ദേശീയ ADHD അവബോധ മാസം
“എനിക്ക് ഏറ്റവും മോശമായ അമ്മയായി തോന്നുന്നു എന്നേക്കും. എങ്ങനെ നിന്റെ ചെറുപ്പത്തിൽ ഞാൻ കണ്ടില്ലേ? നീ ഇങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ അറിഞ്ഞിരുന്നില്ല!"
26 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ മകൾക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവ്/ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞപ്പോൾ എന്റെ അമ്മയുടെ പ്രതികരണം അതായിരുന്നു.
തീർച്ചയായും, അത് കാണാത്തതിന് അവൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാകാൻ കഴിയില്ല - ആരും ചെയ്തില്ല. 90-കളുടെ അവസാനത്തിലും 2000-കളുടെ തുടക്കത്തിലും ഞാൻ സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾ അങ്ങനെ ചെയ്തിരുന്നില്ല. നേടുക ADHD.
സാങ്കേതികമായി, ADHD ഒരു രോഗനിർണയം പോലുമായിരുന്നില്ല. അന്ന്, ഞങ്ങൾ ഇതിനെ ശ്രദ്ധക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ADD എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു, ആ പദം എന്റെ കസിൻ മൈക്കിളിനെപ്പോലുള്ള കുട്ടികൾക്കായി സംരക്ഷിച്ചു. തരം നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ജോലികൾ പോലും പിന്തുടരാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഒരിക്കലും അവന്റെ ഗൃഹപാഠം ചെയ്തില്ല, സ്കൂളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല, പണം കൊടുത്താൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ക്ലാസ് മുറിയുടെ പിന്നിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ആൺകുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടിയായിരുന്നു അത്. സ്‌പോർട്‌സ് കളിച്ച് നല്ല ഗ്രേഡുകൾ നേടിയ, കൈയിൽ കിട്ടുന്ന എല്ലാ പുസ്തകങ്ങളും വായിക്കാനുള്ള അത്യാഗ്രഹമുള്ള ശാന്തയായ പെൺകുട്ടിക്ക് വേണ്ടിയായിരുന്നില്ല അത്. ഇല്ല. ഞാൻ ഒരു മാതൃകാ വിദ്യാർത്ഥിയായിരുന്നു. എനിക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ??
എന്റെ കഥയും അസാധാരണമല്ല. ADHD പ്രാഥമികമായി ആൺകുട്ടികളിലും പുരുഷന്മാരിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്ന് അടുത്തിടെ വരെ പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. ADHD (CHADD) ഉള്ള കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആൺകുട്ടികളിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെയാണ് പെൺകുട്ടികൾ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്.[1] മുകളിൽ വിവരിച്ച ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ (നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത്, തടസ്സപ്പെടുത്തൽ, ജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ആവേശം), ADHD ഉള്ള പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു - അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും.
ADHD-യെ കുറിച്ച് പലർക്കും മനസ്സിലാകാത്ത കാര്യം, വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് അത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഇന്ന്, ഗവേഷണം തിരിച്ചറിഞ്ഞു മൂന്ന് പൊതു അവതരണങ്ങൾ ADHD യുടെ: അശ്രദ്ധ, ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ്-ആവേശകരവും സംയോജിതവുമാണ്. അസ്വസ്ഥത, ആവേശം, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ്-ഇമ്പൾസീവ് അവതരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആളുകൾ സാധാരണയായി ഒരു എഡിഎച്ച്ഡി രോഗനിർണയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സംഘാടനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, വ്യതിചലനത്തോടുള്ള വെല്ലുവിളികൾ, ജോലി ഒഴിവാക്കൽ, മറവി എന്നിവയെല്ലാം കണ്ടുപിടിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അവയെല്ലാം സ്ത്രീകളിലും പെൺകുട്ടികളിലും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയുടെ അശ്രദ്ധമായ അവതരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഒരു സംയുക്ത അവതരണവുമായി രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും ഞാൻ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.
തലച്ചോറിന്റെ ഉൽപ്പാദനത്തെയും ഡോപാമൈൻ എടുക്കുന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ, ബിഹേവിയറൽ അവസ്ഥയാണ് ADHD. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു രാസവസ്തുവാണ് ഡോപാമൈൻ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന സംതൃപ്തിയും ആനന്ദവും നൽകുന്നു. ഒരു ന്യൂറോടൈപ്പിക്കൽ മസ്തിഷ്കം ചെയ്യുന്നതുപോലെ എന്റെ മസ്തിഷ്കം ഈ രാസവസ്തു ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, "ബോറടിപ്പിക്കുന്ന" അല്ലെങ്കിൽ "ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന" പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അത് സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വഴികളിൽ ഒന്ന് "സ്റ്റിമ്മിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പെരുമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജനം കുറഞ്ഞ തലച്ചോറിന് ഉത്തേജനം നൽകാനുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഇവിടെ നിന്നാണ് ഫിഡ്ജറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വിരൽ നഖം എടുക്കൽ വരുന്നത്). നമുക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമെടുക്കാൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ, അടയാളങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉണ്ടായിരുന്നു...ആ സമയത്ത് എന്താണ് തിരയേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തി, ഗൃഹപാഠത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എപ്പോഴും സംഗീതം കേൾക്കേണ്ടി വന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അല്ലെങ്കിൽ പാട്ടിന്റെ വരികൾക്കൊപ്പം പാടാൻ എനിക്ക് എങ്ങനെ സാധിച്ചുവെന്നും ഒടുവിൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സമയത്ത് ഞാൻ ഒരു പുസ്‌തകം വായിച്ചു (എന്റെ ADHD "മഹാശക്തികളിൽ ഒന്ന്," നിങ്ങൾ അതിനെ വിളിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു). അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ്സിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും ഡൂഡിംഗ് ചെയ്യുകയോ നഖങ്ങൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ തറയിൽ ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? മൊത്തത്തിൽ, എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്കൂളിലെ എന്റെ പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചില്ല. ഞാൻ ഒരുതരം കിടിലൻ കുട്ടിയായിരുന്നു.
ഞാൻ കോളേജിൽ നിന്ന് ബിരുദം നേടി "യഥാർത്ഥ" ലോകത്തിലേക്ക് പോകുന്നതുവരെ, എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി. നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ക്ലാസിൽ പോകണമെന്ന് ആരോ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും എന്തുചെയ്യണമെന്നും കോച്ചുകൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബിരുദം നേടിയ ശേഷം വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറിത്താമസിച്ച ശേഷം, അതിൽ മിക്കതും നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ ആ ഘടന ഇല്ലാതെ, ഞാൻ പലപ്പോഴും "എഡിഎച്ച്ഡി പക്ഷാഘാതം" എന്ന അവസ്ഥയിൽ എന്നെത്തന്നെ കണ്ടെത്തി. പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ അനന്തമായ സാദ്ധ്യതയാൽ ഞാൻ വളരെയധികം തളർന്നുപോകും, ഏത് നടപടിയാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ എനിക്ക് പൂർണ്ണമായും കഴിഞ്ഞില്ല, അതിനാൽ ഒന്നും നേടാനാകാതെ അവസാനിക്കും.
അപ്പോഴാണ് എനിക്ക് “മുതിർന്നവർ” ആകുന്നത് എന്റെ സമപ്രായക്കാർക്കുള്ളതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്.
ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവർ ഒരു ക്യാച്ച്-22 ൽ കുടുങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ കാണുന്നു: ഞങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ചില വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഘടനയും ദിനചര്യയും ആവശ്യമാണ് എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷൻ, ഇത് ചുമതലകൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും മുൻഗണന നൽകാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ സമയ മാനേജുമെന്റ് ഒരു വലിയ പോരാട്ടമാക്കാനും കഴിയും. പ്രശ്‌നം എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഇടപഴകാൻ പ്രവചനാതീതവും ആവേശകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ കൂടി ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ADHD ഉള്ള പല വ്യക്തികളും അവരുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ഉപകരണങ്ങളാണ്, ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ദിവസവും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് വെറുക്കുന്നു (അതായത് ദിനചര്യ) എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പറയുന്നതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയുന്നു (അത് പിന്തുടരുന്നത് പോലെ). ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക).
നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് പലപ്പോഴും ജോലികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട്, സമയ മാനേജ്മെന്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും പിന്തുടരുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്കൂളിൽ, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പരീക്ഷകൾക്കായി തിരക്കുകൂട്ടുകയും പേപ്പറുകൾ അവസാനിക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് എഴുതുകയും ചെയ്തു. ആ തന്ത്രം എന്നെ അണ്ടർഗ്രേഡ് വരെ നന്നായി എത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പ്രൊഫഷണൽ ലോകത്ത് ഇത് വളരെ കുറച്ച് വിജയകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.
അതിനാൽ, എനിക്ക് ജോലി ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ADHD മാനേജ് ചെയ്യാം ഒപ്പം ഒരേസമയം മതിയായ ഉറക്കം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യൽ, വീട്ടുജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, എന്റെ നായയുമായി കളിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ബിരുദാനന്തര ബിരുദം അല്ല കത്തുന്നുണ്ടോ...? ഞാനില്ല എന്നതാണ് സത്യം. കുറഞ്ഞത് എല്ലാ സമയത്തും. എന്നാൽ എന്നെത്തന്നെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓൺലൈനിൽ ഞാൻ കണ്ടെത്തുന്ന വിഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകുമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി! ശ്രദ്ധേയമെന്നു പറയട്ടെ, എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികളെക്കുറിച്ചും എനിക്കുള്ള അറിവിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ടിക്‌ടോക്കിലെയും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെയും എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാക്കളിൽ നിന്നാണ്.
ADHD-യെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ/തന്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ ചിലത് ഇതാ:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ പാരമ്പര്യേതര സംഘടന
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ഉറവിടങ്ങൾ