Roo Mokomoko

He maha nga wa ka ngana ahau ki te whakahaere i te maha o nga pereti hurihuri. Ko oku kare-a-roto i enei wa ka puta mai i te kare-a-roto ki te pawera.

I tetahi o enei wa tata nei, i kii tetahi o aku mokopuna mohio o te kura kura "Papa, me mutu to whakaaro me to roro mokomoko me te whakamahi i to roro ruru." No nga waha o nga kohungahunga.

He tika tana korero. Na te reira i whakaaro ahau mo te ahua o te roro (i tenei keehi aku) te urupare ki te ahotea. I tua atu, i te mea kua wehea te Wenerei tuatahi o te marama o Whiringa-a-Rangi hei Ra Whakaoho Momo Motu, ka whakatau ahau ki te ako atu.

He aha te ra ki te whakaaro mo te ahotea? He 24 haora te ra Whakanuia Motu mo te whakakaha i te meka kaore koe e pai ki a koe ma te whakakoi i nga ahuatanga kaore e taea e koe te whakahaere. Inaa, e ai ki nga korero a te aoiao, ko te ahotea mau tonu ka paheke te mahi hinengaro me te tinana.

Kei te taumaha koe? Ehara ko koe anake. E ai ki tetahi rangahau tata nei, tata ki te 25% o nga Ameliká e kii ana kei te raru ratou i nga taumahatanga nui, ko etahi atu e 50% e kii ana he taumaha te taumahatanga.

Ko enei nama kare pea koe e miharo na te mea ka pa katoa tatou ki nga mahi, whanau me nga whakararu whanaungatanga.

mokomoko?

Kare au e pirangi ki te whakahawea i nga kaiwhaiwhai mokomoko i reira. Na, ki te whakamaarama ake, he waahanga o to roro ko te amygdala. Ka riro te amygdala, ka kiia he whakaaro me to "roro mokomoko." Ko tenei wahanga o to roro e mahi ana i nga kare-a-roto, ka whiwhi korero mo te taumahatanga ma o mohio. Mena ka whakamaoritia nga korero he mea whakamataku, he kino ranei, ka tukuna he tohu ki te pokapū whakahau o to roro, e kiia nei ko te hypothalamus.

Ina whiwhi tohu to hypothalamus mai i to amygdala kei te raru koe, ka tuku tohu ki nga repe adrenal. Ka pupuhi nga adrenaline ki waho, ka tere ake te patu o to ngakau, ka pana atu te toto ki nga uaua me nga whekau o to tinana.

Ka tere hoki to manawa, ka koi ake o whakaaro. Ka tukuna ano e to tinana te huka ki roto i to toto, ka tukuna te kaha ki nga wahanga rereke katoa. Ma tenei ka piki ake tetahi mea e kiia nei ko te cortisol, e kiia ana i etahi wa ko te taiaki ahotea, ka nui ake te waea me te mataara.

Ehara tenei i te mea he mea kino. He mea e kiia ana ko te tauhohenga "whawhai-rere-rere".

Whawhai-rere-rere ranei

Ka taea e te ahotea te mahi i tetahi kaupapa nui me te awhina i a koe kia ora. Mo o tatou tupuna, ko te ahotea he mea whakahihiri i te oranga, i taea ai e ratou te karo i nga whakatumatuma-a-tinana. Koina na te mea ka whakaaro to tinana kei te noho morearea, ka puta te aratau oranga "whawhai-rere-rere".

Ko te aratau whawhai-rere-rere ranei e pa ana ki nga huringa matū katoa e haere ana i roto i to tinana kia rite ai mo te mahi tinana. Ko te mea kaore pea koe e mohio ko te taumahatanga ehara i te mea kino i nga wa katoa. I etahi wa, penei i te wa e timata ana koe i tetahi mahi hou, e whakamahere ana ranei koe i tetahi huihuinga nui penei i te marena, ka taea e te ahotea te awhina i a koe ki te arotahi, te akiaki i a koe ki te mahi pai, me te whakapai ake i to mahi.

Engari ko etahi o nga take ka pai te ahotea i roto i enei ahuatanga ko te mea he wa poto me te awhina i a koe ki te whakatutuki i tetahi wero e mohio ana koe ka taea e koe.

Ko te raruraru mo te wa roa, heoi, ka pa ki to hauora tinana me to hinengaro. Kua whakaatuhia e te rangahau he hononga i waenga i te ahotea me nga raruraru tawhito penei i te whakaheke toto (te toto toto tiketike), te mate huka, te pouri me etahi atu.

Ahakoa ka taea tonu e tenei whakautu ahotea te awhina i a tatou ki te ora i nga ahuatanga kino, ehara i te mea he whakautu tika i nga wa katoa, a, ko te nuinga o nga wa ka puta mai i tetahi mea ehara i te mea tino whakamate. Ko te mea kaore e taea e o tatou roro te wehewehe i tetahi mea he tino whakamataku me tetahi mea he mea whakamataku.

Nga paanga noa o te ahotea

Ae, ko nga tohu o te ahotea ka pa ki to tinana, ki o whakaaro me o whakaaro, me to whanonga. Ma te mohio ki nga tohu ahotea noa ka awhina koe ki te whakahaere.

I roto i to tinana ka pa ki a koe te mahunga, te uaua uaua, te mamae o te uma, te ngenge, te puku pouri, me nga raruraru moe. Ko to ahua kei te awangawanga, kei te noho humarie, kei te kore e aro, kei te pouri, kei te riri, kei te riri, kei te pouri, kei te pouri ranei. Ko nga whanonga taumaha ko te nui, te iti ranei o te kai, te riri riri, te whakamahi kino i te waipiro, te kai tupeka, te wehe i te hapori, te kore ranei e korikori i nga wa katoa.

Te taumahatanga…he hohonu ake

Ko te mate ahotea kino he tātaritanga hinengaro tera pea ka pa ki nga turoro i roto i nga wiki e wha i muri mai i tetahi huihuinga mamae. Ko etahi o nga ahuatanga ko te awangawanga, te mataku nui, te ngoikore ranei, te wheako ano i te huihuinga, me nga whanonga karo. Ko nga tangata kei tenei mate ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te mate ahotea posttraumatic. He wheako noa te mamae. E kiia ana ko te 50 ki te 90 paiheneti o nga pakeke o Amerika e pa ana ki te mamae i a ratau e ora ana.

te wā tohutono e pa ana ki nga mahi whakararuraru, penei i nga aitua taiao, na te tangata ranei, engari ko te kupu moroiti, ko te raruraru o ia ra, e pa ana ki nga "nga tono whakararuraru, whakapouri, whakararuraru e whakaatu ana i nga mahi o ia ra me te taiao."

Kaimātai Hinengaro a Derald Sue, kaituhi o nga pukapuka e rua microagression, te faataa ra i te parau: “Te mau haavahavaharaa, te mau faainoraa, te faainoraa e te faainoraa i te mau taata huru rau, te mau vahine, te huiraatira LGBT aore ra te feia o tei faaitihia i roto i to ratou mau taairaa e te taata i te mau mahana atoa.”

Ko ana rangahau me etahi atu kua whakaatu ko nga mahi whakakino moroiti, ahakoa he iti te ahua, he hara harakore i etahi wa, ka pa ki te hauora hinengaro o te hunga e whiwhi ana. Ko tenei mate ka arahi ki te riri me te pouri, ka iti ake te hua o te mahi me te kaha ki te whakaoti rapanga. I tua atu, he hononga tata te microaggressions ki nga whakahiatotanga, ara, ko nga waiaro, nga tohu, me nga whakaaro kaore tatou i te mohio, ka uru ki roto i o tatou hinengaro ka pa ki a tatou mahi. Kei te haere tonu te rangahau mo te paanga whakahiatotanga i whakahekehia te tangata mo te wa roa. Ko te whakapae he whakamarama pea etahi o nga rereketanga o te hauora i pa ki a ia.

Ahea ki te rapu awhina

Ki te kore koe e tino mohio ko te ahotea te take o ou tohu, kua mahia ranei e koe etahi huarahi ki te whakaiti me te haere tonu o ou tohu, tirohia to taakuta. Ka hiahia pea to kaihautu hauora ki te tirotiro i a koe mo etahi atu take. Me whakaaro ranei ki te toro atu ki tetahi kaiawhina ngaio, kaitukino ranei hei awhina i a koe ki te whakawhanake i etahi atu pukenga whakahaere.

Ka mutu, ki te mamae koe i te uma, ina koa ka poha, te werawera, te nausea, te mamae o te pakihiwi, te kauae ranei, tikina he awhina ohorere. He tohu pea enei o te mate ngakau, ehara i te ahotea noa.

Te roro ruru

Ko te whainga kia kaua e pa ki a tatou "roro mokomoko" engari ki te whakamahi i to tatou "roro ruru." Ko tetahi atu huarahi ki te korero i tenei ko te whakamahi i to tatou roro katoa i a tatou e pa ana ki nga wero o te ao.

Kaore e taea e koe te tiaki i etahi atu ki te kore koe e tiaki i a koe ano. Ko te tikanga o tenei ko te whakataa, te tuku wa me te waahi ki a koe ki te whakahaere i nga mea e pa ana ki a koe, ki te korikori tinana, ki te kai pai (kaore i te taumaha te kai), kia nui te moe, kia marama te ra, kia noho wai, me te whakaiti i te kai inu kawheina me waipiro. A ape i te whakamahi i nga matū kore ture.

Whakaakohia nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu, te yoga, te tai chi, te mirimiri ranei

Ko te ekenga i roto i te raru ehara i te mea he sprint engari he marathon. Kia pono ki te ahuatanga, kia tere koe, kia mohio me te whakaae ki nga mea ka taea e koe me te kore e taea te whakahaere. Ka raru koe, kaua e warewarehia. Puturi iho. Kii kahore ina hiahia koe. Karekau he tangata e parea ana ki enei ahuatanga. Kia mau ki te whakakatakata.

Ahakoa i roto i nga haerenga a tinana, me whai hononga hapori. Takitaki auau me te hunga e arohaina ana. Whakamahia he wa ki te whanau me nga hoa. Kia marama te korero, patai kei te pehea o raatau mahi, me te pono mo o mahi. Mena kei te hiahia awhina koe, kaua e whakapehapeha ki te tono, ahakoa he aha tohutohu ngaio.

Ko nga mea e arotahi ana koe ka pa ki to ahua. Na, kimihia te pai. Ahakoa te mahi ngawari ki te hanga rarangi mihi, tuhia nga mea e toru i pai ai ia ra. Ko tenei mahi ngawari kua whakaatuhia ki te whakaheke i te awangawanga me te pouri, he maha nga wa e pa ana ki te ahotea.

AIM ki kimi huarahi kaha ki te whakahaere i to taumahatanga. Ko nga huarahi hohekore ki te whakahaere i te ahotea - penei i te maataki pouaka whakaata, te ngaru i te ipurangi, te takaro keemu ataata ranei - he ahua whakangawari, engari ka nui ake pea to taumahatanga mo te wa roa.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; me EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska He Kaititiro Am Fam. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Te whakatairite i nga ahuatanga e rua o te ine ahotea: nga raruraru o ia ra, me te piki ake ki nga huihuinga nui o te ao. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Raharuhi RS

J Behav Med. 1981 Maehe; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: te oranga o te rata i te wa o te mate uruta AFP. Paenga-whāwhā 7, 2020.