ഏപ്രിൽ മദ്യ ബോധവൽക്കരണ മാസമാണ്
മദ്യപാനം ഒരു പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണെന്നത് വാർത്തയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ തടയാൻ കഴിയുന്ന മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണമാണിത്. നാഷണൽ കൗൺസിൽ ഓൺ ആൽക്കഹോളിസം ആൻഡ് ഡ്രഗ് ഡിപൻഡൻസ് കണക്കാക്കുന്നത് അമേരിക്കയിൽ ഓരോ വർഷവും 95,000 ആളുകൾ മദ്യത്തിന്റെ ഫലത്താൽ മരിക്കുന്നു എന്നാണ്. അനന്തരഫലങ്ങൾക്കിടയിലും മദ്യപാനത്തെ തടയുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് NIAAA (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ലഹരി ദുരുപയോഗവും ആസക്തിയും). അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഏകദേശം 15 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു (9.2 ദശലക്ഷം പുരുഷന്മാരും 5.3 ദശലക്ഷം സ്ത്രീകളും). ഇത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പുന rela സ്ഥാപന മസ്തിഷ്ക തകരാറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഏകദേശം 10% പേർക്ക് മാത്രമേ ചികിത്സ ലഭിക്കൂ.
“അനാരോഗ്യകരമായ മദ്യപാനം” എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് പലപ്പോഴും രോഗികളിൽ നിന്ന് ചോദ്യം ലഭിക്കും. ഒരു പുരുഷൻ ആഴ്ചയിൽ 14 ൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെണ്ണിന് ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ) കുടിക്കുന്നത് “അപകടത്തിലാണ്.” ഗവേഷണം ഇതിലും ലളിതമായ ഒരു ചോദ്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: “കഴിഞ്ഞ വർഷത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷന് അഞ്ചോ അതിലധികമോ പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചു, ഒരു ദിവസം നാലോ അതിലധികമോ പാനീയങ്ങൾ കഴിച്ചു?” ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉത്തരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. ഒരു മദ്യപാനത്തിൽ 12 ces ൺസ് ബിയർ, 1.5 ces ൺസ് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ 5 ces ൺസ് വീഞ്ഞ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗിയറുകൾ മാറ്റാം. മദ്യം ഗുരുതരമായി ബാധിച്ച മറ്റൊരു കൂട്ടം ആളുകളുണ്ട്. ഇത് മദ്യപാനിയുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ആണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ 15 ദശലക്ഷം പ്രശ്നമുള്ള മദ്യപാനികളുണ്ടെങ്കിൽ, ബാധിതരായ ഓരോരുത്തർക്കും ശരാശരി രണ്ടോ അതിലധികമോ ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബാധിച്ച കുടുംബങ്ങളുടെ എണ്ണം അമ്പരപ്പിക്കുന്നതാണ്. അതിലൊന്നാണ് എന്റേത്. 1983 ൽ ജാനറ്റ് വോയിറ്റിറ്റ്സ് എഴുതി മദ്യപാനികളുടെ മുതിർന്ന കുട്ടികൾ. മദ്യപാനത്തിന്റെ രോഗം മദ്യപിക്കുന്നയാളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നു എന്ന തടസ്സം അവൾ മറികടന്നു. അടിമകളെ വിശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെന്നും അതിന്റെ ഫലമായി അറിയാതെ രോഗരീതിയുടെ ഭാഗമാകുമെന്നും അവർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു “പ്രശ്നം” വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ നമ്മളിൽ പലരും പ്രലോഭിതരാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കുകയും സഹായകരമാവില്ല.
മൂന്ന് “എ” വാക്കുകൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ബോധവൽക്കരണം, സ്വീകാര്യത, ഒപ്പം ആക്ഷൻ. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളെ എങ്ങനെ സമീപിക്കാമെന്ന് പല ബിഹേവിയറൽ ഹെൽത്ത് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയെ ഇത് വിവരിക്കുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള മദ്യപാനികളുടെ കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഇത് തീർച്ചയായും ബാധകമാണ്.
ബോധവൽക്കരണം: സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായി മനസിലാക്കുന്നതിനും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വേണ്ടത്ര വേഗത കുറയ്ക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുകയും സാഹചര്യത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. വെല്ലുവിളിയേയും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്നതിനെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യക്തതയ്ക്കും ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കും സാഹചര്യം ഒരു മാനസിക മാഗ്‌നിഫൈയിംഗ് ഗ്ലാസിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
അംഗീകാരം: ഞാൻ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു "ഇത് ഇത് തന്നെയാകുന്നു" ഘട്ടം. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്നതും സത്യസന്ധവും സുതാര്യവുമായിരിക്കുന്നത് നാണക്കേട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വീകരിക്കുന്നത് ക്ഷമിക്കുന്നില്ല.
പ്രവർത്തനം: നമ്മളിൽ പലർക്കും “ഫിക്സറുകൾ” ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് ചാടുന്നു. (ഇത് സമൂലമായി തോന്നുന്നു!) ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ചോയിസുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയ്‌സ് ഉണ്ട്.
“എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള” പ്രേരണയെ ചെറുക്കുന്നതും എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതും ശക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് സ്വയം പരിചരണമാണ്. മദ്യപാന രോഗവുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് അമിതമാകാം. നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിൽ നിന്നോ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ സഹായം തേടുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. മദ്യപാനികളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാമിലും നിങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാം അൽ-അനോൺ.
നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട ഒരു വാക്ക് കൂടി ഉണ്ട്. ഇത് A അക്ഷരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കോഡെപ്പെൻഡൻസി. ഇത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്നതും പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാകാത്തതുമായ ഒരു പദമാണ്. ഞാൻ ചെയ്തില്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആവശ്യങ്ങളെക്കാൾ ഒരു പങ്കാളിയുടെയോ പങ്കാളിയുടെയോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ സുഹൃത്തിന്റെയോ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്ന ഒരു രീതിയാണ് കോഡെപ്പെൻഡൻസിക്ക് ഞാൻ കണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച നിർവചനം. ഇത് അങ്ങേയറ്റത്തെ പിന്തുണയായി കരുതുക, അത് അനാരോഗ്യകരമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും സ്നേഹിക്കാം, അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും അവർക്കായി അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു… അവരുടെ പെരുമാറ്റം നയിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഇല്ലാതെ. സഹായിയായിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശാക്തീകരണം തോന്നുന്നു, അവർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള വരി: പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളെ “ശരിയാക്കാൻ” ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടാത്തപ്പോൾ.
സജീവമായ മദ്യപാനിയുമായി നിങ്ങൾ നൃത്തം നിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്ന മറ്റ് നാല് വാക്കുകൾ ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവയെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് “സി” എന്ന അക്ഷരത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കും കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല നിയന്ത്രണം അത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല രോഗശമനം അത്… എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുക അതു.
റഫറൻസുകളും ഉറവിടങ്ങളും
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent