നിങ്ങളുടെ ശാന്തതയിലെത്തുന്നു
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും - പരിചിതമായതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ നോക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. തെരുവ് വിളക്കുകൾ വരുന്നതിനുമുമ്പ് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ സ്ട്രെസ്സർ വീട്ടിലെത്തുകയായിരുന്നുവെന്ന് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞാൻ കരുതുന്നു; അന്ന് ജീവിതം വളരെ ലളിതമായി തോന്നി. സോഷ്യൽ മീഡിയകളില്ല, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളില്ല, ലോക വാർത്തകളിലേക്കോ ഇവന്റുകളിലേക്കോ പരിമിതമായ ആക്‌സസ്സ്. എല്ലാവർക്കും സ്ട്രെസ്സറുകളുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ അവർ അന്ന് വ്യത്യസ്തരായിരുന്നു.
ഞങ്ങൾ വിവര യുഗത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ / വ്യത്യസ്ത സ്ട്രെസ്സറുകളുടെ ആരംഭം അനുദിനം ദൃശ്യമാകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മുതിർന്നവർക്കുള്ള എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും കബളിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സാങ്കേതികവിദ്യ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നതും ഒരു അർത്ഥത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതും ഞങ്ങൾ കാണുന്നു തൽക്ഷണം തൃപ്തിപ്പെടുത്തൽ ഞങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ കൊണ്ടുവന്നത്. പകരം, ഇത് സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുന്നു, കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കൊറോണ വൈറസിൽ “തത്സമയ” വാർത്താ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ ഉണ്ട് - ഇതെല്ലാം തൽക്ഷണം ഞങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. നമ്മിൽ മിക്കവരും ഹൈപ്പർ-ഉത്തേജിതരാണ്, ഒന്നിലധികം ഉപകരണങ്ങളും ഉറവിടങ്ങളും ഒരേസമയം പരിശോധിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ ബാലൻസ് എവിടെ? സമ്മർദ്ദത്തെ ദുരിതത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. “അടുത്തത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആകാംക്ഷയോടെ” പലരും “ressed ന്നിപ്പറയുന്നു” എന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ദുരിതമായി മാറുന്നതിനുമുമ്പ് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിന് സാങ്കേതികതകളും രീതികളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് “നിങ്ങളുടെ ശാന്തതയിലെത്തുക”, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നിവയിൽ മൂന്ന് ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകുമെന്നാണ് എന്റെ പ്രതീക്ഷ.
# 1 സ്വീകാര്യതയും പോസിറ്റീവും
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വീകാര്യതയും പോസിറ്റീവും സൃഷ്ടിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- വസ്തുനിഷ്ഠമായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗവേഷണം നടത്തി എല്ലാ ബദലുകളും പരിഗണിച്ച് പക്ഷപാതത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- അമിതമായി പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും ഒരു “സമയപരിധി” എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുമതി നൽകുക.
- അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക! എല്ലാ ഉത്തേജനങ്ങളിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്വയം സംസാരം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളാണ് പറയുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
# 2 സ്വയം പരിചരണം
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ മന al പൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. “സഹായം ആവശ്യപ്പെടുന്ന” ശരീരത്തിന്റെ വിസ്തീർണ്ണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബോഡി സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വയം അവബോധ ഉപകരണമാണ് ബോഡി സ്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ കിരീടം മുതൽ കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വരെ സ്കാൻ ചെയ്ത് സ്വയം ചോദിക്കുക, എന്റെ ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ ചൂടുള്ളയാളാണോ? നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് (അതായത് തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന) വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടോ?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് ഒരു കോപ്പിംഗ് ടൂൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിചരണ സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നഖം കടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലായിരിക്കാൻ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഡ്ജറ്റ് സ്പിന്നർ പോലുള്ള ഫിഡ്ജറ്റ് ഉപകരണം ലഭിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലോ കഴുത്തിലോ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ പ്രദേശം ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂടുള്ള പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് ഉപയോഗിക്കാം.
തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി കോപ്പിംഗ്, റെഗുലേഷൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എന്തും (അതായത് പ്രകൃതി, സംഗീതം, അവശ്യ എണ്ണകൾ, ആലിംഗനങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചായ മുതലായവയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക) സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ സന്തോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ, ശാന്തത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ചുവടെയുള്ള വരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.
# 3 സാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുന്നു
വർത്തമാനകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് മന mind പൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ന്യായവിധി കൂടാതെ പരിശോധിക്കുന്നതും! ബിൽ കീൻ എഴുതിയ ഉദ്ധരണി പലരും കേട്ടിട്ടുണ്ട് “ഇന്നലെ ചരിത്രം, നാളെ ഒരു രഹസ്യം, ഇന്ന് ദൈവത്തിന്റെ ദാനമാണ്, അതിനാലാണ് ഞങ്ങൾ അതിനെ വർത്തമാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.” ആ ഉദ്ധരണി ഞാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഭൂതകാലത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വിഷാദകരമായ ചിന്തകൾ / മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുമെന്നും ഭാവിയിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും എനിക്കറിയാം.
ഭൂതകാലവും ഭാവിയും നമ്മുടെ അടിയന്തിര നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, ആത്യന്തികമായി ഇന്നത്തെ നിമിഷം സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും ആസ്വദിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും കഴിയും.
കൊറോണ വൈറസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രതികൂലത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ.… താൽക്കാലികമായി നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക… ഇപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കാനുണ്ടോ? ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന അനുമാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. എന്ത് അനുമാനങ്ങൾ / ധാരണകളാണ് നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റിവെക്കുന്നത്? ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദിക്കാൻ കഴിയുന്ന പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങൾ എന്താണ് നിസ്സാരമായി എടുക്കുന്നത്?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുമ്പോൾ, വർത്തമാനകാലത്തുണ്ടാകുന്ന മിക്ക പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനുള്ള അവസരം സൃഷ്ടിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി അതിൽ നിന്ന് വളരും!