Te Pakanga me te Moe
Moe and I have been in a battle for many years. Ka kii atu au he tino hiamoe ahau, mai i taku tamarikitanga. I ahau e tamariki ana mena ka mohio au he ra nui kei mua i ahau (te ra tuatahi o te kura, ko wai?) Ka titiro ahau ki te karaka ka hiahia ahau ki te kati oku kanohi ka moe au… ka ngaro i taua pakanga i nga wa katoa.
I tenei kua toru tekau oku tau, ana ka rua aku tamariki, ka moe tonu te pakanga hou. Mena ka ara ahau i waenganui po, he uaua ki taku roro kia kati. Kei te whakaaro ahau mo nga mahi katoa hei mahi maaku a te ra e whai ake nei: i mahara ahau ki te tuku i taua imeera? kua oti i ahau te whakarite i taua taote mo taku tamahine? i tohua e au te ruuma hotera mo ta maatau hararei ka haere mai? kua tirohia e au aku moni reti i enei ra? i utua e au taua pire? he aha nga taonga kai e hiahiatia ana e au? me aha ahau mo te tina? He paheketanga tonu mo nga mahi me nga mea kua wareware pea ahau. Na kei kona tenei reo iti-iti i te taha o muri e ngana ana ki te kuhu ki te hoki ki te moe (e iwa nga wa i roto i te 10 ka ngaro te reo iti nei).
Kei te hiahia ahau kia ngawari te moe mai i te manawa. Kaore au e hiahia ki te whakaaro ake. Kei te hiahia au kia noho te moe hei awangawanga aunoa i reira ahau e kaha ana, e tau ana i nga ata katoa Engari ko te nui ake o taku whakaaro mo te moe, ka kaha ake te whakatutuki i tenei whaainga. Ana e mohio ana ahau he nui nga painga mo te moe pai: he pai ake te hauora o te manawa, he whakapiki i te arotahi me te hua, kua pai ake te maumahara, kua pai ake te punaha aarai mate, ki te whakahua i etahi.
Kaore nga mea katoa i ngaro. Kua kitea e au he angitu i te huarahi. Kua panuihia e au etahi tuhinga me nga pukapuka e pa ana ki nga mahi pai mo te moe pai me tetahi o nga taonga awhina ka taea e au te toha atu he pukapuka e karangahia ana Moenga Ngahau. Kei roto i tenei pukapuka nga rautaki 21 hei whakapai ake i te moe. Ana e mohio ana ahau ko etahi o enei mahinga e tino pai ana ki ahau (na te mea ka whai au i te kaute o taku moe mai i a Fitbit), he wero tonu ki ahau kia whai tonu ahau i nga waa katoa. Hei aha te korero a nga tamariki e oho ake ana i te waenganui po, ka peke atu ranei ki te moenga i a koe i te 5 i te ata (me te mea e mohio ana raua i taku tomokanga ki te moe hohonu ka whakatau ki te tiimata i taku mata ki te whakaoho i ahau i taua wa tonu. momeniti!)
Na, koinei te mea i mahi maaku mai i nga tohu o te pukapuka, he huarahi maha tonu:
- Whakaaroaro: Ahakoa he mahi uaua tenei ki ahau na te mea he pukumahi taku hinengaro a kaore au e pai ki te noho mo te wa roa, e mohio ana ahau ka whai waahi ahau ki te whakaaroaro ka moe au. Katahi nei au ka noho mo te 15 meneti e whakaaroaro ana ana i tera po ka nui ake taku moe me te moe hohonu atu i nga marama! (tirohia te whakaahua i raro nei). Ki ahau, koinei te kaiwhakawhiti-takaro kotahi mena ka taea e au te mahi pai i nga wa katoa ka nui te pa ki taku moe. (He aha au kaore i te mahi i tenei, ka patai pea koe ki a koe ano?!? He paatai pai tena kei te tarai tonu au ki te whakautu mo au ake)
- Mahinga: Me noho kaha ahau, no reira ka ngana ahau ki te noho mo te 30 meneti i te ra mo te oma, hikoi, hikoi, yoga, hukareti hukarere, pahikara, paepae, plyometric, tetahi atu mea ranei e hiahia ana kia piki ake taku ngakau me te neke haere tonu.
- Sun: Ka ngana ahau ki te hikoi ki waho mo te 15 meneti i nga ra katoa. He pai te moe o te ra maori.
- Whakawhāitihia te waipiro me te kawhe: Ka mutu aku po i te kapu wera o te tii otaota. Ma tenei ka puhoi au ka aukati i oku hiahia tiakarete (i te nuinga o te waa).
- kai tōtika: Ka kai ana ahau i nga kai “pono” ka tino kaha ahau i te awatea, ka maamaa hoki taku moe i te po. He uaua ki ahau te whakarere i te tiakarete i mua i te moenga, ahakoa.
- Te karo i te TV / waea i te haora i mua i te moenga: He pai ki ahau aku whakaaturanga (Te Heke Mate, ko wai?) Engari e mohio ana ahau ka pai ake taku moe mena ka panui au i te haora i mua i te moenga, kaua ki te tiro ki te mata.
Ko te whai i tetahi mahinga moenga mo te waimarie tetahi rautaki nui i roto i te pukapuka kaore ano kia uru noa ahau. Na nga tamariki e rua me nga mahi me nga mahi o te koiora, kaore oku ra i te rite noa ki te mahi mahere me te piri. Engari kua kite au i te kapi hiriwa i etahi atu o nga mahi i whakatauhia e au kei te hihiko ahau ki te whawhai tonu ki tenei pakanga! Ka mutu, he ra hou te ra ki te whakatika i tenei tika.
Kei te hiahia ahau kia moe koutou i tenei po i tenei po, me te tumanako ka tae atu ano hoki koutou ki tetahi wa e rite ana te moe ki te manawa.
Mo etahi atu korero e pa ana ki te moe, tirohia te Te Wiki o Te Maarotanga Moe 2021 paetukutuku.