Kua kitea e au ko te kata ko tetahi o nga "mahi" pai hei whakatairanga i te hauora ngakau:

• Te Hui Ahui o Amerika i kitea ko te kata ka awhina i te kaha ki a koe kia pai ake to manako. I kii tonu te iwi "rūpahu kia tae ra ano ki a koe" kua kitea e ahau kia pono rawa atu mo te kata. He ra uaua nga tangata katoa, a i nga ra pakeke, ka ngana ahau ki te rapu huarahi ano kia kaha ake au te kata - hei peematanga i te awangawanga me te mataku.³
• Te To To rangitaki Hauora i tuhia hoki ko te kata ka awhina i te heke o te mumura i roto i nga hiko e whakaaweoho ana i te rere toto ki te ngakau. Ka mate pea te mumura na te kaha o te whakakii toto me te aukati i te rere toto ki, mai i te ngakau ano hoki. Ko te whakaiti i te mumura i o ou uaua ka awhina i te kaha o te pupuhi o to ngakau (Hopkins, 2020).^4,5 

Ko te whakangahau pea ko taku mahi tino pai. Ko wai e kore e aroha ki te ra, ki te waa noa ranei ki a koe?! Kua kitea e au ko nga ra tiaki i a koe ano tetahi mea nui mo ahau me te hauora o taku ngakau. I runga i aku ra tiaki atawhai, kei te taatai ​​ahau i te kaainga i te whare, e whakarongo ana ki nga puoro, e pai ana ki etahi atu o aku tino reka, me te moe!

Ka whai hoki ahau ki te whakaaroaro hei awhina i a au ki te whakaroa. Kia pono, ehara au i te mea nui ki te whakaaroaro engari, ina he meneti ruarua ahau e ngana ana ki te noho ki muri ka watea ana e taea ana. Anei etahi rauemi pai hei awhina i a koe kia pai ai to whakangahau, i waenga i nga whakaaro whakahiatotanga me nga puoro rangimarie

Koinei hoki tetahi atu mea pai kotahi.

Ko te mea e tiimata ana ahau ki te maarama mo nga ra tiaki whaiaro ko ratou he mea nui ki te whakaheke i taku pikaunga, me taku awangawanga. Te ahua nei he pai hoki te ngakau o te ra tiaki i a koe ano. Te Hui Ahui o Amerika i kitea ko te kitea he ngahau me nga whakaaroaro, e tino whai hua ana ki nga huarahi e whai ake nei³:

• Ko te rapu i to "waahi koa" ka taea te tinana kia ngawari. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whai i tenei waa ki te mawhiti ka awhina i te whakaiti i te ahotea, awangawanga, me te riri e kaha ana te katoa ki te kaha o te ngakau.
• Ko te whakaaroaro tetahi atu huarahi pai hei whakaniko i te ngakau o te ngakau me te awangawanga i te ngakau. Ka taea hoki te awhina kia mohio koe ki te whakahaere i a koe ano hei awhina i te heke o te awangawanga me te awangawanga kei a koe.
• Ka awhina tera ki a koe kia nui ake te mana o te urupare o to tinana ki te mamae ka taea e koe te whakahaere ake mo te ahotea me te awangawanga e pa ana ki to hauora.

Na, kia maumahara, kaore i te rite te hauora o te ngakau mo te katoa. Ahakoa he mea nui kia whakauruhia nga kai hauora ngakau ki roto i taau kai me te whakapiki ake i to mahi tinana, he mea nui hoki ki te mahi i nga mea e pai ana koe ki te mahi na te mea e pai ana koe ki te mahi i tetahi mea, ka kitea e te rangahau ka whai hua ki te whakaheke i nga taumata o te ahotea . Mena ka kite koe kei te heke iho i te kohanga rapeti e rangahau ana i te mate ngakau, penei i au, me whakamahara noa koe ko nga mea he tohutoro haumanu anake me nga korero whakamataku, engari ko te hauora o te ngakau ka waiho he mea ngahau, tino koa, kitea noa nga mea e hanga koe koa.

Ko te whakataunga o te Tau Hou ko te mea kaore e nui ake, ka whakaaro au ko te waahanga tino whakawatea me te ahotea-kore-2020 i enei waa, a ka taunaki atu ahau ki nga tangata katoa! Ko te nuinga o nga mea e awe ana i te hauora o te ngakau ko te ahotea me te kii kaore au e kaha ki te ngoikore ake te pouri. He mea nui ano hoki kia mahara ki te whai ngahau. I nga wa katoa e tino he ana ahau, he kino te urupare ki tetahi, te peehi noa ranei i a au ano he uaua rawa atu, ka aro ahau na te kati o oku pakihiwi ka tiimata. Ka ngawari te taka ki roto i te mahanga o te mahi nui a tutuki atu te mura-ahi engari ko te mea nui hoki kia mohio ki ta te ngakau e puta ai. Ko nga ra e ki ana i nga mea katoa kaore i tino nui ki te ra mahi! Na, kia mahara ki te kata ahakoa nga mea iti ka aro ki a koe ki nga mea pai o te koiora na te mea e mahi tonu ana to tinana, ahakoa kaore koe i te mohio.

Tohutoro:

¹ US News. 2019, Hurae 15. Kanikani to ara ki te pai ake o te hauora. Tuhinga ka whai mai https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Te raru hauora. 2019. 8 Hua o te kanikani I tangohia mai i https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Te ahua noho hauora - Tuhinga ka whai mai https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Ki To Pukapuka Hauora. 2017, Hakihea 7. Ko nga huarahi whakamiharo e whakarei ana i te hauora o to ngakau. Tuhinga ka whai mai https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Whawhai te mumura hei aukati i te mate o te ngakau. Tuhinga ka whai mai https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease