അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

അവധിക്കാലത്തിന്റെ കാഴ്ചകളും ഗന്ധങ്ങളും ഉത്സവ രുചികളും ഞങ്ങളെ സമീപിച്ചു; KOSI 101.1-ൽ നമ്മൾ അനാവശ്യമായി കേൾക്കുന്ന ക്രിസ്മസ് സംഗീതത്തെ കുറിച്ച് ഞാൻ പറഞ്ഞോ? ചിലർക്ക്, ഈ സംവേദനങ്ങൾ അവധിക്കാല ആവേശത്തിൽ മുഴങ്ങുകയും ഊഷ്മളതയും സന്തോഷവും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർക്ക്, അവധി ദിനങ്ങൾ കേവലം നഷ്ടത്തിന്റെയും ദുഃഖത്തിന്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വാർഷിക ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മാത്രമാണ്. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അവധി ദിവസങ്ങൾ വികാരങ്ങളുടെ സമ്മിശ്ര സഞ്ചിയാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. വർഷത്തിലെ ഈ സമയം കുടുംബത്തിനും പങ്കിടലിനും ആഘോഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള "അനുയോജ്യമായ സമയം" ആണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നമ്മിൽ പലരും അവധി ദിനങ്ങളെ സാമ്പത്തിക ബാധ്യതകൾ, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ, പൊതുവായ സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ സമ്മതത്തോടെ തലയാട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒറ്റയ്ക്കല്ല. 2019/Pre-COVID-19 ലെ ഒരു പഠനം 2,000 മുതിർന്നവരിൽ സർവേ നടത്തി, പ്രതികരിച്ചവരിൽ 88% പേരും വർഷത്തിലെ മറ്റേതൊരു സമയത്തേക്കാളും അവധിക്കാലത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും അനുഭവിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിരിമുറുക്കങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, 56% പേർ അവധിക്കാലത്തെ സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം അധിക സമ്മർദ്ദം രേഖപ്പെടുത്തി, 48% പേർ എല്ലാവർക്കും സമ്മാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം കാരണമായി, 43% പേർ അവധിക്കാലത്ത് തങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ തടസ്സപ്പെട്ടുവെന്ന് 35% പേർ പറഞ്ഞു. സംഭവങ്ങളും 29% പേരും അലങ്കാരങ്ങൾ വയ്ക്കുന്നത് അവർക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു (ആൻഡറർ, 2019). മിഡ്-പാൻഡെമിക്കിലേക്ക് അതിവേഗം മുന്നോട്ട് പോകുക, തൊഴിൽ സേനയിലെ കുറവുകൾ, സുരക്ഷ/ആരോഗ്യ ആശങ്കകൾ, മറ്റ് പാൻഡെമിക് സംബന്ധമായ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അനുമാനിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

അതിനാൽ, പൂർണ്ണമായ സ്‌ക്രൂജിന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ഇതെല്ലാം വീക്ഷണകോണിൽ വയ്ക്കാം: സമ്മർദ്ദം സാധാരണമാണ്, അത് അസുഖകരമാണെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം ചില സമയങ്ങളിൽ അടിയന്തിരാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും പ്രതികരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില പഠനങ്ങളിൽ സഹായകമാകും. മെമ്മറി വർധിപ്പിക്കാനും ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കണ്ടെത്തി (ജാരറ്റ്, 2015). ഇവിടെയുള്ള ആശയം സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് അത് നിയന്ത്രിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്!

അതിനാൽ, ഈ അവധിക്കാലത്ത് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമ്മാനം നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഒന്നും നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യില്ല, അതിനാൽ ഈ അവധിക്കാലത്ത് ആർക്കാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പ് ലഭിക്കുകയെന്ന് അറിയുക.
• സ്റ്റോറുകളിലെ അപരിചിതരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കാനും കാഷ്യർമാരോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. "ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്" എന്നതിനാൽ, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളവരിൽ നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദം നീക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ "നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പിന്" അർഹമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ അതിന് ഏറ്റവും അർഹരാണ്.
• സ്ട്രെസ് പ്രതികരണ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പെപ്റ്റൈഡ് ഹോർമോണായ ഓക്സിടോസിൻ കോർട്ടിസോളിനെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു/പ്രതിരോധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം സന്തോഷകരമായ രാസ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഗൂഗിൾ "എന്റെ ഓക്സിടോസിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ" എല്ലാ ദിവസവും ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
  1. ആലിംഗനം/ശാരീരിക സ്പർശനം (മൃഗങ്ങളുടെ എണ്ണം!)
  2. നീക്കുക
  3. ചൂടുള്ള കുളി
  4. നിങ്ങളുടെ ക്രിയേറ്റീവ് സോണിലേക്ക് ടാപ്പുചെയ്യുന്നു, അതായത്. ക്രാഫ്റ്റിംഗ്, പെയിന്റിംഗ്, നൃത്തം, കെട്ടിടം തുടങ്ങിയവ.
  5. വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ PTO ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത് !!! ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ ക്രിസ്മസ് കുക്കികൾക്കും ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും!
• നിയന്ത്രിക്കാൻ/ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. തെറാപ്പിക്കും കമ്മ്യൂണിറ്റി പിന്തുണയ്‌ക്കും ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിന് ഒരു ഗ്രാമം ആവശ്യമാണ്! ചില മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:
  1. ജൂഡിയുടെ വീട്: ദുഃഖവും നഷ്ടവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും സൗജന്യ ഗ്രൂപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
  2. വ്യക്തിഗത തെറാപ്പിക്ക്, ഇൻ-നെറ്റ്‌വർക്ക് തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കാർഡിലെ ഫോൺ നമ്പറിലേക്ക് വിളിക്കുക.
  3. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ സ്വയം സഹായ ടൂളുകളും ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താനാകും: നെറ്റ്/വിഭവങ്ങൾ/സ്വയം സഹായം ഒപ്പം therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes അതിന്റെ 15-ാമത് വാർഷിക ടോയ് ഡ്രൈവ് ഡെൻവറിൽ ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു, ജനനം മുതൽ 3,500 വയസ്സ് വരെയുള്ള 18 കുട്ടികൾക്ക് സഹായം നൽകുന്നു. ഓരോ കുട്ടിക്കും ഒരു വലിയ കളിപ്പാട്ടമോ ചെറിയ കളിപ്പാട്ടമോ നൽകാനാണ് പദ്ധതി. രജിസ്ട്രേഷൻ ആവശ്യമാണ്, അത് 9 ഡിസംബർ 00-ന് രാവിലെ 1:2021 മണിക്ക് തുറക്കും. ദയവായി സന്ദർശിക്കുക orgഅല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് 303-353-8191- ൽ വിളിക്കുക.
  5. ക്രിസ്മസ് വേളയിൽ ഡെൻവർ പ്രദേശത്തെ കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണവും കളിപ്പാട്ടങ്ങളും നൽകുന്ന ഒരു ചാരിറ്റിയാണ് ഓപ്പറേഷൻ സാന്താക്ലോസ്. ദയവായി ഇമെയിൽ ചെയ്യുക santaclausco@gmail.com കൂടുതലറിയാൻ.
  6. സഖാവ്ക്രിസ്മസ് പിന്തുണ ഉൾപ്പെടെ കൊളറാഡോ വിഭവങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അലങ്കാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തൂക്കിയിടുകയും ഓരോ വില്ലും കെട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിലേക്ക് തിളക്കവും ലൈറ്റുകളും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ മറക്കരുത്: നിങ്ങൾ!