ബാർട്ടൻഡിംഗും മാനസികാരോഗ്യവും
മനോഹരമായി രൂപകല്പന ചെയ്തതും രുചികരവുമായ ചേരുവകൾ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിന് ബാർടെൻഡർമാർ പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ബാർ‌ടെൻഡിംഗിന്റെ മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷിയും മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യവസായത്തിൽ പലപ്പോഴും പിൻസീറ്റ് എടുക്കും.
ഞാൻ ഏകദേശം 10 വർഷമായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബാർടെൻഡറാണ്. ബാർട്ടൻഡിംഗ് എന്റെ ഒരു വികാരമാണ്. മിക്ക മദ്യപാനികളെയും പോലെ, എനിക്ക് അറിവിനായുള്ള ദാഹവും ക്രിയേറ്റീവ് ഔട്ട്‌ലെറ്റും ഉണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കോക്ക്ടെയിലുകളും, ഉൽപ്പാദനവും ചരിത്രവും, രുചിയുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ശാസ്ത്രം, ആതിഥ്യമര്യാദയുടെ ശാസ്ത്രം എന്നിവയെ കുറിച്ച് ബാർടെൻഡിംഗിന് ശക്തമായ ധാരണ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ പിടിക്കുമ്പോൾ, വ്യവസായത്തോടുള്ള ആരുടെയെങ്കിലും അഭിനിവേശത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നമായ ഒരു കലാസൃഷ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത്.
ഈ ഇൻഡസ്ട്രിയിൽ ഞാനും കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കമ്മ്യൂണിറ്റി, സർഗ്ഗാത്മകത, നിരന്തരമായ വളർച്ചയും പഠനവും എന്നിങ്ങനെ ബാർടെൻഡിംഗിന് നിരവധി മികച്ച കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും "ഓൺ" ആയിരിക്കണമെന്ന് ഈ വ്യവസായം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ ഷിഫ്റ്റും ഒരു പ്രകടനമാണ്, സംസ്കാരം അനാരോഗ്യകരമാണ്. പ്രകടനത്തിന്റെ ചില വശങ്ങൾ ഞാൻ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും തളർന്നേക്കാം.
പല വ്യവസായങ്ങളും തൊഴിലാളികൾക്ക് ഇതുപോലെ തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയിൽ നിന്ന് പൊള്ളലും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് യഥാർത്ഥമാണ്, അത് പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ-പാനീയ തൊഴിലാളികളെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നത് എന്താണ്? അതുപ്രകാരം മാനസികാരോഗ്യം അമേരിക്ക, ഭക്ഷണവും പാനീയവും മികച്ച മൂന്ന് അനാരോഗ്യകരമായ വ്യവസായങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യ സേവന അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (SAMSA) 2015 ൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടു പഠിക്കുക ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി, ഫുഡ് സർവീസ് ഇൻഡസ്ട്രിയിൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേടുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിരക്കും എല്ലാ ജീവനക്കാരുടെ മേഖലകളിലെയും കനത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഉയർന്ന നിരക്കും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണ പാനീയ ജോലികൾ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ടിപ്പ് പൊസിഷനിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്നതാണ് healthline.com.
ഈ വ്യവസായത്തിൽ ഉള്ളവർ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിന്റെ ചില കാരണങ്ങൾ എനിക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും. ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി വേരിയബിളുകൾ ഉണ്ട്.
വരുമാനം
ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വരുമാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ നുറുങ്ങുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് അസ്ഥിരമായ പണമൊഴുക്ക് ഉണ്ടെന്നാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി എന്നത് മിനിമം വേതനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുമെങ്കിലും (എന്നാൽ മിനിമം വേതനത്തിൽ എന്നെ ആരംഭിക്കരുത്, അത് മറ്റൊരു ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റാണ്), ഒരു മോശം രാത്രി തൊഴിലാളികളെ ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടറ്റവും കൂട്ടിമുട്ടിക്കാൻ നെട്ടോട്ടമോടുന്നു. സ്ഥിരമായ ശമ്പളമുള്ള ജോലികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയും അസ്ഥിരതയും ഇത് കാരണമാകും.
കൂടാതെ, ടിപ്പ് ചെയ്ത മിനിമം വേതനം പ്രശ്നകരമാണ്. "ടിപ്പ് ചെയ്ത മിനിമം വേതനം" എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ സ്ഥലത്തിന് മിനിമം വേതനത്തിൽ താഴെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനാകും, കാരണം നുറുങ്ങുകൾ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുമെന്നതാണ് പ്രതീക്ഷ. ഫെഡറൽ ടിപ്പ് ചെയ്ത മിനിമം വേതനം മണിക്കൂറിന് $2.13 ആണ്, ഡെൻവറിൽ ഇത് മണിക്കൂറിന് $9.54 ആണ്. ടിപ്പിംഗ് പതിവാണെങ്കിലും ഉറപ്പില്ലാത്ത ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ തൊഴിലാളികൾ ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ചില വലിയ ശൃംഖലകളും കോർപ്പറേറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങളും മെഡിക്കൽ കവറേജ്, റിട്ടയർമെന്റ് സേവിംഗ്സ് തുടങ്ങിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക തൊഴിലാളികൾക്കും ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ പോകുന്നത് അവരുടെ ജോലിസ്ഥലം അവർക്ക് നൽകാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് യോഗ്യതയില്ലാത്ത രീതിയിൽ തരംതിരിച്ച് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തതിനാലോ ആണ്. ഇതിനർത്ഥം പല ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികൾക്കും ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷയോ റിട്ടയർമെന്റ് സമ്പാദ്യമോ അവരുടെ വ്യവസായത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർ ഗിഗ് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ സ്കൂളിൽ പഠിക്കുകയാണെങ്കിലോ ഇത് നല്ലതായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇത് ഒരു കരിയറായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഞങ്ങളിൽ ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിനും സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഇടയാക്കും. പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പണം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുകളിൽ നിൽക്കുന്നത് ചെലവേറിയതായിരിക്കും, ഭാവിയിലേക്കുള്ള ആസൂത്രണം കൈയ്യെത്താത്തതായി തോന്നാം.
മണിക്കൂറുകൾ
ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികൾ 9 മുതൽ 5 വരെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. റെസ്റ്റോറന്റുകളും ബാറുകളും പകൽ കഴിഞ്ഞ് തുറക്കുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാർടെൻഡർമാരുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം "ലോകത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്ക്" എതിരാണ്, അതിനാൽ ജോലിക്ക് പുറത്ത് എന്തും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. കൂടാതെ, വാരാന്ത്യങ്ങളും അവധി ദിവസങ്ങളും ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി ജോലിയുടെ പ്രധാന സമയമാണ്, ഇത് തൊഴിലാളികൾക്ക് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ കാണാൻ കഴിയാതെ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അസാധാരണമായ സമയങ്ങളിൽ, ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികൾ ഒരിക്കലും എട്ട് മണിക്കൂർ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവർക്ക് അർഹമായ ഇടവേള ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിഥികളും മാനേജ്‌മെന്റും സേവനത്തിന്റെ തുടർച്ച പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി നാടോടി ഷിഫ്റ്റിൽ ശരാശരി 10 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുകയും 30 മിനിറ്റ് മുഴുവൻ ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല.
ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജോലി
ആതിഥ്യമര്യാദയാണ് എനിക്ക് ഇതുവരെ ഉണ്ടായിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദകരമായ ജോലി. ഇത് എളുപ്പമുള്ള ജോലിയല്ല, ഇതിന് മുൻഗണന നൽകാനും മൾട്ടിടാസ്‌ക് ചെയ്യാനും ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും പെട്ടെന്നുള്ള ബിസിനസ്സ് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. ഈ അതിലോലമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് സേവനം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌ത ആശയവിനിമയ ശൈലികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും മികച്ച വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം. ബാർട്ടൻഡിംഗിന്റെ സ്വഭാവം സമ്മർദപൂരിതമാണെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, കാലക്രമേണ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.
സംസ്കാരം
അമേരിക്കയിലെ ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി സേവന സംസ്കാരം സവിശേഷമാണ്. ടിപ്പിംഗ് പതിവായിട്ടുള്ള ചുരുക്കം ചില രാജ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഞങ്ങൾ, സേവന വ്യവസായികളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളുണ്ട്. അവർ പറയാത്ത ചില വാഗ്ദാനങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു; റെസ്റ്റോറന്റിൽ എത്ര തിരക്കിലായാലും മന്ദഗതിയിലായാലും അവർ സുഖകരവും, ഞങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും, ഞങ്ങളുടെ കൃത്യമായ സ്പെസിഫിക്കേഷനുകളിലേക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം എത്തിക്കുകയും, ഞങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും, അവരുടെ വീട്ടിൽ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന അതിഥിയെപ്പോലെ ഞങ്ങളോട് പെരുമാറുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ആണ്. അവർ ഡെലിവർ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു നുറുങ്ങിലൂടെ ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം അഭിനന്ദനം കാണിക്കുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.
തിരശ്ശീലയ്ക്ക് പിന്നിൽ, സേവന വ്യവസായത്തിലെ ആളുകൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം അതിഥിയുടെ അനുഭവത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ സേവന സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിയമങ്ങൾ കർശനമാണ്. COVID-19-ന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നു (ഞങ്ങളുടെ ഷിഫ്റ്റ് പരിരക്ഷ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ). ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ ഉപഭോക്താക്കളിൽ നിന്ന് ദുരുപയോഗം ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. പെയ്ഡ് ടൈം ഓഫ് (PTO) യും കവറേജും ഇല്ലാത്തതിനാൽ സമയം എടുക്കുന്നത് നിരാശാജനകമാണ്, പലപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. സമ്മർദത്തെ അതിജീവിച്ച് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ ഒരു പതിപ്പായി ഞങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അതിഥികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിരന്തരം നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ജനങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കും.
അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ
മറ്റ് വ്യവസായങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഭക്ഷ്യ-പാനീയ വ്യവസായത്തിന് നിയമവിരുദ്ധമായ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേടുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയും കനത്ത മദ്യപാനത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ അപകടസാധ്യതയും ഉണ്ട്, ഇത് പല കാരണങ്ങളാൽ ആകാം. ഒരു കാര്യം, ഈ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം കാരണം, അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമാണ്. മറ്റൊന്ന്, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും മദ്യവും പലപ്പോഴും കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമല്ല, ഇത് ചില ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഈ ഉയർന്ന സമ്മർദത്തിലും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികളിലും, ഹോസ്പിറ്റാലിറ്റി തൊഴിലാളികൾ ഒരു ആശ്വാസമെന്ന നിലയിൽ മയക്കുമരുന്നിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിഞ്ഞേക്കാം. ദീർഘകാലത്തെ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും മദ്യപാനവും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും മരണത്തിനും ഇടയാക്കും.
വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, തൊഴിലാളികൾ മറ്റുള്ളവരെ നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് സേവന വ്യവസായം, എന്നാൽ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് അവർ സ്വയം പരിപാലിക്കണമെന്നില്ല. ഈ പ്രവണത ഒരു മാറ്റം കാണാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, സേവന വ്യവസായം മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. ഉയർന്ന പിരിമുറുക്കമുള്ള അന്തരീക്ഷം, മതിയായ ഉറക്കക്കുറവ്, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും മാനസികരോഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമ്പത്തിക ക്ഷേമം അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, ആരോഗ്യ പരിരക്ഷയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ക്ഷേമവും അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ആർക്കെങ്കിലും ശരിയായ പിന്തുണയുണ്ടോ എന്നതിനെ ബാധിക്കും. ഈ ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും കാലക്രമേണ ഒരു ക്യുമുലേറ്റീവ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഞാൻ സഹായകമായി കണ്ടെത്തിയ ചില നുറുങ്ങുകളും ഉറവിടങ്ങളും ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നീട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക,
- ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക,
- ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക,
- ധാരാളം നേടുക ഉറക്കം.
- മദ്യം കഴിക്കരുതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കുക മോഡറേഷൻ (പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം 2 പാനീയങ്ങളോ അതിൽ കുറവോ; സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തിൽ 1 പാനീയമോ അതിൽ കുറവോ)
- കുറിപ്പടി ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക ഒപിഓയിഡുകൾ കൂടാതെ നിയമവിരുദ്ധമായ ഒപിയോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ പരസ്പരം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകളുമായി കലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- പതിവ് പ്രതിരോധ നടപടികളുമായി തുടരുക ഉൾപ്പെടെ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, കാൻസർ സ്ക്രീനിംഗ്ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് പരിശോധനകളും.
- വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുക നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.
- ഇടവേളകൾ എടുക്കുക സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വാർത്തകൾ കാണുന്നതിൽ നിന്നും വായിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ കേൾക്കുന്നതിൽ നിന്നും. അറിയിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ പ്രതികൂല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം കേൾക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാം. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ മാത്രമായി വാർത്തകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഫോൺ, ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം വേണമെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ ദാതാവിനെ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നറിയാൻ.
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് വിളിക്കുക നിങ്ങളുടെ മാനസികമോ പെരുമാറ്റമോ ആയ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ. പാനൽ ചെയ്ത ദാതാക്കളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആവശ്യപ്പെടുക.
- തെറാപ്പി വെബ്സൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക ഇൻ-നെറ്റ്‌വർക്കിലുള്ള ഒരു ദാതാവിനെ കണ്ടെത്താൻ:
- Nami.org
- Talkpace.com
- Psychologytoday.com
- Openpathcollective.org
- നിങ്ങൾ (BIPOC) ആയി തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ കറുപ്പ്, സ്വദേശി, അല്ലെങ്കിൽ നിറമുള്ള വ്യക്തി, നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരയുകയാണ്, അവിടെ ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എനിക്ക് സഹായകമായി തോന്നിയ ചിലത് ഇതാ:
- കളർ നെറ്റ്‌വർക്കിന്റെ നാഷണൽ ക്വീർ & ട്രാൻസ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
- Innopsych.com
- Soulaceapp.com
- Traptherapist.com
- Ayanatherapy.com
- Latinxtherapy.com
- എന്നെപ്പോലെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്
- ക്വിയർ ആളുകൾക്കുള്ള തെറാപ്പി
- നിറത്തിൽ രോഗശാന്തി
- കളർ ക്ലിനിഷ്യൻ
- ലാറ്റിൻക്സിനുള്ള തെറാപ്പി
- ഇൻക്ലൂസീവ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
- Southasiantherapists.org
- Therapyforblackmen.org
- സ്വതന്ത്രമാക്കുന്ന തെറാപ്പി
- കറുത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള തെറാപ്പി
- കറുത്ത സ്ത്രീ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
- മുഴുവൻ സഹോദര ദൗത്യം
- ലവ്‌ലാൻഡ് ഫൗണ്ടേഷൻ
- ബ്ലാക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നെറ്റ്വർക്ക്
- മെലാനിൻ & മാനസികാരോഗ്യം
- ബോറിസ് ലോറൻസ് ഹെൻസൺ ഫൗണ്ടേഷൻ
- ലാറ്റിൻക്സ് തെറാപ്പിസ്റ്റ്സ് ആക്ഷൻ നെറ്റ്വർക്ക്
കൂടുതൽ ഉറവിടങ്ങൾ ഞാൻ സഹായകരമായി കണ്ടെത്തി
ഭക്ഷണ പാനീയ മാനസികാരോഗ്യ സംഘടനകൾ:
- ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- ആരോഗ്യമുള്ള ഹോസ്‌പോ
- ദിവസത്തെ പ്രതീക്ഷ
- #ഫെയർ കിച്ചൻസ്
- ഗിവിംഗ് കിച്ചൻ
- ആരോഗ്യകരമായ പകരും
- ഐ ഗോട്ട് യുവർ ബാക്ക്
- ഞാൻ നിന്നെ കേട്ടു
- 9 മുതൽ 5 വരെ അല്ല
- മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള റെസ്റ്റോറന്റ്
- സേവിക്കുന്നവരെ സേവിക്കുന്നു
പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ
- പ്രിയ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ
- മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കം
- മനസ് നിറഞ്ഞ മിനിറ്റ്
- നമുക്ക് സംസാരിക്കാം ബ്രൂ
- പുരുഷന്മാരേ, ഈ വഴി
- സാവി സൈക്കോളജിസ്റ്റ്
- പലപ്പോഴും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ
- ഉത്കണ്ഠ പോഡ്കാസ്റ്റ്
- മാർക്ക് ഗ്രോവ് പോഡ്കാസ്റ്റ്
- കറുത്ത പെൺകുട്ടികൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു
- കറുത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള തെറാപ്പി
- സൂപ്പർ സോൾ പോഡ്കാസ്റ്റ്
- റിയൽ ലൈഫ് പോഡ്‌കാസ്റ്റിനുള്ള തെറാപ്പി
- കറുത്ത മനുഷ്യൻ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുക
- നാം സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന സ്ഥലം
- സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ പോഡ്കാസ്റ്റ്
- ബിൽഡിംഗ് ബന്ധങ്ങൾ നമ്മെ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു
ഞാൻ പിന്തുടരുന്ന ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ടുകൾ
- @ablackfemaletherapist
- @നെദ്രതവ്വാബ്
- @ഇഗോതെറാപ്പി
- @തെറാപ്പി ഫോർ ബ്ലാക്ക് ഗേൾസ്
- @തെറാപ്പിഫോർലാറ്റിൻക്സ്
- @blackandembodied
- @thenapministry
- @ശുദ്ധീകരിച്ച തെറാപ്പി
- @browngirltherapy
- fthefatsextherapist
- @sexedwithirma
- @സമഗ്രമായ ഗ്രേസ്
- @ഡോ.തീമ
സൗജന്യ മാനസികാരോഗ്യ വർക്ക്ബുക്കുകൾ
അവലംബം