20 മിനിറ്റോ അതിൽ കുറവോ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഒരു വൈറലായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ചോദ്യം ഉപയോക്താക്കളോട് "നിങ്ങൾ ഉപജീവനത്തിനായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മോശമായി വിശദീകരിക്കാൻ" ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഉത്തരങ്ങൾ "ഞാൻ നിങ്ങളുടെ മുൻവാതിൽ തകർത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സാധനങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ തളിച്ചു" (ഫയർമാൻ) മുതൽ "മറ്റൊരാളാകാൻ എനിക്ക് പണം ലഭിക്കുന്നു" (അഭിനേതാവ്) വരെയുള്ളവയായിരുന്നു. "ഞാൻ ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നു" എന്നതാണ് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആളുകൾക്ക് ഞാൻ നൽകുന്ന മുഖവുരയുള്ള ഉത്തരം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി നേരിട്ടോ വിദൂരമോ ആണെങ്കിലും, ഞങ്ങളിൽ എത്രപേർക്ക് ഞങ്ങളുടെ ജോലികൾ അങ്ങനെ വിവരിക്കാനാകും? കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഫോണുകളിലേക്കോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളിലേക്കോ ടിവി സ്‌ക്രീനുകളിലേക്കോ നോക്കുന്നു.

സ്ക്രീനുകളിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെയും മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലെയും മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയിലധികം കുട്ടികളും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കുട്ടികളും ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ DES ബാധിതരാണ്.[ഞാൻ] അമേരിക്കൻ ഒപ്‌റ്റോമെട്രിക് അസോസിയേഷൻ, "കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ഇ-റീഡറുകൾ, സെൽ ഫോണുകൾ എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കണ്ണ്, കാഴ്ച സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്നാണ് DES-നെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്തുള്ള കാഴ്ചയ്ക്ക് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കംപ്യൂട്ടറിന്റെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം മൂലം കണ്ണ്, ദൃശ്യ, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഇത് വിവരിക്കുന്നു.[Ii]

ഒപ്‌റ്റോമെട്രിസ്റ്റുകൾ ഡിഇഎസ് കുറയ്ക്കാൻ "20-20-20" നിയമം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് 20 സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ എടുത്ത് 20 അടിയെങ്കിലും അകലെയുള്ള ഒരു വിദൂര വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുക.[Iii] ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റ് നീണ്ട ഇടവേളയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, ആ സമയം മറ്റൊരു സ്ക്രീനിൽ നോക്കാൻ ഞാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അപ്പോൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ശരിക്കും വിശ്രമം നൽകാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ജനുവരി 20 ഒരു വാക്ക് ഔട്ട്‌ഡോർ ഡേ ആണ്. വെളിയിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കുറഞ്ഞത് 20 അടി അകലെയുള്ള വസ്തുക്കളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം നിങ്ങളെ നഗര തെരുവുകളിലൂടെയോ പ്രകൃതി പാതകളിലൂടെയോ കൊണ്ടുപോകുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളുടെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വർഷത്തിൽ 300 ദിവസത്തിലധികം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമെന്ന് കൊളറാഡോ അഭിമാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ മഴയിലോ മഞ്ഞിലോ ഉള്ള ഒരു നടത്തം കണ്ണുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ബാക്കിയുള്ളവർക്കും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. നടത്തം ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ്, പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ബലം, ഊർജ്ജ നിലകൾ, മാനസികാവസ്ഥയും അറിവും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് നിരീക്ഷിച്ചതുപോലെ, "നടത്തമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്."

ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടൊപ്പമോ സുഹൃത്തിനോടോപ്പം നടക്കുന്നത് ബന്ധം നിലനിർത്താനും ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നായ്ക്കൾ മികച്ച നടത്ത പങ്കാളികളാണ്, അത് അവയ്ക്കും നല്ലതാണ്. സംഗീതം, പോഡ്‌കാസ്‌റ്റുകൾ, ഓഡിയോബുക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്‌ദങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുക എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമാണെങ്കിലും തനിച്ചുള്ള നടത്തം ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കും.

ഈ നേട്ടങ്ങളെല്ലാം അറിയാമെങ്കിലും ഞങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലാണ് എന്ന ഒഴികഴിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ മൈക്രോസോഫ്റ്റിന്റെ ഹ്യൂമൻ ഫാക്ടർ ലാബ് നടത്തിയ ഗവേഷണം പരിഗണിക്കുക. ബാക്ക്-ടു-ബാക്ക് വീഡിയോ മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം (EEG) ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അളന്നു. മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നവരിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും അല്ലാത്തവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും കാണിച്ചു. പഠനം ഉപസംഹരിച്ചു: "മൊത്തത്തിൽ, ഇടവേളകൾ ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു."[Iv]

ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ഇടവേള എടുക്കരുത്? ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് എഴുതുമ്പോൾ പോലും, ഞാൻ DES ന്റെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു. നടക്കാൻ പോകാനുള്ള സമയം.

[ഞാൻ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.