ഹൃദയാരോഗ്യം. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.

ഇത് ഫെബ്രുവരി! സിക്സ്-പായ്ക്ക് എബിഎസ് നേടാനുള്ള പുതുവത്സര തീരുമാനങ്ങളും മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പും പലപ്പോഴും ടിവിയിൽ ആറ് പായ്ക്ക് കാണുന്ന മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സുമായി ഞങ്ങളെ കട്ടിലിൽ കണ്ടെത്തും. ഫെബ്രുവരി ഹൃദയാരോഗ്യ മാസമാണ്, അതിനാൽ എഴുന്നേറ്റു പകരം ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും ഒരു യാത്ര പരീക്ഷിക്കുക.

എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ഈ ചക്രം ഞാൻ ആരംഭിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ ഒരു പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി: പുതിയ വീട്, പുതിയ ജോലി, വഴിയിൽ പുതിയ കുഞ്ഞ്, പുതിയ ബ്രാൻഡ് ഡിയോഡറന്റ്. ഒരു ദിവസം, ഒരു പടികയറ്റം കയറിയതിന് ശേഷം ഞാൻ ആശ്വസിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ കട്ടിലിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉള്ള ഒരു കഷണ്ടിയും കഷണ്ടിയുമായ ഒരാളെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ പോവുകയായിരുന്നു.

ഒരു തിങ്കളാഴ്‌ച അൽപ്പം നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് ഒരു തവണ ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക എന്നതായിരുന്നു അത്. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നതും എന്റെ രക്തം അല്പം പോലും ചലിക്കുന്നതും എന്നെ സുഖപ്പെടുത്തി. പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല സ്വോൾ. ദൃശ്യമായ പുരോഗതി കാണാനുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒന്നാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ സെമി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നു എന്റെ ജീവിതത്തിൽ, അതിനാൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം. എനിക്ക് പോകേണ്ടതും തുടരുന്നതും ആവശ്യമാണ്.

ഞാൻ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ലെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി തീർന്നുപോകുന്നതിനേക്കാളും ഒരു സോമ്പിയെപ്പോലെ ചുറ്റിനടന്ന് സോക്സുകൾ തിരയുന്നതിനേക്കാളും മുമ്പായി എന്റെ എല്ലാ ചിന്തകളും വൈകുന്നേരം ചെയ്യാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ വിയർപ്പ് നീട്ടി വലതു ഷൂയിൽ ഒരു താക്കോൽ ഉപയോഗിച്ച് വാതിലിനടുത്ത് ചെരിപ്പുകൾ ഇട്ടു. എനിക്ക് താക്കോൽ തിരയേണ്ടതില്ല; വാസ്തവത്തിൽ, എനിക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാനായില്ല. അതായിരുന്നു എന്റെ ഏക വീടിന്റെ താക്കോൽ, എന്തായാലും ഞാൻ ആ ഷൂസ് ജോലിക്ക് ധരിക്കാൻ പോവുകയായിരുന്നു. ഷൂയിലെ ആ കീ എന്റെ നിലവിലെ രീതിയുടെ താക്കോലായിരുന്നു (pun മുന്നറിയിപ്പ്!). ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്തു.

ആ പ്രഭാത നടത്തം എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ താങ്ങാനാവുന്ന ഒരു സമയ പ്രതിബദ്ധതയായിരുന്നു, എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിവന്നില്ല. ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ, മറ്റാരെങ്കിലും ഉണരുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞാൻ അതുതന്നെ ചെയ്തു. അടുത്ത ആഴ്ച, ഞാൻ ദിനചര്യയിലേക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റും കുറച്ച് ദൂരവും ചേർത്തു. എന്റെ കുടുംബത്തിലെ മറ്റുള്ളവരും പ്രഭാത ആളുകളല്ല, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ പോലും അനാവശ്യമായ അതിരാവിലെ ഞാൻ ആരുടെയെങ്കിലും അടുത്തേക്ക് ഓടാൻ സാധ്യതയില്ലാതെ ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ എന്നെത്തന്നെ തള്ളിവിടാൻ ഞാൻ പ്രചോദിതനല്ല, അതിനാൽ നടത്തത്തിലുടനീളം കുറച്ച് യാർഡുകൾ ഓടാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു മാസമോ അതിലധികമോ സമയമെടുത്തു, ക്രമേണ ഞാൻ നടത്തത്തിന് എത്ര സമയമെടുത്തു എന്ന് മടുത്തു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോയി ഓടുന്നു. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റൊരു ഭാഗ്യ അപകടമായി മാറി. എന്റെ തത്ത്വചിന്ത ആളുകളോട് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, “വേദനയില്ല. വേദനയില്ല." വേദന ഒഴിവാക്കൽ ഏറ്റവും പ്രാഥമികമായ പ്രേരണകളിലൊന്നാണ്. നാമെല്ലാവരും ഫ്രന്റൽ ലോബുകൾക്ക് താഴെ വച്ചിരിക്കുന്ന പ്രാകൃത ഉരഗ-തലച്ചോറ് പോലും വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനെതിരെ തീരുമാനിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉരഗ-തലച്ചോറാണ് നിങ്ങളെ എഴുന്നേൽപ്പിച്ച് ഒരു തണുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ അയൽ‌പ്രദേശത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഒരു ന്യായമായ വ്യക്തി warm ഷ്മളമായ ഒരു കിടക്കയിൽ കഴിയുന്നത്.

ഞാൻ അറിയാതെ വളരെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒരു പതിവിലേക്ക് ഇടറി. എനിക്ക് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, എന്റെ കുടുംബത്തിൽ മറ്റാർക്കും ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു സമയം ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അത് അൽപ്പം വേദനിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. രാവിലെ കൂടുതൽ സമയം സ ently മ്യമായി കൊത്തിയെടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞതിനാൽ, ഞാൻ കുറച്ച് കൂടുതൽ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് വേഗത കൂടി ചേർത്തു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിശ്രമിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ വീണ്ടും പരിശീലനവും ചേർത്തു, അതും കാർഡിയോ ആണ്. സമൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താത്തതിലൂടെ, എനിക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, മാത്രമല്ല അതിനെക്കുറിച്ച് മങ്ങിയ ബോധവുമുണ്ടായിരുന്നു. ഞാൻ രാവിലെ മസ്തിഷ്ക മരണം സംഭവിച്ച ആളാണ്, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് അത് എന്റെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കരുത്?

ഞാൻ നൂറുകണക്കിന് മൈലുകൾ ഓടിക്കുകയും ടൺ ഭാരം ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ വേഗതയുള്ളവനല്ല, വലുതല്ല. എന്റെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളിമയുള്ളതാണ്: കടുപ്പമുള്ള, കഷണ്ടിയുള്ള ഒരാളായിരിക്കുക ഇല്ല ഒരു വാരാന്ത്യ ബാക്ക്‌പാക്കിംഗ് യാത്രയിൽ തകരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം പടികൾ കയറി ഒരു കട്ടിലിന്മേൽ കയറുക. ഞാൻ ഇപ്പോഴും എന്റെ വർക്ക് outs ട്ടുകളെ നിർണ്ണായക പാതയിലാക്കി. തലേദിവസം രാത്രി 9 വയസുകാരനെപ്പോലെ ഞാൻ ബേസ്മെൻറ് ബാത്ത്റൂമിൽ ഇറങ്ങി, അവിടെ എന്റെ എല്ലാ വ്യായാമ ഗിയറുകളും മറികടന്ന് പോകണം. മന്ത്രത്തിൽ യഥാർത്ഥ ശക്തിയുണ്ട്, “ഓ. ഞാൻ ഇതിനകം ഇവിടെയുണ്ട്. ”

പതിനഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം, എന്റെ പ്രഭാതത്തിൽ ഞാൻ വളരെ ഭൗമശാസ്ത്രപരമായ വേഗതയിൽ നിർമ്മിച്ച വളരെ നീണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശരിക്കും, വ്യായാമം ശരിക്കും എന്റെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്, ഇപ്പോൾ. വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ കന്നുകാലികളെ പോറ്റുക, സ്വയം ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, എന്റെ ശവം കഴുകിക്കളയുക, പൊതുജനങ്ങൾക്കായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ് ഇത്. ഉയർന്ന മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എനിക്ക് മുഴുവൻ ആചാരവും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഇത് എന്നെ വലിച്ചെറിയുന്നു.

അതിനാൽ, ഞാൻ ഇവിടെ പറയുന്നത് ഇതാണ്; എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ ഞാൻ അബദ്ധത്തിൽ എന്നെത്തന്നെ കടത്തിവിട്ടു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മന intention പൂർവ്വം അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരും എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കുറച്ച് സമയം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം മുൻ‌കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 15 വർഷം തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയാനും കഴിയും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രമാണത്തോട് ചോദിക്കുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമല്ല.

എനിക്ക് രണ്ട് പായ്ക്കിനും 10 കെ റണ്ണറുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിനും പരിഹാരം കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ ഞാൻ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കും. എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. പകുതി ഉറക്കത്തിൽ ഞാൻ നിശബ്ദമായി എന്റെ പ്രഭാതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്തതിനാൽ, ഇത് എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗമായി മാറി. സത്യസന്ധമായി, ഞാൻ എത്തുന്ന പ്രഭാതങ്ങളുണ്ട്, ഞാൻ എങ്ങനെ ഇവിടെയെത്തിയെന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും ഓർമ്മയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ കന്നുകാലിയെ പോറ്റുകയും എന്റെ ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് എനിക്കറിയാം.