വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുക

ഞാൻ എന്നെ ഒരു കായികതാരമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല, ഒരിക്കലും ഉണ്ടായിട്ടില്ല, എന്നാൽ സ്‌പോർട്‌സും ഫിറ്റ്‌നസും എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗം ഭാഗങ്ങളും ആയിരുന്നു. മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരിക്കൽ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്. അവ എൻ്റെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുകയാണെങ്കിൽ, മികച്ചത്, പക്ഷേ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഞാൻ അവ ആസ്വദിച്ചോ എന്ന് എനിക്കറിയാം. വളർന്നപ്പോൾ, ഞാൻ സോക്കർ, ടി-ബോൾ, ടെന്നീസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ കുറച്ച് സ്പോർട്സ് കളിച്ചു. ഞാൻ കുറച്ച് നൃത്ത ക്ലാസുകൾ പോലും എടുത്തിട്ടുണ്ട് (എക്കാലത്തെയും മികച്ച ഡാൻസ് ടീച്ചറായ കാരെനോടുള്ള ആക്രോശം), പക്ഷേ മുതിർന്നപ്പോഴും ടെന്നീസ് മാത്രമാണ് ഞാൻ ചെയ്യുന്നത്.

എൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു ഓട്ടക്കാരനാകാൻ ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും വെറുത്തതിന് ശേഷം, എനിക്ക് ഓടുന്നത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ എൻ്റെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. സുംബയെക്കുറിച്ച് ഞാനും ഇതേ നിഗമനത്തിലെത്തി; വളർന്നുവരുന്ന എൻ്റെ നൃത്ത ക്ലാസുകൾ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും, ഞാൻ തീർച്ചയായും അങ്ങനെയാണ് അല്ല ഒരു നർത്തകി (ക്ഷമിക്കണം, കാരെൻ). എന്നാൽ ഇരുപതാം വയസ്സിൽ ഞാൻ ആദ്യമായി സ്കീയിംഗ് പരീക്ഷിച്ചു. ഇത് വെല്ലുവിളിയും വിനയവും ആണെങ്കിലും (ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഇതുവരെ ചെയ്‌തിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും കഠിനമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്), ഞാൻ അത് വളരെയധികം ആസ്വദിക്കുന്നു, സ്‌നോഷൂയിംഗ്, ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ, ഭാരം ഉയർത്തൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് ഇപ്പോൾ എൻ്റെ ശൈത്യകാല ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയ്ക്ക് വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ആദ്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സ്കീയിംഗ് എന്നെ സഹായിച്ചു.

ഹൈസ്കൂളിൽ, ഞാൻ ഒരു ജിമ്മിൽ ചേരുകയും തെറ്റായ കാരണങ്ങളാൽ പലപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തു, അപൂർവ്വമായി എനിക്ക് ഒരു വിശ്രമ ദിനം നൽകുകയും ഞാൻ ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്തു. എൻ്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഴ്‌ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ഗൗരവമായി ചിന്തിച്ചു. എനിക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം തെറ്റാണെന്ന് അന്നുമുതൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ദിവസം (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്) വിശ്രമിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ താക്കോലാണ്. ഇതിന് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വേദനയെ പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഫോം കഷ്ടപ്പെടുമെന്നാണ്, ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ കണ്ണുനീർ നന്നാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാവുകയും വളരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കണ്ണുനീർ നന്നാക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• അമിതമായ പരിശീലനം, ഉയർന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, നിർജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത (വരണ്ട കൊളറാഡോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമില്ലാത്തത്), മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതല് വായിക്കുക ഇവിടെ ഒപ്പം ഇവിടെ.

വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും എല്ലായ്പ്പോഴും "ഒന്നും ചെയ്യാതെ" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നില്ല. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഉണ്ട്: ഹ്രസ്വകാല (സജീവമായത്) ദീർഘകാലം. സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഞാൻ രാവിലെ ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, എൻ്റെ സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഞാൻ പിന്നീട് നടക്കാൻ പോകും. അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു നീണ്ട ഹൈക്കിംഗിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, അന്ന് ഞാൻ കുറച്ച് യോഗയോ സ്‌ട്രെച്ചിംഗോ ചെയ്യും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമായതിനാൽ, എൻ്റെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ എനിക്ക് എൻ്റെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാനാകും.

പൂർണ്ണമായ, ശരിയായ വിശ്രമ ദിവസം എടുക്കുന്നതാണ് ദീർഘകാല വീണ്ടെടുക്കൽ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസിന് (ACE) ഒരു പൊതു ശുപാർശയുണ്ട് ഓരോ ഏഴു മുതൽ 10 ദിവസം വരെ "ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ" എന്നതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണ വിശ്രമം എടുക്കുക, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ സമയത്തും എല്ലാവർക്കും ബാധകമായേക്കില്ല. ഞാൻ പൊതുവെ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടരുന്നു, എന്നാൽ എൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ മാറുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക. എനിക്ക് അസുഖമോ, മാനസിക പിരിമുറുക്കമോ, പർവതത്തിലോ വീട്ടുജോലികളിലോ എന്നെത്തന്നെ കഠിനമായി തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഞാൻ രണ്ട് ദിവസം വിശ്രമിക്കും.

ഉടൻ ദേശീയ ഫിറ്റ്നസ് വീണ്ടെടുക്കൽ ദിനം ഈ വർഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക!

ഉറവിടങ്ങൾ

blog.nasm.org/why-rest-day-are-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/